零食與健康
有的孩子在學校裡、家裡經常吃零食，
把零食當主餐、主糧。
以為吃零食可以減肥，
可以節省時間，把更多時間放在學習上。
誰不知，營養供給不充分、不全面，
臉青青，臉肌黃，睡夢多，心發慌；
頭發幹澀，兩眼無神，頭暈腦脹，
力不從心，效率低下，容易遺忘。
把零食當主餐、主糧，
影響健康，得不償失，好比挖肉補瘡。
丢冬瓜撿芝麻，所得難于補償！
零食成分。
果凍：
它含有一種不能為人體吸收的碳水化合物—卡拉膠，
其甜味來自精制糖，而香味來自人工香精；
果凍中沒有脂肪，你不要指望用它來“增加營養”。
薯片：
薯片的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，
多吃會破壞食欲，導緻肥胖，影響健康。
話梅、話李：
含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分，
會誘發高血壓，使你不大年紀就頭暈腦脹。
快餐面：
脂肪含量很高；
雖然吃飽了，但它較低營養；
多吃不利于飲食平衡，不利健康成長。
餅幹：
其高能量、高脂肪，
而維生素和礦物質較少含量，
多吃不利于飲食平衡，
也容易導緻肥胖，一胖百病跟上。
泡泡糖、口香糖：
其營養價值幾乎為零，
一些産品中的防腐劑、人工甜味劑等很大量；
特别是某些質量低劣的次品，
對健康的損害很大，跟謀财害命無異樣。
膨化小食品：
其營養尚可，
但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑，
多吃也不利于健康。
人體成分：
水（55%）、蛋白質（20%）、無機質（5%）、脂肪（20%）。
人體成分的均衡，才能使身體健壯。
一、水的平衡。
人體内的水可分為細胞内液和細胞外液。
作為載體它為細胞提供氧氣、營養。
如果新陳代謝出了問題的話，
就會出現浮腫或脫水現象。
二、蛋白質的平衡。
肌肉中含量有大量的蛋白質，
一些蛋白質也溶入骨骼和脂肪。
蛋白質的匮乏，
會使四肢肌肉及形成髒器的肌肉不足，
出現體質弱、沒活力等現象。
在癌症及慢性病患者中，
有很多人的直接死因是：
由于缺乏營養導緻特定器官停止而死亡。
虛胖的患者大部分雖然體重不輕，
但經過體成分檢查，
就會發現其非常少的肌肉量。
在人體必要的熱量缺乏時，
蛋白質可以分解為能量，提供保障。
三、脂肪的平衡。
将體内多餘營養濃縮儲藏在皮下和腹部内髒周圍，
它就是體内脂肪。
人體中可作為能量使用的三大營養素：
碳水化合物、蛋白質、脂肪。
每一克碳水化合物或蛋白質
可釋放4千卡的熱量，
而脂肪卻能釋放9千卡熱量。
儲存和釋放能量不成比例，容易肥胖；
多餘肌肉比例的脂肪，
就會在血液裡流趟-，最終附在血管壁上，
導緻動脈硬化，使動脈變厚、變窄，
最終會導緻出現高血壓、中風等現象。
四、無機質的平衡。
參與脂肪、蛋白質、碳水化合物的代謝，
維持肌肉、神經和心髒機能正常。
無機質是維持身體架構的支柱，
保護重要腦器官，可以影響人的肌肉量。
蛋白質與鈣質等無機質的聚合，
可以組成堅固的骨骼，抵禦外來風浪。
鈣質的缺乏，骨質疏松症的出現，
會使你容易受傷！
大量蛋白質和脂肪存在于自然界的動物中，
大量碳水化合物存則在于自然界的植物中。
天然的食物可以為人的健康與生命提供保障，
關鍵看你願不願意吃，吃得香不香。
加工後的零食食品，
即使色香味俱全，吃得很飽，
但也難以為人體提供營養與健康保障。
沒有了健康，一切歸零，不再風光。
人生哪個為目？哪個為綱？
健康為綱，生命為綱。
為了健康，為了健壯，
要樂觀向上、飲食恰當、适當運動、勞逸結合；
保持人體每天所必須的營養和能量。
人體每天所必須的能量：
男性:18~30歲=15.3*體重(公斤)加679(千卡)；
女性:18~30歲=14.7*體重(公斤)加496（千卡)。
六大營養物質：
碳水化合物（糖）：人體每天每公斤體重需要7.5g。
脂肪：每天每公斤體重需要1-1.5g。
蛋白質：每天每公斤體重需:0.8-1.2克、
礦物質、維生素、水适中适量。
很少吃天然食物，人體所需的碳水化合物如何保障？
人體主要營養在天然的動植物中，
樂觀陽光、葷素恰當，适當運動、睡眠充足正常，
方能護衛你的健康。
人生有兩大件事：
能吃夠、吃好、吃香，
能睡足、睡好、睡香，一覺到天亮。
人生抓剛舉目，方能鑄就人生的輝煌！
孩子們，你今後還會多吃零食嗎？
自己的健康自己做主、掂量。
提醒你：
一個不愛惜自己健康與生命的人，
其學業與事業會不斷掉落在地平線上！
作者：追夢一往無前
2017年11月1日
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