秘傳 | 少林羅漢八段錦（全）
《大國武者》是武哲與兵哲的集大成者。在當今和平年代，互聯網、人工智能時代，習武還有什麼用？武者的自我定位和認知是什麼？傳統武學真的末路？出路又在何方？
勇者無懼，智者無慮，仁者無敵，武者無我。“武者無我”是小武者的至高境界，成為大武者的開端。大武者，既有“俠之大者”本領，又有“安邦定國”之謀略。武林代有人才出，江湖幾多俠者默？
少 林 羅 漢 八 段 錦
羅漢八段錦出自少林羅漢門，屬于羅漢門“舒筋活血功”範疇，注重“緻柔、養生”，練法獨特，自成一家。
第一段 雙手托天理三焦
【練法】
1.直身正站，兩腿開立，腳距與肩同寬，雙手垂于體側，二目平視前方（圖1）。
2.兩掌收至腹前，掌心向上，十指相對置于小腹（圖2）。
3.兩手緩緩上提至胸口高度（圖3）。
4.雙掌翻轉，掌心向下，肘臂平肩（圖4）。
5.兩掌沿體前慢慢下壓至小腹前（圖5）。
6.慢慢上提至臉前翻掌使掌心漸漸向上，兩臂繼續向上伸直，手掌托天，仰面，二目注視掌背（圖6、7）。
7.兩手轉腕，使兩掌心相對，十指微屈如抱球狀，繼下放，抱球于胸前，兩手與肩同寬，虎口向上，二目平視前方（圖8、9）。
8.兩掌下移至小腹前，指尖相對，掌心向上（圖10）。
9.依圖示順序，反複練習本段幾遍（次數自定）後，回複起始姿勢，即為收勢（圖11）。
第二段 左右挽弓似射雕
【練法】
1.承接上段的收勢動作，左腳向左側跨一大步，成開裆直立勢，兩手輕握拳，拳心向後，虎口向裡，自然下垂臂，二目平視前方（圖12）。
2.兩手握成豎拳（拳心向裡，虎口向上），上提至胸部，手臂擡平（圖13）。
3.左手作手訣（拇、食二指成八字掌，其餘三指蜷曲），右手仍保持豎拳，上體下沉，屈膝蹲成馬步樁，頭略左轉，注視左側方（圖14）。
4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖，同時，右手約拉至右腋前位，拳心向裡，肘臂擡平（圖15）。
5.左手握拳、轉腕，成拳心向右（圖16）。
6.左拳緩緩拉回至左胸前時，右拳略裡攏，兩拳面相對于胸前，兩拳心約對兩乳，頭頸轉正，目光内含（圖17）。
7.以上為左勢。接着換練右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反（圖18～21）。
依此左右手之順序，反複練習幾遍。
8.兩膝伸立，開步不變，兩拳伸指成掌，掌心向下，指尖相對，沿腹側下按，至左右大腿外側時，屈指輕握成拳，拳心向後，二目平視前方（圖22、23）。
第三段 調理脾胃練單舉
【練法】
1.左腳裡收，兩腳與肩同寬，正身直立，兩拳自然松指，垂于體側，掌指向下，虎口向前，二目平視前方（圖24）。
2.兩手翻轉使掌心向前，接着，緩緩前伸、上擡，至兩掌、臂與肩平高，掌心變為向上（圖25）。
3.兩手屈臂内收，回至臉前，掌指向上，掌心對面（圖26）。
4.兩手一起翻轉，成陰陽掌：左掌心向前，虎口向下；右掌心向下，虎口向裡（圖27）。
5.左掌上舉至頭頂上方，成托天姿勢，掌指向右，虎口向前，擡頭注視左掌；右掌下壓至右髀骨側，掌心向下，掌指向前，成按地姿勢（圖28）。
6.左手臂伸直，向左側方伸臂下落，掌心向下，掌指向左，頭落正，平視前方（圖29）。
7.收左掌于左髀骨側，與右掌呈對稱下按掌姿勢（圖30）。
8.以上為左勢。接着練習右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反（圖31～36）。
依此左右手之順序，全段反複練習幾遍。
第四段 五勞七傷回首瞧
【練法】
1.正身直立，兩手臂自然垂于體側，掌指向下，虎口向前，二目平視前方（圖37）。
2.兩手轉掌成掌心向前，掌指向下（圖38）。
3.緩緩前伸擡臂，掌心向上，手臂伸直，擡至兩臂與肩平（圖39）。
4.兩掌翻轉，掌心向下（圖40）。
5.兩手緩緩按下，同時頭慢慢轉向左側（圖41）。
6.兩手按至手臂完全伸開時，頭轉向左側，下巴至左肩，此時兩眼用力看左後地面（圖42）。
7.頭回正，同時，兩掌轉腕，掌心向前，掌指向下（圖43）。
8.繼向右瞧。動作與前述相同，唯方向相反（圖44～48）。
依此頭部轉向左、右側之順序，反複練習本段幾遍。
第五段 搖頭擺尾卻心火
【練法】
1.承接上一段的收勢動作（如單練可直接開始），左腳橫跨一大步，成開勢直立，兩手輕握拳于體側，拳心向後，拳眼向裡，二目平視前方（圖49）。
