熊氏真傳大易筋經和韋馱十二式之異同

熊氏真傳大易筋經和韋馱十二式之異同
---摘自《易筋經義堂》
今把熊氏真傳大易筋經按韋馱十二式順序從排如下：
第一式 （第一級第一式）握拳呼吸
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數月手力自然增加。
第二式 （第一級第二式）雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。
按：此前兩式，源于少林十二大勁前兩式的練法，蓋手為身上最為敏感之梢節，任何技法法、手法皆通過手來展現傳遞而出，故增長手勁，使上肢梢節有所觸動，活動上部筋經，此兩式之作用也。
第三式 （第一級第五式）雙掌開合呼吸 (韋馱獻杵第一式)
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效效能。
(韋)兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
　　訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
按：此式呼吸練法效仿人體肺部之開合運化，以外引内。吸開呼閉，正是少林一脈正宗練法，也是韋陀獻杵第一式的要求。
第四式 （第一級第六式）左右撐掌呼吸（韋馱獻杵第二式）
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
(韋)兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖内翹，掌向外撐。反複進行8－20次。
　　訣曰：足指挂地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
按：此式同于韋陀獻杵第二式，左右平開，分達四梢，而對 上肢要求尤為精到，掌心向外，手指朝天，指尖回拗，如能按要求做到，則上肢筋脈自然抻開，各關節亦自有撐拔之力。
第五式 （第一級第七式）雙掌上撐呼吸（韋馱獻杵第三式）
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
(韋)兩腳開立，足尖着地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力将兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反複8－20次。
　　訣曰：掌托天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津将腭舐，鼻能調息覺心安。
按：此式乃韋陀獻杵之第三式，原第三式口訣雲：力周胸脅渾如植，其意是要求兩臂如束，渾然如一，節節上拔，且看當今諸多易筋經練家，是否做到渾然如植的要求了？
第六式 （第二級第三式）上撐下垂呼吸（第四式摘星換鬥）
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式有調理脾胃之作用。
(韋)右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，随勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10次。
　　訣曰：隻手擎天掌覆頭，更從掌内注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
按：此式一掌上撐，一掌下按，正是摘星換鬥的練法之一，八段錦雲：調理脾胃須單舉，說的也是此式，此式中，手指回拗，正是抻拔之關鍵，配合呼吸，自然能有強壯髒腑的功效。
第七式 （第二級第二式）握拳上仰呼吸（第五式倒拽九牛尾）
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
(韋)右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背後。吸氣時，兩拳緊握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。随呼吸反複5－10次。
　　訣曰：兩腿後伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。
按：此弓步練法，合于十二式中倒拽九牛尾，此式并不單于練頸部粗壯，不過頸部粗壯，則後拽揪拉之力亦自強壯。
第八式 （第一級第三式）雙掌前推呼吸（第六式出爪亮翅）
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
(韋)兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，随勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，随勢腳跟着地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放松。連續8－12次。
　　訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
按：此式同于十二式之出爪亮翅，其要求亦是抻拔筋骨，所要求之處亦要認真體味，不可随意而過。
第九式 （第二級第一式）弓步拗身呼吸（第七式九鬼拔馬刀）
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
(韋)腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置于身後，指尖向上；右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。反複5－10次。
　　訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
按：此時練法雖不同于傳統之九鬼拔刀，但拗身之意也是扭轉脊柱以左右鍛煉。
第十式 （第一級第四式）左右托掌呼吸（第八式三盤落地之上部）
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上颚，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，隻用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
第十一式 （第二級第四式）下蹲起伏呼吸 （第八式三盤落地之下部）
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，隻用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲标準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹态。
(韋)左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作随呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反複5－10次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。
　　訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
按：此式略不累述，正是三盤落地的功效和練法，各家所傳，雖稍有不同，其大意不差。第十式和第十一式此兩式可為一式，上面為托千斤之法，下面做蹲起之功，兩個合在一起，正是原本三盤落地的說明。
第十二式 （第三級第一式）吞陰呼吸（第九式青龍探爪）
雙足貼地，約距離尺餘，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，　　　　眼平視，牙咬緊，舌舐上颚，連續行八十一次呼吸乃止。此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
(韋)兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦随之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10次。
　　訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心谧。
按：此式和青龍探爪式有所不同，熊式原文講此式為健腎之效，而青龍探爪的練法原意為坎離交媾之法，肝腎同練，此式則有所不同，熊長卿先生在其著作中說：“此式是一般站樁之法，多練此式，可穩固下盤。”故這一式應為三盤落地的延伸練法，我所練習的功法中三盤落地的練法也是這樣，先動而後靜。
第十三式 （第三級第二式）俯仰呼吸（第十式卧虎撲食）
全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟後，第二式由掌變拳；俟純熟後，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
(韋)右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微擡起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體擡高并盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反複，随呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5－10次後，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。
　　訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
按：這式為卧虎撲食練法之一種，熊傳練法中，尤為清晰明白，層次分明。茲不贅述。
第十四式 （第一級第八式）雙手下垂呼吸（第十一式打躬式）
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，後乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止，此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。
(韋)兩腳開立，腳尖内扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反複8－20次。
　　訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎。
按：這式就不用說明了吧。以腿為根，腰為軸，轉動往複，自然能減少腹脂了。
綜上所述，熊傳少林大易筋經之法和韋馱十二式練法并無分别，不同處乃是用意、用勁之法以及細節有所不同，一本散為萬殊，終會合為一體。世上之易筋經無它，唯一經論耳。
第一式和第二式說明：此兩式來源于少林易筋經外經練法，也就是十二大勁中的頭兩式。
第九式說明：這式雖和九鬼拔馬刀姿勢有所不同，但内裡練法相同，原文一個拗身說的已經很明白了。
第十式和第十一式說明：此兩式應該原為一式，上面為托千斤之法，下面做蹲起之功，兩個合在一起，正是原本三盤落地的說明，另外兩臂上托，我所練習的版本中在韋馱獻杵第二式中亦有相應練法，不過次數很少而已。
第十二式說明：此式和青龍探爪式有所不同，熊式原文講此式為健腎之效，而青龍探爪的練法原意為坎離交媾之法，肝腎同練，此式則有所不同，熊長卿先生在其著作中說：“此式是一般站樁之法，多練此式，可穩固下盤。”故這一式應為三盤落地的延伸練法，我所練習的功法中三盤落地的練法也是這樣，先動而後靜。
綜上所述，熊傳少林大易筋經之法和韋馱十二式練法并無分别，不同處乃是用意、用勁之法以及細節有所不同，一本散為萬殊，終會合為一本。世上之易筋經無它，喂一經論耳。