九、峨眉洪門十二把易筋經
此功專為增長勁力而編，洪門譽之為'神力功'。此套功法簡單易學，練功中采用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，隻要日行兩次，30天内即見神效。
總歌：
請出寶匣翻秘卷，洪門猛勇四海聞。虔誠練習十二把，一日練得力千斤。丹田氣出達指尖，氣回肺腑手足緊。妙詩全在貫氣诙，久練神功推山滾。
1.力按千斤
歌訣：
一把勁力按千斤，身正臂直掌下撐。十指上翹掌心沉，一翹一沉勁力增。
練法：
兩腳橫開，與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍裡扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯。下颏微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂，分别置于兩大腿外側，肘關節微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提舡門及睾丸；然後，以鼻呼氣，意領丹田内氣上升至膻中穴，并分作兩股經兩腋下、沿手臂内側、向雙手掌心貫氣，十恥抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌。默數1~49字，每數一字十指上翹一次、掌心下按一次。（圖9-1）
行完後，全身放松，稍作休息，然後接着練習下一把。
2.金剛守關
歌訣：
二把勁金剛守關，握拳拇指上翹力。拳緊指翹默記數，呼吸深深宜慢長。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起，頂住大腿外側，其餘手指握緊，手心向後。吸氣時可自然，呼氣時揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十恥抓地，手指用力并用意緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放松。（圖9-2）
行完後，全身放松，稍作休息，然後進人下一把的練習。
3.雙臂攬月
歌訣：
三把勁雙臂攬月，大指内貼勞宮穴。四指握固掐緊拳，層層加勁須數息。
練法：
前勢練習完畢，雙足立定如前勢，将大拇指疊于掌心，其餘四指握攏掐緊栂指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松。（圖9-3）
行完後，全身放松，稍作休息，然後再進人下一把的練習。
4.懷中抱月
歌訣：
四把勁懷中抱月，雙臂平伸環抱形。兩臂相距^尺許，肘屈平擡與肩齊。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前擡臂，高與肩平，兩臂略屈，呈環抱狀，
臂距約1尺，兩拳拳心相對，虎口朝上。二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸完畢，拳握緊一次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-4）
行完後，全身放松，稍作休息，再進人下一把的練習。
5.霸王舉鼎
歌訣：
五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天。勁意加緊頭上頂，拳握數息臂挺伸。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝後。兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側為宜。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，
兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49 次呼吸完畢，乃放松。（圖9-5）
行完後，全身放松，稍作休息，再進人下一把練習。
6.仙童捧蓮
歌俠：
六把勁仙童棒蓮，兩拳對耳約一寸。虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝後掙。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘擡舉，兩拳面對耳，相距約1寸，拳眼向下對肩頭，大臂擡與肩平，肘尖向外。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向後用力一次，直至49次呼吸練完，乃放松。（圖9-6）
行完後，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習。
7.大鵬展翅
歌訣：
七把勁大鵬展翅，兩臂平擡左右伸。挺胸擴臂腳尖翹，數息意拳往後排。
練法：
前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上翹，足跟着地，兩臂伸平，拳眼朝上。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-7）
行完後，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習。
8.金剛伸臂
歌訣：
八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸。臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。
練法：
前勢練畢，雙足全腳掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約五六寸。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-8）
行完後，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習。
9.端寶獻佛
歌訣：
九把勁端寶獻佛，兩拳擡起對鼻尖。拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然後翻為拳心向外，擡起對準鼻尖，兩拳背食指大骨節離鼻尖約二三寸左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-9）
行完後，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習。
10.霸王托鼎
歌塊：
十把勁霸王托鼎，兩拳屈擡與耳平。頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂擡舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈'山'字型。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-10）
行完後，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習。
11.羅漢抱肚
歌訣：
十一把羅漢抱肚，兩拳離勝一二分。四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。
練法：
前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳于小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節骨離臍一二分，拳心對腹。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，
勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢後，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下,意想随氣送入丹田。（圖9-11）
行功完畢，再進人下一把的練習。
12.力托千斤
歌訣：
十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平。足跟微擡助端力，如此三次作收式。
練法：
前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂，然後随吸氣兩掌向前平擡，掌心朝上，高與肩平。端掌時，腳跟微擡起以助掌之端力，松手時腳跟放下呼
氣，兩掌變拳收于體側。（圖9-12）
按此法連做3次。之後，放松身體，稍作周身按摩，吞津并以意送人丹田，收功。
注意事項：
（1）此套功法可一勢一勢的練習，也可連續一次性練完，但得視其功力而定。上述介紹的是将每一勢分開的，習者應自行掌握進度。
（2）學習此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。練時需精神專一，每勢完畢，可緩行數步略微休息。體倦勞累者不宜練習。
（3）每勢均以49個呼吸為準，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學不可強求用力，隻作意想即可。握拳感到疲乏時，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續下一勢。因為練深呼吸絕對不可牽強。
（4）本功純為空手動作加力，不需要服用任何藥物作輔助，全憑毅力恒心，隻需要堅持3~5個月，完全可由弱變強，易筋易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。
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