體育校本課程教材

校本課程教材

——跳繩

目 錄

第一章 跳繩的概述

一、跳繩簡介

二、跳繩教材的功能

三、跳繩的要求及注意事項

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

二、跳繩的課堂練習

三、趣味跳繩十一法

第三章 跳繩的比賽規則

一、比賽場地及器材

二、比賽的項目與規定

三、比賽内容

第四章 跳繩的評價

第一章、 跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見,跳繩作為我國的一項民間傳統體育活動,已有悠久的曆史。随着跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環)。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性别,場地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。這項運動特别适合于人多場地小的中小學校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運動的教學内容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優美,富有節奏和韻律。易于學習教材簡便,不受場地,季節限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學體育課教學内容。經常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關節,韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強内髒器官的機能,促進新陳代謝；使神經系統得到很好的訓練,提高身體的靈敏,協調性和快速反應能力；培養意志力和節奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿。”就是說,通過跳繩可以發展身體的靈敏性,協調性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能随自己的身體狀況,體力及方法來自由調節跳繩的速度及次數,因此同學們可以放心的來練習，以下幾點是同學練習跳繩時的要求和應注意的事項:

1、擇适當的場地

2、穿着适當的服裝

3、充分做好準備活動和整理活動

4、要有正确的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分别握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘将小臂擡平,繩子被拉直即為适合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋運動,使兩手在體側做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經過身後向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟着地使繩停在腳掌下；向後搖時,則一腳伸出,後腳跟離地,前腳掌着地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿着跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學。

2、将繩子挂在器械當吊繩,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處将繩子甩下擊打同學的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應加強教育防範,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學跳繩

跳繩是簡便易行的一項運動,尤其适合于冬天。跳繩不但能夠發展學生動作的協調能力,增大肺活量,促進學生生長發育,還能夠健腦。通過觀察發現學生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合,還需要良好的節奏感。因此,需要分步訓練。

第一步,徒手聽節奏跳。先讓學生一邊拍手一邊跳,然後讓學生随着節奏跳。

第二步,按節奏模仿跳繩動作。學生仍空着雙手,按照在第一步訓練中已熟悉的節奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。

第四步,雙手拿繩實際練習。

以上四步訓練,分解了學生學跳繩的難度,強化了跳繩時的節奏感,學生學習跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習

體育教學中,應用跳繩進行課堂教學,不僅能發展學生的身體素質,豐富教學手段,而且能發展學生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養學生的創新意識和團結協作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學内容。

原地練習法

1、單人跳繩練習:在籃球場上。将全班學生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分别執繩的兩段,持繩于身後,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲着跳(将繩對折單手執繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學的前面或後面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側手執繩的一端,沒跳者執繩的另一端,同時搖繩)。

3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習:将學生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學生自擇或自創跳繩方法進行表演。要求:學生進行自我評價,互相交流技藝。

5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分别各執繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩或移動來決定勝負。要求:要學會用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習:将全班分成若幹組,4—6人一組,學生自行組織,将同組内的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學生自定裁判；(2)按規則進行,采用三局兩勝制。

(三)、投擲練習:在場地上畫一條起抛線。将全班學生分成若幹組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學生将自己的跳繩織成團或其它形狀,隻要自己認為它便于抛擲就行。要求:(1)、抛擲方法不限；(2)、不得跨越起抛線。

(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,将學生分成人數相等的兩大組,再将每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,将繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度适度,另一組學生依次跳過每一根繩,練習兩至三回後兩組互換練習。要求:(1)、雙腳連續依次跳過繩子,注意安全；(2)、前後學生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進練習:在草坪上,将學生分成人數相等的兩大組,再将每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執繩子的一端,将繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學生依次從繩網下爬過,練習兩至三回後兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。

(六)、跑的練習

1、你追我逃:在籃球場上進行。将學生分成4大組,分别站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學站到場外,直至最後一位同學被追住為止,然後,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學不能出界；(2)、追的同學不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,将全班分成人數相等的幾組,成縱隊站立,每組隻用一根繩,比賽開始後,每組的第一位同學跳繩向前跑出,繞過終點标志物返回,将手中的繩交給第二位同學,第二位同學重複第一位同學的動作,然後第三,第四,第五……,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得抛繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分别畫兩條平行線,将學生分成人數相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好後教師發令,每組第一位同學跳繩跑向對面同伴,将繩交給同伴進行,看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分别畫兩條平行線,将學生分成多組,站于起跑線後,各組學生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩将自己的一隻腳和同伴的一隻腳綁在一起,準備好後教師發令,各組學生快速走或跑向終點。要求:配合協調,步調一緻。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分别畫兩條平行線,在田徑場上進行。将學生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線後,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關節；另一條系住各人的右腳踝關節,每人前後相距一臂距離,後面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好後教師發令,各組學生快速走向終點線,以各組的最後一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協調一緻,走成直線。

(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。将學生分成2—4組,每組将短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經系統的發展,提高智力,發展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學生們接受。

三、趣味跳繩十一法

為了活躍課堂氣氛,增加學生練習跳繩的積極性,在跳繩教學中,采用多種教學手段,使學生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿部力量,發展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結了以下十一種趣味跳繩法。

一、 集體跳

1、 單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉身,報号,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。

2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動跳。方法:兩名同學左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協調,注意不要被繩子絆倒。

②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然後其餘2人跳進或跳出跳繩者的體前或體後,同跳。注意跳起時基本一緻,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、 單人跳

⑴原地單腳向前(後)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或後屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高擡腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規定數量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學中,既鍛煉學生的體質,又培養學生的良好品德。

第三章、 跳繩的評價

跳繩評價的意義在于讓同學了解自己的鍛煉水平,促進同學自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般适合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般适合于個人跳繩評價,定量評價時應因人而異,對不同年級,性别,和基礎不同的同學要有不同的标準來衡量。跳繩的評價應把定性和定量評價二者結合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。