孩子熬夜學習吃什麼好！拜托了各位 謝謝
很多孩子很可能熬夜複習，打破了正常的生活規律，體内蛋白質和維生素C消耗較多，體力和熱能的消耗也相應的增多，而葡萄糖是轉變熱能的“高手”，簡而言之，熬夜的人最可能缺乏3樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。 在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。 熬夜的學生早飯一定要吃飽吃好，一定不要吃涼的食物。 晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。 在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。 熬夜時要吃熱的東西。 一定要有足夠多的白開水。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜熬夜吃什麼好，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。 中醫認為，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛内熱的症狀，不妨使用藥膳适當進行調養，使精力充沛。 1）生地炖鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘熬夜吃什麼好，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者食用。 2）蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。
有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。 3）粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。 4）夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，适用于患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。 這些菜，你平時可以做點給孩子吃，當然孩子現在最需要的是攝取營養。魚類，牛奶，雞蛋，粗糧都是必不可少的食物，做父母的一定要注意孩子的飲食。 另外，在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因隻能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處于抑制狀态，産生昏昏欲睡的感覺。 祝你的孩子學習進步，身體健康。
希望采納
最新文章
-
“豫西中醫界之泰鬥喬保均”治療疑難病60年經驗賞析
5小時前 -
回憶、健忘和灑脫
6小時前 -
弘一法師：“真的不忍心告訴你，這個世界隻是一個夢。你一輩子執
6小時前 -
心理學，準的讓你驚叫
6小時前 -
人生，成大器者有四識，知識、見識、膽識、遠識
6小時前 -
俞和：被遺忘的書法家，以古為師，創新在手！
6小時前 -
2024屆新高考II卷語文真題答案及解析
7小時前 -
生前隻是小人物，死後震驚史學界
7小時前
熱門文章
-
每日一誦傷寒論第241條
1周前 -
老張老李侃門球之140篇
1天前 -
這個穴位可以治療多種胃痛腹痛，還可以減肥
5天前 -
為什麼五點鐘要起床答案讓人吃驚！（現在知道還不晚）
1周前 -
治療坐骨神經痛藥酒５方
1周前 -
美麗中國-2870：中國最大的内陸河，塔裡木河
2天前 -
二十四山開門放水作竈真訣開門放水作竈直訣——子山
1天前 -
門球技巧 隻需五個字讓你打好門球
1天前
有話要說...