易筋内堅外壯神功秘傳

練氣功，以神為主，任何氣功，

皆不例外。神者何，即精神電，又稱“意”。如前部精神氣功。氣行某處，下手時全*以意假想，本無形象，惟時間既久，習慣便成自然，水到渠成，功效自著。

如筆者初學氣功時，何敢用拳自擊胸腹，；初則輕，繼則重，終則大重，繼之以棍、以磚、以石，以百多斤之巨石，重擊而無損，今雖年近七旬，仍須每晨練習一次，大有欲罷不能之勢，本功練成，絕無内髒諸病，西醫或竟渭之無稽，此中國之大好文化，殆将失傳乎。

精神氣功，若不深究，。亦止由弱而強，延年卻病而已。絕不能作為抗敵禦侮之用，但本易筋抗力氣功，不但能練成極強之抵抗力，若配以武術在身，在自衛方面，更能多操勝券。

本功練法，以揉入手，神本無形，揉乃有為之動作，掌按筋肉，上下遊動謂之摩，如掌按某處，固定不移，以掌由右而左，不停 旋轉，始謂之揉。

現将練法詳列于後： 第一天課程

清晨五時起床，大小解後，不然梳洗，仍回床埔上，盤膝打坐，天冷隻披上衣即可，身腰自然，不得俯仰，、頭正，口合、齒扣、舌倦、雙日微閉，心無雜念，調正呼吸，不得粗喘，而後先以右手掌心，按在臍下中央丹田處，全身放松。

一、右掌按妥後，假想掌下丹田中，有氣如棉，繼以右掌由右向左揉旋三十次。左手再向同—方向亦揉三十次，速度不可快，亦不可慢。意志完全集中于掌心之下，方有功效。

二、右手向右移一掌，揉三十次。 三、左手向左移一掌揉三—蔔次。

四、右手再向右移一掌揉三十次。 五、左手再向左移—掌揉三十次。

學者注意，揉時必須将氣吸入一口，運到掌下，以便抵抗手掌之壓力，初揉時，用力不可太重， 也不可太輕，揉完之後，再練下面的散氣法。

六、 “散氣法”又名： “法輪自轉”，法為：右手握空心拳，按在上體胸部之中央開始。由右向左轉， 中心先轉一次小圈，再逐漸擴大一囤，轉五次。要．一圈比一圈大，共七圈計35次，連中心一飲在内，為三十六次，此是右手自小而大，然後左手自大而小，亦轉三十六次，惟方向與右手相反， 目的将揉時所聚之氣。因此法散去，切記不論揉或轉時，全身肌肉萬萬不可緊張，以使氣體聚散自如。

七、扣齒三十六次，此為固齒良法，不可忽略。

八、順運三周：即由鼻吸氣一口，用意領導此氣，上經頭蓋，至五枕，由背脊直下至尾闾，向前提至丹田，而上胸部，至口吐出為一周，如此要做三周。

九、逆運三周， 由鼻吸氣一口， 以意引入丹田，過尾闾，轉上背部， 由玉枕上頭蓋，經額，由口中吐出為一周，亦做三周。

十、咽氣五口，以上動作完畢後，即穿衣下床，練習咽氣之法，以兩腿開立，與肩同寬，面向較清潔空氣處，切忌向風，兩腳并行，兩手*腰，下腹稍向前提出，徐徐吸氣至丹田，至滿足後，徐徐由口吐出，如是做三次，第四次至吸氣将滿時，連口内所生之滓液，一同咽下，是為一口，五口者，如此法連咽五次，共吸氣二十口電，至此一日之功課已經完畢。筆者按：吸氣、咽氣、氣即是水，水即是精，亦即積精之法也，精不精，練功無本，是以寶精之道尚矣，不論何時，若下部勃挺，立行吸氣功夫，至下部縮軟為止，切不可濫施射精。如此練功，非但無益，且有害身體，青年學者特别注意。

