1.2 情緒管理篇 | 引導孩子正确表達情緒
家長朋友，您好！
歡迎來到“中國好家長”系列課程。
我們本期學習的專題是《家長如何培養出高情商的孩子》，今天我們開始學習第二講，也是情商訓練的第二步，内容是“引導孩子正确表達情緒”。
最近，有個朋友跟我講了一件有意思的事兒：她周末給孩子辦了個小生日會，招待了前來參加孩子生日會的小朋友們。在朋友切蛋糕的時候，有個小孩緊盯着看了好久，然後突然地帶着一股嫌棄的表情，撇撇嘴說：“阿姨，你買的這個蛋糕，上面的草莓不新鮮，肯定很難吃！”為了這場生日會，朋友忙得昏頭轉向，結果被這個小朋友一說，她頓時感覺很委屈，甚至有點不愉快。但她還是壓住了情緒，扭過頭微笑道：“如果你覺得不好吃，那就不吃吧。”
沒想到，這小孩長歎了一口氣，擺出一副“我不下地獄誰下地獄”的大義凜然狀，略一點頭，似乎做了個非常痛苦的決定，沉重說道：“阿姨，算了，我替大家把草莓都吃掉吧。”朋友大概過了一分鐘後才反應過來：并不是草莓不新鮮，而是小孩怕自己吃不着，所以要否定它的好。這樣就沒人跟自己搶，可以全部都吃掉了。
我想，如果這個孩子跟我朋友說：“阿姨，我好喜歡吃草莓，能給我多一點草莓嗎？”朋友一定會很開心地滿足孩子的願望。但這個孩子就因為不會表達自己的情緒和需求，所以鬧出這樣一烏龍。
所以啊，正确地表達自己的情緒是多麼重要。現有的研究告訴我們，如果孩子們學會正确表達自己的情緒，那麼這些孩子就能夠更好地處理人際關系；減少焦慮情緒和内心壓抑的問題；也有更好的注意力和更好的學習狀态。
由于孩子年齡尚小，生活經驗也不足，他們在面臨一些情緒感受時，很難用恰當的方式表達情緒情感，這就需要我們能夠引導孩子，去更好地理解和恰當地表達自己的情緒。
那麼，到底父母該如何引導，可以從以下幾個方面努力。
在此之前，作為家長，我們要對情緒有兩大認知：
第一個認知是情緒和感受不是可恥的，是正常的，我們可以表達自己的情緒感受。
在傳統的教養方式中，父母無意中會壓抑孩子的情緒。比如，當孩子哭的時候，就說不要哭，哭花了臉會很難看，或者哭了就不是男子漢等等。壓抑孩子表達情緒的結果，就是孩子最終會以一種強烈或者具有破壞性的形式而爆發出來。這種爆發，第一次一般是在孩子11歲-12歲的時候，第二次是18歲左右，第三次是25-26歲左右。這也是為什麼家長覺得孩子長大了就失控、無法管教，甚至孩子有厭學、迷戀網絡遊戲等等行為問題。
所以，我們自己要知道，情緒沒有對和錯之分，喜、怒、哀、樂，是人的正常情緒的表現，并且我們要恰當地表達出來。隻有表達出來，内心才會變得平，情緒變得穩定。
第二個認知是：每個人都可以有自己的情緒感受，也應該為自己的感受和情緒負責。
所以，作為家長，我們要教導孩子，為自己的情緒負責。隻有孩子意識到要為自己的情緒負責，那麼當他有情緒的時候，他才不會被情緒左右。
因為在傳統教育的方式下，包括我們自己常常指責别人讓我們自己不快樂、痛苦、難受。但事實上，我們每個人都是自己情緒的主人，我們要為自己的情緒負責，調整好自己的情緒。
好的，了解過這兩大情緒認知之後，接下來，我們就正式學習如何引導孩子正确表達自己的情緒。我會分為三點來為你講述：
第一點，以身作則，用自身的影響，教會孩子用适當的方式來表達他們的情感。
