每天站立3小時，效果堪比馬拉松！每天堅持，身體會有5個神奇變化
世界衛生組織（WHO）早已将久坐列為十大緻死緻病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。
每天站立3小時，效果堪比馬拉松
第三屆國醫大師王烈現已89歲，他曾分享過自己的一個養生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。
多年來，他總結了站立帶來的3個好處——
●一防頸椎病
●二防心病。
●三防腸癰。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。
其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
對于辦公一族來說，站着工作還有助于改善情緒，激發想象力和創造力，提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
1、靠牆站——緩解脊椎病、幫助減肥
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。
如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。
2、站着做俯卧撐——緩解肩不适
面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。
3、挺胸收腹站——預防骨質疏松
骨質疏松容易導緻骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以内。
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀态。
4、背手站——緩解脂肪肝
很多人站立時都耷着肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。
所以，大家平時可以把兩手别在背後自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
5、飯後站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因為食管和胃連接處的贲門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管裡引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說，飯後躺着或坐着更容易引發不适，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，贲門也會慢慢恢複其收縮功能。當然，這隻預防方法之一，不能替代治療。
“站”出健康的3個原則
1、能站着就不坐
日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如：
▶少開車，多使用公共交通工具；
▶上下班坐地鐵或公交時别“搶座”，盡量多站一會兒；
▶站起來接電話，移動電話可到走廊裡邊走邊接；
▶用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
▶下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；
▶晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發裡長出小肚腩；
▶晚飯後站着看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠離沙發。
2、把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3、想方設法走“遠一點”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。
外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
總之就是多走一點，走遠一點。
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