南少林護身金剛掌，練功數月，功力強，不要與人開玩笑，以免誤傷
南少林護身金剛掌
護身金剛掌是南少林散播于民間并流傳至今的一種掌功功法，以簡單、易練、易懂、上功快、重實用、不出偏等特點，深受民間習武者喜愛。現把它整理成文，以方便同道研練。
“護身金剛掌”内壯外強，是用于防身抗暴、對敵技 擊 的一 種 掌 功 。“ 内 煉一 口 氣、 外 練 筋 骨 皮'， 以 内壯助外強，講求意氣力合一。實用性強，方法簡捷，效果明顯，習練月餘，即感腹内真氣充盈。本功不僅可強身壯體，還可運氣于掌，用于克敵制勝，威力驚人。
一、 陰 陽 煉氣
習練者兩腿開立與肩同寬，雙腿微屈，頭向上虛頂，舌頂上腭，項直、提肛，全身放松以舒适為度，兩手握拳，抱于腰際。以鼻吸氣，意想吸入之氣直達小腹丹田，稍停，意感真氣在小腹鼓蕩不息，如此幾秒鐘，再用鼻細長地呼氣，同時意想丹田氣經腿部降下，直達腳心湧泉穴。稍停，用鼻吸氣，同時意想大地之靈氣從腿心湧泉穴循腿部上升至丹田處。如此往複9次。
稍停，兩臂擡起，兩拳由腰際上起變掌至胸平，掌指向上，掌心朝前方，緩緩向前推出，同時意領丹田之氣由丹田經腰至肩、臂、肘直達掌心勞宮穴。如此前推9次，後變換成向左右一字形推掌9次。
注意在習練推掌時，要緩慢以意念領氣，用暗勁。
二、 負 重 空 練
準 備 沙 衣一 件 ， 重 15公 斤； 沙 綁 腿一 副 ， 重 5 公斤； 沙臂袋一副，重4公斤。将沙衣穿于身上，沙綁腿捆牢于兩小腿部，沙臂袋捆縛于兩手臂上，按“陰陽煉氣”法習練雙掌前推和左右一字形推掌，但要以快速、冷脆、彈抖之勁力來練習，以便習出實用性技擊掌功，每次推掌數次以100次為基。練累了，可休息後再練，也可自己量力自定。
注意如健身也可不習練負重空練。沙衣、沙綁腿、沙臂袋等練功工具可自制，也可在武術商店購買，負重的重量可根據練者自身情況自定，不必拘于一法。
三、 陰 陽 運 掌
備千層紙或沙袋、牛皮袋一個，初練時不可做得太硬，以免傷骨和皮肉。将沙袋放置在同腰際高度的桌面、石凳等适當的位置。習者馬步站立于沙袋前，蓄氣片刻，以丹田氣達雙掌，并發聲醒氣，意氣力合一，猛然以全身整勁擊打沙袋，擊打時可用掌拍擊、推擊，用掌側部砍擊、劈擊，用手背部震擊，手掌插擊等技法。初練時每日以擊打36掌為宜，以後随習功再依自身情況增加。開始因功力不深，不可貪功，應循序漸進，若過度練習，易耗氣太甚，傷骨損筋，造成内傷。
四 、陰 陽 歸 元 (收功 )
全身放松，呼吸深長，意想真氣回歸小腹丹田，稍停，待全身有舒暢、清靈感，兩手搓頭潤臉面使頭腦清醒、明目：揉搓按摩兩手、肩臂，放松肌肉，抖肩搖動身體片刻降心火，散步慢走一會兒。功畢。
注意：
1.此功宜于空氣清新處習練，慎防外界幹擾而受驚動。
2.在一般情況下應每日必練，最少也應每日習陰陽煉氣法一次，并注意收功。
3.習功期間，性生活不可過度，并少煙少酒。
4.習功期間，要注意休息，身體不可過分勞累。
5.練功數月，已初具功力，切忌與人開玩笑，以免誤傷。
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