我有個朋友就做的特别好，有一次孩子數學考試取得了特别好的成績。她對孩子說：“當我聽說你數學考試考得很好時，我感到非常自豪。我真想立刻從座位上跳起來，告訴全單位的人你有多棒。但是，我忍住了。你知道為什麼？因為我也要顧及同事們的感受，如果他們的孩子這次考得沒有你好，他們會有和我不一樣的感受啊。所以，下班後，我告訴了我的好朋友，告訴他我為你感到自豪，我們還一起慶祝了一下”。之後還問了孩子：“你覺得我這樣處理怎麼樣？要是你會怎麼做？”據朋友反饋，孩子在之後的生活學習中，就學會了在表達自己情緒的時候，也會顧慮他人的感受。
第二點，鼓勵孩子通過寫日記，表達自己的情緒。
如果你的孩子到了三年級，老師可能會要求他們通過寫日記，來提高寫作水平。作為家長，我們也可以鼓勵孩子把自己的感受，用日記的形式記錄下來。如果孩子願意和你分享他（她）的日記，我們還可以問孩子一些問題，來幫助孩子理解和表達他們的感受。比如：“你當時是怎麼想的呀？”“你覺得當時别人是怎麼想的呀？”通過對話式的讨論，幫助孩子更清楚地了解日常生活中的情緒變化，以及環境、情緒和行為是如何相互影響的。
第三點，家長要加強和孩子感情方面的交流。
這一點，相信很多家長都有共鳴。所以，家長需要适當地向孩子表達自己的感受，并鼓勵孩子談論他的感受。比如，孩子放學回家的時候，咱們可以和孩子聊聊天，讓孩子回想一下今天發生了哪些事情，這些事情又給他帶來什麼樣的情緒和感受。我們還要告訴孩子，希望能了解他們的感受，無論他們的感受是什麼，隻要能真地表達出來，都可以接受。
此外，如果孩子性格内向或者不擅長表達，可以建議孩子把情緒通過文字寫出來，或者是唱歌抒發出來，還可以通過運動宣洩出來。要知道，在我們那個年代，沒有那麼多壓抑的情緒，因為我們經常在外面玩兒，很多情緒都通過肢體釋放出來了。
好的，當孩子在我們的引導下，能夠正确地表達自己的情緒時，我們一定要做到一點，是什麼呢？就是及時肯定孩子的努力和進步。這樣正向反饋，會讓孩子越來順利表達自己的情緒。
總之，一個善于正确表達自己喜怒哀樂、愛恨情仇的孩子，會擁有更加精彩的人生體驗。家長在孩子成長過程中，對孩子的情緒重視和有效引導，對孩子的人格發展以及社交能力都會有很好的幫助。
好了，這一節的課程，到這裡就結束了，我們來簡單總結一下：
情緒的表達是情商培養過程中重要的一步，家長要引導孩子正确表達自己的情緒，首先要我們自己對情緒表達有個正确的認知、引導孩子為自己的情緒負責。其次，在引導孩子正确表達情緒上，家長可通過以下三點來實現：
◉
一是身作則，用自身的影響；
◉
二是鼓勵孩子通過寫日記表達自己的情緒；
◉
三是加強和孩子感情方面的交流。
下節課，我會和你分享情商訓練第三步學會放松，咱們下節課見！
成長思維圖
培養孩子的情緒表達能力，需要以下三個步驟：
第一是，正确認識情緒及情緒表達。父母對情緒及情緒的表達有個正确的認識：情緒和感受不是可恥的，是正常的，我們可以表達自己的情緒感受。
第二是，父母需要教導孩子：每個人都可以有自己的情緒感受，也應該為自己的感受和情緒負責。
第三是，父母需要引導孩子學會正确地表達自己的情緒。
知識圖卡
情緒表達：是指人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是在纾解情緒水位，使水位下降。
刻意練習
請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然後寫下來。
◉
那是一個什麼季節，在什麼地方，什麼場景，對方說了什麼，做了什麼？
◉
你說了什麼，又做了什麼？
◉
在這些具體場景中，是什麼讓你憤怒、悲傷、恐懼？
◉
在這些具體場景中，是什麼讓你憤怒、悲傷、恐懼？
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