2.7 懂點腦科學，助力孩子提高适應力
家長，你好！
歡迎來到“中國好家長”系列課程。
我們本期學習的專題是《适應力》，今天我們開始學習第7講，内容是：懂點腦科學，助力孩子提高适應力”
在前面的課程中，我們講了很多如何培養孩子适應力的方法，其中我們花了很多的篇幅讨論促進孩子内在的改變和成長，也隻有内在的改變，那麼ta面對外部的世界才會更有力量。所以啊，我們一直在跟家長說，向内看，向内發展，向内尋找。那麼今天呢，我們講從心靈層面的“内”走向大腦層面的“内”。
不過，因為腦科學是一門非常複雜的學科，考慮到難度和實用性，所以我會着重挑選出對親子教育有意義的部分，讓家長朋友了解我們大腦中重要的腦區和神經遞質，以及孩子情緒行為背後的機制，避免在教育孩子的問題上走彎路，從而做出更科學的教育行為。
我會分為兩點為你介紹，第一點是俗稱大腦的大管家——前額葉皮質，第二部分是三種神經遞質——多巴胺、催産素以及5-羟色胺。
首先，我們要聊的是大腦的大管家：前額葉皮質。
這部分非常的重要，有多重要呢？為了讓大家更直觀的感受它，現在你可以用手摸一下你額頭的位置，額頭裡面包裹的腦區就是前額葉皮質。大管家就像一個理智的社會人，它幫助孩子學會計劃、思考、控制沖動行為。但是大管家可不是孩子剛出生大腦就能聘請的起的，它是随着孩子年齡的增長，閱曆的增加，才在自己 的崗位上越來越盡職以及越來越能幹的。
我猜可能有些家長朋友們會想了，是不是那些些孩子的大腦中的大管家越能幹，這些孩子就越擁有控制自己、規劃未來、以及更強的思考能力呢？答案是，是的！前額葉皮質越發達的孩子，這些能力會更強。有個好消息是，大管家是可以訓練和培訓的，目前我們已知的最有效的可以刻意練習的方法就是“正念”，也是前面課程我們反複提到的方法。如果各位家長有些不是很清楚的地方，強烈建議再去複習一下我們的第六節課，可能從大腦科學的角度，對正念這個看起來簡單的大寶藏，有更深的認識和興趣。
那麼，除此之外呢，想要訓練大管家，還得讓孩子“睡足覺“。一些被診斷為抑郁症或者焦慮症的人來咨詢的時候，我會第一個先評估他們的睡眠狀況，因為抑郁會導緻睡眠的減少，而睡眠的減少反過來又會增加抑郁水平，從而就陷入了惡性循環。所以，如果你或者孩子超過兩周連續失眠，這時候千萬别猶豫，趕緊去看醫生。大家一定要知道，長期失眠的副作用，要遠遠大于藥物的副作用。長期失眠會導緻情緒低落、易怒、記憶力下降、思維能力變低，最重要的是，長期失眠會讓我們的大管家——前額葉皮質功能下降！
但是其實孩子失眠的現象并不多，而多的是為了學習而壓縮睡眠時間。我現在有一個高三的來訪者，就是這樣。當我更多的了解ta的狀況的時候，我發現ta學習效率并不高，而且有嚴重的情緒問題，總是莫名的哭泣。作為ta的咨詢師，我做的第一件事，就是，強迫她每天睡夠7個小時。隻有睡好了睡夠了，又更多的深度睡眠，ta 的大腦才能在夜間得到修複，在夢裡處理潛意識的情緒和沖突。幾周過後，這個孩子的狀況，就變得越來越好了。
現在，我們講完大管家——前額葉皮質，相信大家開始對我們神奇的大腦有了點概念了。接下來，在跟大家介紹我們大腦中，更有趣又有用的神經遞質。
那麼，什麼是神經遞質呢？它就好像我們大腦中的鐵路系統，複雜而有序的傳送着我們大腦中的信号，給我們帶來不同的感受和反應。接下來，我就跟大家主要介紹三種神經遞質，并且一起讨論下，怎樣可以利用它們，更好的幫助孩子獲得心理健康。
第一種神經遞質叫做多巴胺。說到多巴胺，我們第一個想到的就是快樂，似乎多巴胺多了就更有愉悅感，少了就感覺不開心。其實多巴胺的主要作用在于“獲得獎勵感”。那麼，其中對于孩子來說，日常生活中最大的啟發是，要設立每一步的小目标。它太重要了，“設立每一步的小目标”，孩子這樣的行為，會讓每實現一個目标，就會引起多巴胺的釋放，從而能夠讓我們的前額葉皮質更高效的工作，你看！正循環又一次發生了！
第二種神經遞質叫做催産素。這個神經遞質是幫助孩子獲得信任感、安全感和聯系感的，當然，它也從而能讓孩子減少焦慮，情緒更加穩定。那麼，怎樣讓孩子獲得催産素呢？
