對不熟悉瑜伽的人來說,放松和冥想的訓練可能看起來相當簡單。似乎每個練瑜伽的人不是靜靜地坐着(冥想)就是在小憩(放松)。然而,任何嘗試過這兩種方法的人都會告訴你,它比表面看起來複雜得多。
放松和冥想有什麼區别?
兩者最簡單的區别就是,放松更多地集中在身體上,而冥想傾向集中在思想上。在練習時,要把呼吸、放松和冥想看作是一個連續的訓練。
呼吸→放松→冥想
深呼吸開始放松的過程,而放松又促進了心靈平靜的過程。讓心靈平靜下來,見證和觀察你的想法和感受,而不必對它們做出判斷或采取行動。這會引導進入一種平靜的狀态,清空思想和感情。随後的靜默形成了冥想的狀态。
放松的方式:
放松的方法也有所不同。可以使用呼吸、形象化和專注力相結合的方法來幫助進行放松訓練。其他技巧還有身體掃描、漸進式肌肉放松、自生、肯定、聲音放松,并引導想象等,你可以根據性格和需求進行選擇。
冥想的方式:
正如沒有一種正确的方式來做瑜伽姿勢一樣,也沒有一種正确的冥想方式。冥想的技巧通常分為六大類:呼吸、形象化、頌歌、祈禱、專注力和冥想探究。
如果你發現自己無法真正放松或冥想,記住,簡單地躺下或坐下,專注于心跳或自然的呼吸節奏,會讓你放慢腳步,較遲緩地觀察身體、頭腦和精神的不同方面。
下面為大家推薦一組放松與冥想姿勢~讓你真正放松下來,一起來感受一下吧!
小貼士
用眼罩或小的卷筒毛巾遮住眼睛,在放松時減少不必要的刺激。
仰卧
進入完全仰卧的位置。為舒适需要,在膝蓋下面放一條小毯子或一個枕頭,在脖子下面放上卷起的毯子。專注于一種自然的、緩慢的、放松節奏的腹式呼吸。雙手手掌向下,放在身體上
側卧
屈曲上腿膝蓋,把小腿支撐在墊子或毯子上。如果需要的話,在頭部下面墊上毛毯卷、瑜伽磚或枕頭
腿放在椅子上
将折疊的毯子覆蓋在椅子上。躺在地闆上,把小腿放在椅子上
簡單交叉腿
坐姿,雙腿在身前伸直。右膝屈曲,右腳向左臀部移動。左腿也要這樣做,左腳向右臂部移動。當你坐着的時候,保持頭部、頸部、脊柱和骨盆方向一緻。手可以放在大腿上,手掌向上或向下。
腳跟對腳跟
把右腳跟移到腹股溝。把左腳跟放在右前方。在冥想過程中,交換前後腿位置。
半蓮花
從簡單的交叉腿位置開始,将右腳拉入左大腿折痕,左腳靠近右臀部。在冥想過程中,交換上下腿位置。
将呼吸、放松和冥想訓練融入生活是很重要的。它們可能不像瑜伽本身那樣引人注目,但它們是整個瑜伽體驗的重要組成部分。沒有它們,瑜伽姿勢隻是鍛煉。有了它們,你就可以将呼吸、放松和利用心靈力量的能力與瑜伽姿勢的各種意圖聯系起來。
Wish you a good life.
由人民郵電出版社授權發布
有話要說...