少林羅漢插花十八掌（十八個動作深度剖析）
預備動作：三起勢
“三起勢”是一個預備動作，在武術中，是調整氣血，内外相合，相輔相和的關鍵性動作，與身體呼吸、關節的起落浮沉相配合。
首先，要知道三點：一、手尖手心要為一；二、腳底海底要成“弓”字形抓地；三、頭頂（百會）頂天，人要有正氣。其次，一定要注意頭的虛靈頂勁，頭不能僵，也不能塌（縮）（腳底空，頭頂正），手掌心要通到人心。最後，一定要三心通，即手心、腳心、百會三者相通。
起時，三心同時起，此時應該吸氣，手掌最高起到人的第一根肋骨，若是起得太高，會卡氣，對身體不好；落時，手往下翻、壓，往下沉，氣往下壓，此時應該呼氣，同時，頭與身軀要往上起，讓身體形成一個反差，反差會形成陰陽互動，使人的氣血有一個調運過程，有反差才能形成循環，循環即呼吸，呼吸即氣血。
三起勢後雙手抱拳，抱拳時，要做到：前不露拳，後不亮肘，肘夾緊腰，不能讓人偷襲腰部。
一、退步捧腿左插花
身體的起落與六合、呼吸要完整配合（記住：起吸氣，閃吸氣，落呼氣，開吸氣，出拳呼氣）。肘随身，手随肘，從前往後滑，以護住我們身體的上半部。白鶴亮翅也叫“捧”，若有人從上方攻擊，可以把對方的攻擊捧起，然後往左閃（捧閃同時），“插花”可攻可防：往上插花為架（即防），往前插花為攻。
二、白鶴亮翅閃身右插花
我們練拳時插花是雙架，但實戰中可能是單架，插花可以上挑（也叫“上捧”），上一動作的“左插花”是自下而上後方畫圓，而“右插花”則是自上而下前方畫圓，這一後一下的圓與一前一上的圓形成了一個“八卦圓”，把我們的身體周圈（保護）起來。
三、跨步閃身連三掌
手腳同時（六合）往右開（右手畫圓，開要吸氣，吸氣即大），右手把對方的攻擊扒開，左右同時要護住自己，吐氣同時連三掌（或拳），推掌時，前手照，後手推。
四、攔手跨步束身
左方受到攻擊時，左手畫圓，吸氣，變高，把對方的攻擊往左自上而下抓過去，右手随着往前砍下，左右兩手一高一低（也即一陰一陽、一起一落、一浮一沉），束身以護住右腿外側。
五、右轉雙推掌
當右方受到攻擊時，雙絕花（手）後自下而上雙推掌把對方推倒，雙推掌的力量并非從手而發，而是從腳跟到膝蓋到肋骨到手肘迸發而出。
六、上步轉身丹鳳朝陽
低身上步右轉，轉身同時左手從左到右護身，右手右腿同起，右手變勾手如鳳嘴擊打右耳後方，故名單鳳朝陽。一般護耳同時攻擊對方眼部較多，與此同時提右膝護裆，右手單鳳朝陽攻擊上方後馬上下翻攻擊右腿外側後方，呈鳳嘴狀，一般攻擊對方裆部。
七、右扳手閃身左扳手轟地炮
“扳手”，并不是直接用手背打，而是先用肘頂（此時肘與膝合）；“閃身”，當後方有人攻擊時，肩、胯、肘、膝貼身靠後，扳手反擊；“轟地炮”，肩、胯要做到同時起、同時落，落時氣出，發氣為聲（“聲”就是爆發點、炸點）。
八、轉身捧腿左盤肘
轟地炮後，摟膝攀脖，當有人從後方攻擊時，右手先護過右膝後，再去抱對方的頭或脖子，左起肘随之頂對方的心窩，肘的力量要從腿部迸發而發。這一抱一起形成了左右合力回擊對方。
九、轉身盤檔潑腳金雞獨立
當後方受到攻擊時，轉身用左手擋開，右腿起，用腳勾對方下檔，膝頂對方丹田或心窩，左手推對方脖子或下巴。
十、雙槍手
“雙槍手”，雙手食指同時點對方丹田。
十一、雙絕手下摘捶
“雙槍手”後變“雙絕手”，随後發力往對方丹田摘捶。
十二、躍步扳攔捶
左手護着右手上步，右手朝上打對方鼻梁或下巴，錯肩，再朝下打對方丹田或裆部。
十三、退步捧腿
“捧腿”，當對方攻擊腰或腿兩側時，用兩手把其攻擊打（或撥）開。
十四、轉身雙按掌
當對方以踢為攻擊時，“雙按掌”把對方的腳往下壓，壓過對方的攻擊後，還可以雙推掌把對方推倒。
十五、纏手白鶴亮翅
纏手後，吸氣，把肩、胯、手的力量同時從雙手的手尖迸發而出，刺向對方的喉嚨。
十六、攔手左插花
“攔手”可以把來自左右兩方或上或下的攻擊撥開。“插花”可攻可防：往上插花為架（即防），往前插花為按，往前插花為平推（按、推即攻）。我們練拳時插花是雙架，但實戰中可能是單架，插花可以上挑（也叫“上捧”）。
十七、轉手托肘羅漢睡覺
轉手托肘後，左手往下打對方丹田，往上打對方下颚。
十八、捧腿童子拜佛
雙手合十的動作叫“童子拜佛”，當受到對方進攻時，可以單手（或左或右）、也可以雙手把對方的攻擊摘掉（打掉），手法可以根據實際情況進行變換。
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