給家長朋友們幾個建議：首先，擁抱撫摸孩子。發自内心的自然的身體接觸，會讓孩子和你的身體同時産生催産素，這種所謂的“愛”的激素，會促進我們感受到幸福感和安全感；其次，和孩子做朋友。這裡的朋友并不隻是一起玩耍的夥伴，而是更像孩子的“閨蜜”或者“哥兒們”，彼此分享秘密，也分享快樂和煩惱。因為被同伴理解的感同身受，都會讓孩子的大腦分泌催産素；最後如果條件允許，在保證安全的前提下，可以養個寵物。與寵物在一起的時候，同樣會産生親密感。所以，如果你的孩子，你感受到ta比較缺乏親密的人際關系，有孤獨感，同時ta又很想喜歡小動物，養個寵物倒也不失為一個好辦法。
好的，現在我們聊第三個神經遞質——5-羟色胺。
對于這部分的理解，先給大家講個故事。一位實驗人員在每個四歲孩子的桌子面前，放着一顆棉花糖，然後她告訴孩子們，自己要先離開一會兒，誰要是想吃棉花糖可以現在吃。但是如果誰能等到她回來，那麼她将會獎勵孩子兩顆棉花糖。試想一下，你的孩子會做出什麼選擇呢？是隻吃一顆棉花糖還是等一等，然後吃兩顆呢？這個40年前做的很著名的一個實驗，結果是選擇繼續等待而獲得兩顆棉花糖的孩子，在長大後普遍比那些選擇一開始就吃掉棉花糖的孩子更加的成功。他們有着更好的考試成績，更願意去讀大學，更少的犯罪。
可是，你知道這個棉花糖實驗真正測的是什麼嘛？對了，就是意志力。5-羟色胺能夠增強孩子的意志力以及自我控制能力。那麼，如果你的孩子是選擇先吃掉棉花糖的那一類，你也仍然有機會，幫助孩子增強ta大腦中5-羟色胺的活性。怎麼做呢？非常簡單，帶孩子多曬太陽，而不是用室内的燈光；另外，研究也發現，對孩子進行按摩，也可以促進這部分神經遞質的工作；還有就是一定要讓孩子有個良好的鍛煉習慣，它不僅有助于5-羟色胺的分泌，同時也會促進多巴胺以及增強前額葉功能。
好了，以上就是今天的内容，簡單總結一下：讓孩子的大腦更好的為ta服務，提高适應力，作為家長，我們得懂點腦科學知識。我們介紹了大腦的大管家——前額葉皮質，它幫助孩子學會計劃、思考、控制沖動行為，我們可以通過正念療法和充足的睡眠，來鍛煉孩子的前額葉皮質；以及三種神經遞質，第一種神經遞質叫做多巴胺，它的主要作用是獲得獎勵感，我們可以給孩子“設立每一步的小目标”，引起多巴胺的釋放，從而能夠讓孩子的前額葉皮質更高效的工作；第二種神經遞質是催産素，它能夠讓孩子減少焦慮，情緒更加穩定，我們可以通過擁抱孩子、和孩子做朋友以及養寵物，來讓孩子獲得催産素；最後一種神經遞質是5-羟色胺，家長可以帶孩子多曬太陽以及養成良好的鍛煉習慣，幫助孩子增強大腦中5-羟色胺的活性。
下一講，我會分享“教孩子之前，要先踏上成長之路”的内容，感謝你的收聽，咱們下一講見！
成長思維圖
◉
你知道孩子大腦的大管家是什麼嗎？
◉
有什麼辦法能從科學的角度訓練大腦呢？
◉
懂得哪三種神經遞質，會讓你更加了解孩子呢？
知識圖卡
前額葉皮質：位于大腦的最前端，差不多是整個大腦的1/3的表層機構。它就像大腦的首席執行官，也就是處于計劃與決策環路的中心位置，同時還負責控制沖動行為和動機。
多巴胺：增加樂趣、獲得獎勵感，是改掉壞習慣所必須的。
催産素：促進信任、愛和聯系感、減少焦慮
5-羟色胺：增強意志力和動機、積極性，改善情緒
刻意練習
《健康生活習慣表》見附錄
資源推薦
書籍：《重塑大腦回路——如何借助神經科學走出抑郁症》
附錄
《健康生活習慣表》
日期：
月
日
星期
自評者：
協助評估者：
□早餐進食适量的蛋白質
□請勿吃含有咖啡因的食品(濃茶/咖啡)
□每天至少吃1種蔬菜和1種水果
□晚餐進食适量的碳水化合物(飯、面、粥…等)
□每天定時做30分鐘運動(自己喜歡的運動為主)
□每天定時定量的睡眠(睡不着時不碰床)
□每天至少和一位擁有較多正向情緒的人互動
□每天與别人分享自己的感受
□每天抽空15分鐘做一件自己喜歡的事情
□每天對自己完成的一件事給一些口頭的正向肯定
□每天念「盡人事，聽天命，随遇而安!」
◉
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