1.4 情緒管理篇 | 幫助孩子找到内心的平靜
家長朋友，您好！
歡迎來到“中國好家長”系列課程。
我們本期學習的專題是《家長如何培養出高情商的孩子》，今天我們開始學習第四講，内容是“幫助孩子找到内心的平靜”。
找到内心的平靜，是處理情緒能力裡最基本的元素，也是情緒管理中不可或缺的一步。想象一下，在我們情緒激動的時候，如果不能放松，平靜下來，那就會進入跟自身情緒對抗的狀态，導緻我們的神經緊繃、精力消耗，結果自然也就奔向失控或疲憊。
所以，今天這節課裡，我們就來談談如何幫助孩子找到内心的平靜，體會平靜，從而為情商培養的幾大能力打下基礎。
我們把這部分的内容大概分為五個方面
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第一個是：設立一個“和平角”或者“平靜角”，為孩子留出一個重獲内心平靜的地方；
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第二個是教給孩子“四步呼吸法”，找到孩子内心的平靜；
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第三個是在孩子有壓力的時候，播放安靜的音樂；
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第四個是在安靜舒适的時間和地點，跟孩子一起體驗平靜的狀态，并用語言描述；
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最後一個是帶孩子多參與戶外活動，接觸自然。
接下來，我們一個一個來講。
第一個方面：設立一個“和平角”或者“平靜角”，為孩子留出一個重獲内心平靜的地方。
“和平角”或者說“平靜角”， 就是你為孩子留出的一個特殊的地方。在任何時候，孩子需要平靜和鎮定的時候，都可以去那裡。這個角落也可以在任何人感受到打擊、壓力、憤怒、或者情緒失控，而需要獨處的時候派上用場。我們在設計這個地方的時候，可以讓孩子放一張最喜歡的圖片或者照片，再放一些綠色植物、器樂曲等等。另外，我們要保證這個地方足夠大，可以讓孩子躺下，所以，還要放置幾個舒服的枕頭或者毛絨玩具， 一個小的音箱，音箱裡準備一些舒緩的音樂或者來自自然界的聲音。
這樣，可以讓孩子在“和平角”享受安靜的時光，也讓孩子在面臨壓力和強烈情緒時，有一個消化的空間。
找到内心平靜的第二個方面，是教給孩子四部呼吸法。
你不妨可以把這個“四步呼吸法”的步驟貼在“和平角”，來提醒自己和孩子。““四步呼吸法”
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第一步，是告訴自己“停下來，環顧四周”，這就相當于從壓力情景和強烈情緒中抽離出來，回到現實。
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第二步，要告訴自己“保持平靜”，也是提醒自己接下來要做的，是嘗試讓自己平靜下來。
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第三步，用鼻子做一個深吸氣，同時數到5；然後屏住呼吸，數到2；最後用嘴巴呼氣，同時數到5。這也就是要有規律地做深度呼吸，是一個控制情緒的大招，簡單又有效。
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第四步，重複上面的步驟，直到你感到平靜為止。
在任何時候，當孩子感到沮喪需要調整情緒的時候，都可以運用這個方法。
好的，我們繼續說找到内心平靜的第三個方面：播放安靜的音樂。
這個方法什麼時候用呢？最典型的就是當孩子需要從一項活動，過渡到另外一項活動的時候，比如：當孩子正玩得開心呢，但需要停止下來準備寫作業了，或者他開始變得有些煩躁的時候，都可以給他播放安靜的音樂，最好是3分鐘時間的音樂。這時候，柔和的聲音、舒緩的古典樂都能幫助孩子調整他的狀态或者情緒。我們都知道，聽舒緩安靜的音樂、放慢呼吸和我們的情緒是有直接關聯的。
所以，在孩子有壓力或者心情煩躁時，播放安靜的音樂是讓他内心平靜下來的有效方式。
那麼，第四個方面是：在安靜舒适的時間和地點，跟孩子一起體驗平靜的狀态，并用語言描述。
怎麼做呢？就是跟孩子一起，找一個清閑的時間，一個安靜、舒适、溫馨的地點，比如直接是睡覺前，躺在柔軟的床上。然後一起做幾個深呼吸，一起來感受當下的身心狀态。在孩子還不知道如何描述身心狀态時，我們家長可以自己先分享：吸氣的時候，肚子感覺變大了；呼氣的時候，肚子又癟下去了；現在感覺身體變得暖暖的，好舒服等等。
在這個過程中，我們可以想象自己是一個溫柔的瑜伽教練，帶着孩子從頭到肩膀到手臂到腿，每一個部位都完全不用力，松弛下來。記得要帶着孩子用放松、安靜、沉重等詞語去描述，也可以互相擡一擡對方完全放松的手臂，感受沉甸甸的感覺。
我們利用跟孩子難得的單獨相處的時候，單純地和孩子體驗這種真實狀态，可以在很大程度上幫助孩子觸及到自己内心真實而平靜的狀态。
好的，下面我們說最後一個方面：帶孩子多參與戶外活動，接觸自然。
