醜時(淩晨1-3時)
如果你總在這段時間醒來,請盤腿端坐,雙目微閉,注視鼻尖,一次做不到,再試第二次,拇指貼近掌心,其他手指包圍拇指握拳,(緊握拳頭不讓精氣從指尖流失),雙拳放在膝蓋上。深呼吸,放松。練習這個動作5至30分鐘,時間長短因人而定。
圖1 醜時功
寅時(淩晨3-5時)如果你總在這段時間醒來,請盤腿端坐,或以感覺舒服的姿勢就坐。雙目微閉,注視鼻尖,雙手手指交叉放在後腦,用手掌支撐頭部。扣齒,深深地、緩慢地吸氣、呼氣九次。重複練習5到30分鐘。
圖2 寅時功
卯時(早上5-7時)雙手手掌捂在雙耳上,用中指或食指敲擊頭的後部,發出如敲鼓般的聲音,名曰'鳴天鼓'。一邊敲一邊數呼吸,數'一'時吸氣,數'二'時呼氣;數'三'時吸氣,數'四'時呼氣。以此類推,慢慢練習,一直數到九(這種練習後面還要論及〉。
圖3卯時功
辰時(上午7-9時)
盤腿端坐,用手扶着腿部腔骨,支撐身體。上身做圓周運動,圓周要盡量轉大點。緩緩地轉動,不時改變方向,以防暈眩。反複練習數次。
圖4辰時功
巳時(上午9-11時)
用舌頭刷牙,刺激唾液分泌。讓唾液留在口中直到有一滿口唾液,嗖嗖攪動唾液漱口,然後将唾液分成三小口慢慢咽下。重複做幾次。
圖5 巳時功
午時(上午11-下午1時)脫去衣服,以舒服的姿勢席地而坐,吸氣,屏住呼吸,同時用力摩擦雙手使之發熱,立即将熱手放在腰部腎髒處,上下按摩直到第二次吸氣,呼吸放松,再重複練習。
圖6午時功
未時(下午1-3時)
練習這個動作,先要坐舒服。盡量地深度呼吸,感覺空氣進入太陽神經叢區(腹部)。注意力集中在肚臍周圍,屏着呼吸,讓空氣停留在體内。試着感覺有一團火在腹部燃燒。注意力集中在這團火上,你會覺得此處受熱,然後吐氣。這個動作較難做成,但隻要反複練習,定會成功。
圖7 未時功
申時(下午3-5時)
假設你的雙手握着自行車的兩個腳踏闆(手握拳)。轉動腳踏闆,于是一隻手離開身體向下運動,另一隻手靠擾身體向上運動。每隻手轉動十八次為一組。可以根據自己的情況确定練習的次數
圖8申時功
酉時(下午5-7時)
坐在地闆上或床上,雙腿平伸,雙手手指交叉,反手掌心向上,正對天花闆,盡量向上牽引。背部和體側的肌肉感到緊繃。如果做累了,可将手放在頭上休息,然後在照願樣伸直。正常呼吸,可根據自己的情況,練習幾次。
圖9酉時功
戌時(下午7-9時)
坐在地闆上,雙腿平伸,雙手向前夠,觸摸腳尖,然後觸摸腳底。如果不能摸到腳尖,不要勉強。放松,回到開始時的坐姿。拍打小腿、大腿和兩股。然後放松。根據自己的情況重複聯系數次。漸漸地。你邊可以觸摸腳底。盡可能長時間保持這種姿勢。然後吐氣放松。
圖10 戌時功
亥時(下午9-11時)
照辰時的動作練習。
圖11亥時功
子時(晚11時一淩晨1時)
照未時功的步驟練習。不過,在屏住呼吸的同時,盡力收縮直腸(肛門)處的肌肉,盡可能長時間保持此提肛狀态。放松,慢慢吐氣。反複練習數次。這個動作也較難完成,隻有通過不斷練習,才能掌握。
圖12子時功
有話要說...