央視揭秘:比遊泳跑步更簡單!每天5分鐘,治病強身，勝快走1小時
說到運動，最常見的，就是“遊泳、跑步、健身房”等。
但CCTV4曝光了這樣一種運動：比遊泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。
答案是：站樁！
北京協和醫院。鄭超強，協和醫科大學教授，中國醫學教育協會副會長，醫學泰鬥。
對于常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什麼都做不了。
但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。他認為這要歸功于站樁的練習。通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心髒問題得到緩解。
什麼是站樁
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液循環和體内的新陳代謝、激活免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝産物清除體外，人體自然就健康了。
萬動不如一靜，萬練不如一站。每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍；再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡内更有力的運行，導緻一些部位開始感到“酸麻脹”。
氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養；随後，身體内部的小火爐開始燃燒，體内的“風、寒、濕、濁”等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。
練習站樁，提升精力，補充氣血，身體素質由内而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。
站樁5分鐘身體收獲8大益處
站樁不用花錢，無需器具和場地，隻要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，隻要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天隻需5~15分鐘的練習就可以。
幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。說是鍛煉，但更像是一種享受。
01 激發經絡功能雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通内外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
02 加固骨骼，潤滑關節關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝關節由于長期負重，會最先出現幹澀、酸軟、刺痛等老化症狀。蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到适度牽拉，可增強其韌性；屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。
03 改善骨質疏松抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。
04 增強肌肉力量常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果适度使用，将會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
05 告别難言之隐尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻症狀擾人，最宜練練馬步，有内壯的效果。蹲馬步要求圓裆斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，攣者變舒。
06 濡養一身氣血練過馬步的人都有體會，隻需蹲上幾分鐘，便會微微發熱、出汗，這就是外靜内動運動的效果。因此，練習蹲馬步有助髒腑動員和輸布氣血，濡養全身。而且在鍛煉的過程中，可以擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
07 鍛煉可以使精神放松可以暫且抛開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
08 延緩大腦的衰退如果腿衰老了，大腦也會随之衰老；腿衰老後人的活動減少，感官接受新信息的機會減少，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
選種适合自己的
練到100歲
練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個“巧”字，巧選一種适合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。具體可以概括為三種練法。
01 高馬步練習
兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身後，舒胸松肩。高馬步适合初學者和體弱人群。
02 活馬步練習
結合緩慢起身和下蹲動作，适合需要腰腿康複的人群。
03 大馬步練習
兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，适合熟練人群。
04 運動時間與強度
每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到标準。保證運動後心率在120次以内，全身感到舒适最好。
溫馨提醒：在做馬步的時候，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。同時，雙肩打開，不要内扣，腰背挺直。
對于體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由于運動使得肌肉中産生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕松了。
最簡單的長壽秘法，不靠吃，隻需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強身，你也試試吧，一定要堅持哦~
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