戶外活動可以有空間讓孩子跑、喊、玩，來釋放他們體内由于受到不同壓力而淤積的能量。另外，因為戶外比室内有更多的氧氣，所以我們可以做更深的呼吸。
另外，除了為孩子提供接觸大自然的機會外，還要啟發他的感受，幫助他感知自己的存在。這樣，孩子會慢慢體驗到不僅用意識，而且用身體來感知他所處的外在環境。比如：可以在家的附近，讓孩子找一棵最喜歡的樹，然後觀察樹在一年四季當中的變化。這樣做的目的是開發孩子專注于感知外部世界的能力，從而獲得内心的甯靜。
今天這一節，我們學習了很多“找到内心平靜”的方法，無非是為了讓孩子在感到壓力或者情緒激動時，能夠放松下來。那家長們可能會說，我和孩子怎麼知道什麼樣的情況是有壓力了呢？接下來，我将給大家介紹“身體壓力時的感受”檢查表，可以幫助你和孩子了解壓力來臨時的迹象。
我們可以這樣跟孩子說：“現在，我想讓你想一想，在過去的幾天裡，某一段時間讓你感到非常有壓力。你真的很心煩。你也許擔心、生氣或者恐懼。它可能是惹你心煩的某個人；或者是你休息的某個地方；或者是某種情形，比如考試，讓你感到心煩或者有壓力。我們花一點時間，來看看你是否想出一些願意和我分享的事情。
你能想出這樣的事情嗎？你當時在什麼地方？和誰在一起？發生了什麼事情？
我們再想一想承受壓力的那段時間，來思考一下面對壓力的時候，身體是如何感受的。對照下面這個清單，檢查一下在剛才所想到的情形下，你能記住的每種感受。”
我們身處壓力時感受的小清單有：神經質、坐不下、呼吸加速、雙手發抖、雙手發冷、雙腿發抖、雙腳發冷、心跳加重加速、胸口發緊、易怒、對小事悶悶不樂或者擔心、感覺愛哭、口發幹、肌肉緊張、反胃、出汗、難以入睡。家長根據這樣的清單和孩子确認，他身處壓力時可能出現的感受，并讨論這些感受，這本身對孩子來說，就是一種壓力的釋放和身心的放松。
好了，這一節的課程，到這裡就結束了，我們來簡單總結一下：
情緒管理中的“找到内心的平靜”是情商培養過程中重要的一步，我們在日常生活中可以通過五個方面，讓孩子學會找到内心的平靜。
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第一個是：設立一個“和平角”或者“平靜角”，為孩子留出一個重獲内心平靜的地方；
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第二個是教給孩子“四步呼吸法”，找到孩子内心的平靜；
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第三個是在孩子有壓力的時候，播放安靜的音樂；
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第四個是在安靜舒适的時間和地點，跟孩子一起體驗平靜的狀态，并用語言描述；
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最後一個是帶孩子多參與戶外活動，接觸自然。
學完這節課，也希望爸爸媽媽可以跟孩子一起，找到你們内心的平靜。
下節課，會教給大家情商訓練第五步：讓孩子學會在挫折中成長。咱們下節課見！
成長思維圖
培養孩子學會放松、體會平靜，有以下幾個小技巧：
1. 設立一個“和平角”或者“平靜角”，為孩子留出一個重獲内心平靜的地方。
2. 教給孩子“保持平靜”的活動，如“四步呼吸法”。
3. 在孩子有壓力的時候，播放安靜的音樂。
4. 在安靜舒适的時間和地點，跟孩子一起體驗平靜的狀态，并用語言描述。
5. 尊重大自然并提供戶外活動的機會。
知識圖卡
放松：指對事物的注意或控制由緊變松，反義詞為緊張。放松的方法有很多，如想象放松法、肌肉放松法等。
刻意練習
想象放松訓練：找一個舒服的姿勢坐好，再做三次深呼吸，進入放松的狀态；在音樂的背景下，按照以下的指導語進行放松訓練。
閉上雙眼，想象放松各部分緊張的肌肉。想象一個你熟悉的、令人高興具有快樂聯想的景緻，比如校園或者公園。仔細看着它，尋找細緻之處，如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看着他們的顔色與形狀，盡量準确地觀察它。此時，敞開想象的翅膀，幻想你來到一個海灘，躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，内心充滿甯靜、祥和。随着景色越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄忽忽地離開躺着的地方，融進環境之中。陽光、微風輕拂着你。你已經成為景色的一部分，沒有事情要做，沒有壓力，隻有甯靜與輕松。在這種狀态停留一會，然後想象自己又慢慢地躺回海邊。景色漸漸離你而去。再躺一會，周圍是藍天白雲，碧濤沙灘，然後做好準備，睜開眼睛，回到現實中來。此時，你的頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
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