第二天課程

一、臍下正中央，—‘掌，左右手各揉四十次，每掌較第一日增加十次。

二、右手向右移一掌，揉四十次。 三、左手向左移一掌，揉四十次。

四、右手向右移——掌，揉四十次。 五、左手再向左移—掌，揉四—蔔次。

六、散氣法同第一日。 七、扣齒三十六次，扣齒畢将口中津液咽—下。

八、順行三次，法與第—‘日同。 九、逆行三次，法與第一日同。

十、咽氣六口，法與第一日問，惟增加一口；

第三天課程

—、中央一掌右左手各揉五十次，每掌加揉十次。

二、第二掌右手揉五蔔次。 三、第三掌左手揉五蔔次；

四、第四掌右手揉五—蔔次。 五、第5掌左手揉50次。

六、散氣。七、扣齒。八、順運。九、逆運。十、咽氣七日， 又增加—口。

第四天課程

—、正中央，左右手各揉60次。 二、第二掌，中右，右手揉六十次。

三、第三掌，中左，左手揉六十次。 四、第四掌，中右右，右手揉六十次。

五、第五掌，中左左，左手揉六十次。

六、散氣，右手抓空拳，按在上部胸中央，由右向左，在中心先畫一小圈，而後再逐漸放大，一圈畫五次，要放七圈，共三十五次，連中心一圈在内，共三十六次，左手再由大而小畫三十六次；—惟方向相反。

七、扣齒三十六次，咽津。 八、順運三次。

九、逆運三次。 十、咽氣八日，又增一次。

道家說：仙人道士非有神，積精累氣以成真，咽津咽氣，就是積精累氣，人能把精氣二物，日積月苎，，病魔哪敢侵犯，身體怎得不強，可惜世人被情欲酒色所迷，竟把這大好身子給誤了。 第五天課程

一、第一章右左手各揉七十次。

二、第二、三，四、五掌各揉七十次。 時間愈揉愈長，否則功效不易顯著，揉時萬萬不能性急，必須氣沉丹田，盤坐久了，腿會發生麻木現象，不必憂慮，可以換腳，将壓在下面的腳，換到上面，再麻再換，久則習慣，自然不必交換了。

三，散氣。四、扣齒。五、順逆運各與前同。 六、咽氣九口，再增一口。

第六天課程

易筋經為何要揉，經上說，揉是磨砺筋骨的方法，揉有定式，人右氣左血，揉的時候，須自身右推向于左，把氣推入血分，使其通和，又因胃居右，揉令胃寬，能多納氣，手掌着處，意氣所在，一念真心，全身放松，先用存想，後絕妄念，揉在此、守在此，精氣與神，俱注在此，斯為合式。此外即是練膜，練膜必先煉氣，煉筋易、煉膜難，煉氣更難，當然先從最難處着手，培元氣、保中氣、守正氣，護腎氣、養肝氣，調肺氣、理脾氣、升清氣、降濁氣、閉邪惡不正之氣，勿傷氣，勿逆氣、勿憂思悲怒以頹其氣，能使清氣平和、暢達，行于筋，串于膜，通身靈動，無處不行，氣至膜起，氣行膜張，能起能張，膜筋堅固，務使全身之膜皆能騰起，與筋齊堅，始為了當。是以學者須增前面的揉，是煉氣。後面的打，是煉膜煉筋，最後煉骨。好，話歸正題，下面開始第六天課程。

一、第一掌右左手各揉八十次，又增十次。二、第二、三、四、五掌亦各揉八十次。

三、散氣、扣齒、順逆運等，均與前同。 四、咽氣十口。氣功以吸氣為主，咽氣十口，即為吸氣四十次，呼氣四十次，若以時計，該在十分鐘左右。

第七天課程

一、第一掌右左手各揉九十次，又增十次。 二、第二、三、四、五掌各揉九十次。

三、散氣、’扣齒、順逆運各與前同。 四，咽氣蔔口，至十口處暫停增加次數，惟留心姿勢與方法即可。 第八天課程 。

一、第一掌右左手各揉一百次，又增十次。 二、第二、三、四，五掌，各揉一百次。

三、散氣、扣齒，順逆氣、咽氣等均與前同。

學者注意，功行至此，每掌由三十次增加到一百次，此時必須自量各人之臂力而定，若每掌揉一百次後，臂與肩部，并不感覺疲乏，則可照常每日增加十次，若感覺疲乏或酸痛，可停止增加、或每日增加五次亦可，不然就待臂力壯大後增加亦．無不可，總之，切不可勉強。 第九天課程