2.兩腿屈膝下蹲成馬步樁，兩手伸指成掌下落，雙手指尖向裡，掌心向下，按在大腿上（圖50）。
3.頭向右轉，左腿蹬伸，上體右擁，成右弓箭步，重心移至右腳，眼看右前方（圖51）。
4.上身及頭部向右膝前下俯，到一定程度時，上體再向前移，眼看右腳尖（圖52）。
5.重心緩緩移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上成馬步樁，低頭俯胸，眼視地面（圖53）。
6.擡頭，上身起正，二目平視前方（圖54）。
7.以上為右勢。接着做左勢，左勢與右勢相同，唯方向相反（圖55～58）。
8.依此左、右勢連續練習幾遍後，直身立起，兩拳輕握于體側，拳心向後，拳眼向裡，兩臂自然下垂，二目平視前方（圖59）。
第六段 拔脊攀足活腎腰
【練法】
1.正身直立，兩腳開步與肩同寬，兩手臂自然垂于體側，虎口向前，掌指向下，二目平視前方（圖60）。
2.兩手向前擡起，直至兩臂伸直上舉至頭頂上，掌指向上，掌心向前（圖61）。
3.左掌作上抻，右掌作下拉，兩手腕均要略挺，上身略右傾；再換右手上抻，左手下拉。動作幅度不可太大，用意為主（圖62、63）。
4.兩腕挺起，掌心向上，掌尖向後，掌根盡力上托，身體向上拔伸，仰面目注天空（圖64）。
5.上體向前彎腰作躬，兩掌盡量伸至腳尖，掌心向後，然後擡頭眼睛向上看（圖65、66）。
6.頭低下，慢慢起身，雙掌順着雙腿兩側慢慢輕撫上移，直至腰部時，用掌根托住後腰，掌指向臀部，按住腰骶兩側，上體向後仰，挺胸收腹，目注天空（圖67、68）。
7.上體緩緩仰起、回正，二目平視前方（圖69）。
依圖示順序，反複做幾遍後，即可收勢。
8.放下雙手，垂于體側，全身放松，自然呼吸（圖70）。
第七段 沖拳怒目增大勁
【練法】
1.承接上段的收勢動作（如單練可直接開始），左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳垂于體側，拳心向後，拳眼向裡（圖71）。
2.兩拳收抱于腰間，拳心向上，肘尖後拉，兩腋夾緊；然後重心下沉，兩腿屈膝蹲成馬步樁，二目平視前方（圖72、73）。
3.左拳向前沖擊而出，高與肩平，拳心向下，同時瞪眼、咬牙，緊盯左拳；右拳抱腰握緊（圖74）。
4.收回左拳，抱于腰際，拳心向上，同時，右拳向前沖擊而出，拳心向下，怒目瞪視正前方（圖75）。
怒目瞪視前方進行左右拳的交替沖擊，習者可根據自己體力的實際情況而定次數，能沖上800～1000拳則成武功。
5.沖拳完畢，雙拳抱于兩側腰際，兩腿立起（圖76、77）。
6.兩拳緩緩下落于體側，拳心向後，拳眼向裡，垂簾調息片刻（圖78）。
7.兩拳松指成掌，兩腕交叉在小腹前，右手在外，左手在内，兩手心均向裡，指尖斜對左右腳（圖79）。
8.兩手緩緩自胸前上舉，至頭頂上方成掌心向上，左手在前，右手在後，擡頭，眼睛往上看（圖80）。
9.兩手向左右分開、展臂，再緩緩下落至體側，兩手屈指輕握成拳，拳心向後，拳眼向裡，垂簾含光，呼吸自然（圖81、82）。
第八段 最後屈颠百病消
【練法】
1.兩腳并步，正身直立，兩手臂自然垂于體側（圖83）。
2.緩緩以鼻吸氣，兩足跟慢慢提起，兩手掌挺腕，掌心向下，掌指向前；氣吸滿後閉氣，同時，收縮肛門，全身緊繃，堅持約5秒鐘（圖84）。
3.全身放松，腳跟落地，膝蓋微彎，雙手順勢稍向前輕甩推出，掌心向下，掌指向前，同時由口中快速吐氣（圖85）。
4.把以上連續動作反複練習（次數自定）後，即可收勢：
（1）起身正立，兩手臂下垂體側，手心向後，舒松身體，垂簾調息（圖86）。
（2）左腳向左開步，兩腳距與肩同寬（圖87）。
（3）兩手緩緩由兩側上擡，雙臂平肩。繼向頭頂上方交叉，左手在前，右手在後，兩掌心均向上，擡頭，眼睛往上看（圖88、89）。
（4）兩掌向左右分開，展臂下落，至小腹前交叉，右腕内側壓在左腕背上，掌指向下，掌心向後（圖90）。
（5）收左腳于右腳内側，成并步，兩手放下，自然垂于體側，凝神調息，全功結束（圖91）。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：練氣化精、煉精化氣、禦氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術宗成
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