正念練習：連接慈悲
這種正念練習旨在幫助您建立同情心——為自己、他人和您所服務的社區。通過冥想、日記、富有同情心的瑜伽姿勢和系統的重置來激發同情心。
慈悲的正念練習 定義同情心小時候，我經常聽到“同情”這個詞，但并沒有真正理解它的含義。我想這隻是為了對别人好。
然而，随着歲月的流逝，慈悲的真正意義開始在我的内在、貫穿我的身上、并流入他人的生活中。我開始練習業力瑜伽（瑜伽在行動）和 seva（無私服務）。
每一次經曆，我都更好地理解了他人的挑戰、痛苦和不幸。我目睹了并非每個人都來自特權生活或獲得支持和資源，使他們能夠超越自己的環境。
無論面對什麼，我們都學會盡我們所能，每個人的鬥争都是不同的。
通過 seva，我了解了其他人的掙紮。我開始明白，真正的慈悲意味着支持和愛人，無論他們的處境如何。
當我們無條件地支持另一個人時，作為回報，他們給了我們一種深刻的聯系——同情的聯系。一旦這種感覺進入你的内心，它就會對各種形式的人類産生一種深刻的接受。
你怎麼形容慈悲？
富有同情心的冥想與慈悲建立聯系的最佳方法之一是進入你的身體。在開始這個正念練習之前，花 30-45 分鐘練習以一種讓你感覺良好的方式移動你的身體。也許是散步、慢跑、輪滑、瑜伽或舉重。選擇你期待的東西。
一旦你通過運動喚醒了身體，就該進行系統的重置了。使用下面的放松正念練習，為自己找到一個同情和善意的時刻。
富有同情心的日記提示在你的正念練習的冥想部分之後，花點時間記錄你的想法。
準備好後，拿出筆和紙。在頁面頂部，寫下這句話：“此時此刻，慈悲意味着我……”
設置一個 5 分鐘的計時器，一旦你開始，試着寫或畫，直到計時器停止。
嘗試以下步驟：
計時器完成後，讀取寫入的内容。選擇對你來說最突出的句子。
将計時器設置為 4 分鐘。這一次，從你選擇的句子開始。如果你畫了一幅畫，請注意看它時會出現什麼。繼續添加或繪制新的東西。
計時器完成後，閱讀書面文字，然後再次選擇最突出的句子。
最後一次，将計時器設置為 4 分鐘，然後從您剛剛選擇的句子開始。
現在，通讀所有三個日記提示，然後暫停。當你睜開或閉上眼睛時，讓這些話與你同在——注意同情的感覺。
有很多好處，一個簡單的後彎是在身體和情感上敞開心扉的好方法。這是一個美麗的姿勢，可以鼓勵對自己和他人的同情。
後彎優勢改善姿勢，尤其是當您發現自己在辦公桌前工作或整天開車時！
打開胸椎，可以抵消上背部的任何駝背
伸展并在胸部和腹部以及大腿前部（髋屈肌）創造空間
在感覺遲鈍、昏昏欲睡或沮喪時刺激和支撐身體。
改變情緒和能量
在心輪中創造一個開放和新鮮的空間
通過增強身體意識、正念和專注力來建立信心
通過增強力量提供挑戰
通過在胸部創造空間、加強肺部擴張和加強支持充分深呼吸的肌肉來幫助緩解呼吸問題
背部問題 - 包括凸出或突出的椎間盤和骨質疏松症 - 或慢性腰痛
肩部、腕部和頸部受傷
懷孕
高血壓
“慷慨的心、善言辭、服務和同情的生活是更新人類的東西。”– 佛
-Namaste-
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