一、第一、二、三、四、五掌，各揉——百次.二第六掌在第一掌下面，右左手各揉三十次。

三、其餘各節均與前同。 第十天課程 ’

一、第一行五掌各揉一百次。 二、第六掌右左手各揉三十次。

三、第七掌在第二掌下面，右手揉三十次。四、第八掌在第三掌下面，左手揉三十次。

五、其餘諸節，均與前同。 第十一天課程

一、第一掌至第八掌均與前相同。 ． 二、第九掌在第四掌下面，右手揉三十次。

三、第十掌在第五掌下面左手揉三十次。四、散氣、扣齒，順逆運、咽氣等均與前同。

注意，每逢中間一掌，必須右左兩手各揉—次。因為地位重要，易見效果故也。還有一點，練習本功，實乃成仙成佛必經之途，若不加以人道輔助，亦難達其圓滿目的。人道者何，即救人救法，我國固有之文化，希請大家多多注意

第十二天課程

一、第一行五掌各揉一百次。 二、第二行五掌各揉四十次，餘均同前。

第十三天課程

一、第一、二、三、四、五掌各揉——百次。 二、第六，七、八、九、十掌，各揉五十次。

第十四天課程

一、第一至第五掌各揉—百次。 二、第六至第十掌各揉六十次。 三、其他均與前同。

第十五天課程

一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉七十次。 三、餘同前。

第十六天課程

一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六軍第十掌各揉八十次。 三、餘同前。

第十七天課程

一、第——至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉九十次 三、餘同前。

第十八天至第三十天課程

第一行五掌及第二行五掌，每掌各揉一百次。大家注意，第—掌至第10掌部位，稱腹部，練氣士們叫氣海，正中央名為丹田，乃氣的發源地，要專心多多練習，丹田的氣，永久不易滿足，可照前法，練到三十天止，就會奠定一很好的基礎。記住，在—百天内，千萬别去找女朋友，否則會走功夫。

第卅一天至六十天課程

功夫練到三十天，吸氣入丹田時，已覺順利。可增揉第十一掌，即在第—·掌上面，初揉亦以右左手各揉三—蔔次。第十二掌，在第二掌上面。第十三掌，在第三掌上面。第十四掌，在第四掌上面。第十五掌，在第五掌上，面。每掌初揉自三十次開始，逐日增加至一百次。咽氣十口後，即在原地向前彎腰，取自然姿勢，除腿部肌肉外，全身肌肉放松，向前彎時，徐徐呼氣，彎至不能再下時，即漸漸起立，将氣徐徐吸入丹田，然後雙腿下屈，作半蹲狀，下蹲時呼氣，起立時吸氣。是為一次，共做五次。

第六十——天至第九十天課程

今日加揉第十六掌，在第十—掌上面；第十七掌，在第十二掌上面；第十八掌，在第十三掌上面；第十九掌，在第十四掌上面；第二十掌。在第十五掌上面；初揉亦為三十次，逐日增加到—百次，如是二十掌共揉二千四百次。

