李少波真氣運行法五步功成
李少波
本功法具有健腎補腦作用，督脈貫通後，真氣在任督脈内運行（小周天），頭項百會穴和丹田産生相互吸引的磁性力量，這樣腎中元陰元陽可上達髓海而還精補腦，五髒精華又下歸丹田，補充腎精，兩者相輔相成，互相補充，使人體由衰返壯。
從生理學觀點看，督脈貫通後，可促使腎上腺和腦垂體間互相激惹、互相滋補、生機旺盛。
早在戰國初期的《行氣 玉佩銘》中已有真氣運動的記載，内中指出：“行氣－－深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾舂在上，地幾舂在 下，順則生，逆則死。”經會陰、尾闾、命門向後竄動，夾脊向上，透玉枕直達腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲将練功法介紹如下：
第一步：呼氣注意心窩部
方法：取站、坐、卧式，口唇微閉， 舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，随即閉目内視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其别發粗聲，在呼氣的同時意念随呼氣趨向心窩部。久久行 之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反複操作，直到雜念不再興起，即 可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。
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時間：每天早中晚各１次，共３次，每次２０分鐘，一般認真操作，１０天即可完成第一步的功候。
反應：練功到３-５天即感到心窩部沉重；５-１０天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現。
效果：開始幾天由于不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，隻要堅持鍛煉就會變得自然。
第二步：意息相随丹田趨
方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相随，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可産生不舒服的感覺。
時間：依法每日３次，每次２５-３５分鐘，１０天就可氣沉丹田。
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。
效果：由于真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍髒器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。
第三步：調息凝神守丹田
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，隻将意念守在丹田部位
時間：每日３次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，４０天左右可感到小腹充實有力。
反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹内形成氣流，随着功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下遊動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。
效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強，對陽痿有一定療效，對女子月經不調也有一定療效。
第四步：通督勿忘複勿助
方法：意守丹田４０天後，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行，上行時，意識應伴随着真氣（勿忘），如果真氣到某處停下來，也不要用意識 向上導引（勿助）。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實力尚不足，它就會停下來不動。待丹田力量充實後，自然繼續上行。若急于通關，努力導引， 會和丹田力量脫節，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動情況是不以人的意志為轉移的。如果上行到玉枕關通不過，内視頭項就可以通過了。
時間：每天可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到４０分鐘或一小時左右。至于通關時間則因人而異，有的人刹那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動也很大。有人須經數小時或數天才能通過。大多數是在一周左右。反應：在第三步的基礎 上練功者自覺丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，後腰發熱，命門處真氣活躍（即“腎間動氣”）有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺， 頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現象。有些人遇到此種情況，常産生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為可惜。這一階段必須堅持練功，一旦督脈通過後自 然輕松愉快，通督是一個飛躍，故稱為“積氣沖天”。
效果：督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環。這時才能體會到“呼吸精氣，獨立守神”的真谛。精氣不斷地補益腦髓，大腦皮層的功能增強。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等症狀都會逐步消失。
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第五步：元神蓄力育生機
方法：一般仍意守丹田。通督以後，各個經脈都相繼開通。如頭項百會穴處出現的活動力量，可意守頭項。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時間：每日３次，每次１小時以上，時間越長效果越好。需要一個月左右時間，各種觸動現象才能逐漸消失，隻餘下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應：在通督脈的前後數十天内，全身常似有流竄動、皮膚發癢似蟲爬等感覺，這都是經絡通暢，真氣旺盛的表現。遇到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會自然平複。坐到極靜時，以上現象消失，鼻息微微，若存若無，内部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補償和增強身體的代謝機能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強，大大減少和排除緻病因素，治愈痼疾，堅持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。
以上五步功夫是循序漸進的，在整個真氣運行過程中， 身體會有三種不同變化。第一、二、三步是調整呼吸推動真氣。體内真氣集中于丹田，這個階段古稱為“練精化氣”，這是第一階段；第四步運用丹田積蓄的真氣， 沖通督脈，直達腦海，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段；第五步以後，功夫更加純熟，由于經絡暢通無阻，真氣在而運行自如，此為高級階段，稱“練神還 虛”，掌握真氣運行的五步、三階段，才能收效顯著。
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