第九十一天至—百八十天課程

第一掌到第—蔔掌，是腹部，第十一掌到第二十掌，是腰部，第二十一掌到第三掌，是胸部。今天開始第二十一掌。

第二十一掌在第—蔔六掌上面。 第二十二掌在第十”匕掌上面。

第二十三掌在第十八掌上面。 第二十四掌在第十九掌上面。

第二十五掌在第二十掌上面。 第二十六掌在第二十—掌上面。

第二十七掌在第二十二掌上面； 第二十八掌在第二十三掌上面。

第二十九掌在第二十四掌上面。 第三十掌在第二十五掌上面。

初揉均自三十次起，逐日增加到一百次。自二十二掌起，若右手揉動，覺着不方便，可改換左手，左邊改換右手，若到27、八、九、三十掌時，那非換手不可了，在這三個月中，再增加最後十掌。同樣自三十次起，漸增到—百次，如此三十掌共揉三千六百次。咽氣由十口增加到十五口，吸氣隻可增加，不可減少，口渴時，多喝開水。

第一百八十一天至二百七十天課程

練功至今日已滿六個月，閣下身體，有沒有比未練以前時，更健康或依然如故，或甚至還不如從前? 這确有自我檢讨的必要。據筆者經驗，

自揉11掌與16掌開始後，食欲方面，必漸有增加。有胃病的人，亦能豁然而愈，惟食不過飽，須适可而止，方合練功要旨。現經過180天的吸氣，全身緊張的情形，想亦放松不少。内髒方面， 如：心、肝、脾、肺，腎、大小腸等抵抗力量，增進不少，如果你是始終一緻凝神去練的話，以上情形是必然的，或有更佳的狀況出現，惟有生理方面，要特别小心。

現将練功程序，重新叙述一下：

一、早上五時起床後，先去大小解，完畢，仍返床上，盤膝而坐，略一凝神，意随掌行。

二、自中央臍下第一掌起，至第三十掌止，各揉·—百次。

三、散氣法：右拳自小而大，轉三十六次，左拳自大而小，轉三十六次。

四、扣齒四十二次，增加六次。

五、順逆運各四周，較前各加——周。

六、下床咽十五口。

七、向前彎腰五次，半蹲五次。練完後，精力有餘，再加全蹲五次。

第二百七十一天，至三百六十天課程

練功今已滿九個月，初步健康基礎，已算成功。至于氣功，諒已入門，此功既名抗力氣功，當在身體最弱處，使之堅強有力，方得名符其實，否則，豈非騙人哉。身體最弱處，當為胸、腰，腹、肋等。現雖揉滿九個月，此不過是練力之初步而已，至第二步，為捶打，方法如下：綠豆—升，洗淨曬幹，以厚白粗布二層，包成園球狀，上端以小麻繩紮緊，勿使有所流動。自以右左手交換捶打，同樣先從腹部開始，若體内尚有宿疾者，不可捶打應繼續練揉，萬萬不可忽略，現開始練功。

一、第一、二、三、四、五掌，各揉八十次。 二、第六至三十掌，各揉一百次。

三、散氣，右左手各三十六次。 四、扣齒較前加六次，為四十八次。

五、順逆運各五周。 六，下床咽氣十口。

七、用綠豆包捶打一至五掌各二十次(輕)。 八、向前彎腰五次，半蹲五次。

九、全蹲五次。 十、咽氣五口，前後共計十五口。

第二天起，一掌至五掌，各揉六十次，豆包輕打四十次。

第三天，一至五掌，各揉四十次，豆包輕打六十次。

第四天，一至五掌，各揉二蔔次，豆包輕打八十次。

第五天，一至五掌，停止練揉，豆包輕打一百次。

五天練過後，如果覺得健康很好，即由第6天起，從第六至十掌，減少20次揉，改為20次打，餘類推。若覺得身體不舒服，就立刻停止捶打，繼續練揉，并将捶打自20次，減為五次，揉亦每天減少五次。何時感覺健康良好，即何時恢複：以上正常課程，千萬勉強不得，以免造成不良後果。必在此90天中，

将揉漸漸減少，輕打漸漸增加，直至胸前三十掌完全以豆包輕打為止。以後功夫，更須視備人健康而定，經由老師面試指點，方保無虞，萬萬不可自作聰明，遺害終身。