打呼噜可能是疾病的前兆
打呼噜可能是疾病的前兆，嚴重者或猝死！這3類人千萬要注意了~
2021.10.30 土豆微信
提到打呼噜，很多人都會覺得發出呼噜聲的人是因為進入了甜美的夢鄉，身體得到了休息，真的是這樣嗎？
1、 誘發心肌梗塞
3、 睡眠不足 睡眠期間打呼噜，并不是睡得香的表現，而是氣道太過于狹窄或者是堵塞後，導緻睡眠呼吸暫停或通氣不足。 同時，人的正常睡眠結構也會因為“ 打呼噜 ”而引起生理過程紊亂，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，讓人整晚睡了個“ 假覺 ”，進 而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。 什麼人更容易打呼噜? 1、 肥胖者
日常生活中，我們都知道，肥胖的人都比較愛打呼噜。 那是因為肥胖的人脂肪特别多 ，中醫叫痰濕，當這些 脂 肪痰濕類的東西 沉積到上氣道以後，造成上氣道狹窄，因而更容易出現打呼噜，嚴重的還會出現呼吸暫停。 2、 吸煙飲酒者
吸煙越多越容易打呼噜，即使是不吸煙的人，如果家中或工作環境中有被動吸煙的情況，也容易發生打呼噜的現象。 而經常飲酒的人打呼噜情況也是很常見，由于酒精對肌肉有直接的抑制作用，使肌肉張力下降，舌體向後移，上氣道的狹窄更加明顯，誘發打呼噜加重及睡眠呼吸暫停。 3、 男性
從生理解剖結構來看， 男性的喉頭位置比女生低 ，這就導緻他們的喉嚨中空間更大。 男性睡着時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導緻打呼噜；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，在打呼噜前被憋醒。所以當女性和男性 睡覺姿勢相同、疲勞度相同 時，男性更易打呼噜。
打呼噜固然很可怕，但是我們也可以通過以下幾個“小動作”來改善。
緩解打呼噜小妙招 多做口腔肌肉“ 健身操 ”。 口腔肌肉健身操的原理，是通過增強口腔肌肉力量來幫助打開呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。 很簡單的，大家晚上睡覺前可以做一做：
咽喉部肌肉鍛煉法
伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
堅持快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除呼噜聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
幹漱口練習
不含水把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
掃上颚法
卷舌練習舌頭頂着上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
掃牙龈練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。
除了以上“口腔肌肉健身操”外，我們日常中還可以通過這幾個小習慣有效治療：
1、 加強鍛煉，保持良好生活習慣。
2、選擇适當的枕頭，以免引起睡眠不适。
3、避免煙酒嗜好。
4、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
5、肥胖者要積極減輕體重。
6、采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜。 如果你一直被打呼噜困擾就趕快試試吧！記得一定要堅持哦！
實際上，打呼噜≠睡得好！
從中醫的角度來看，打呼噜可能是疾病的征兆。
如果長期打呼噜不進行治療，則會因為睡眠呼吸反複暫停引發多種疾病，嚴重者還會引起夜間猝死。
長期打呼噜有什麼危害？1、 誘發心肌梗塞
打呼噜會造成血内的血氧飽和度下降，使得大腦和心髒負荷過度。
血氧飽和度指的是血液中血氧的濃度，它是呼吸循環的重要生理參數，人體新陳代謝過程中所需要的氧，都是通過呼吸系統進入人體血液，再輸送到各部分組織細胞中去的。
如果氧不夠用了，就會反射性的使心髒多運血，從而誘發急性心肌梗塞。
2、 誘發或加重高血壓、糖尿病 反複的呼吸暫停或氣流減少，嚴重 損害血管壁，造成血管彈性下降 ，從而引起或加重高血壓。 此外，打呼噜還會造成胰島素抵抗，體内糖代謝紊亂，從而誘發糖尿病。3、 睡眠不足 睡眠期間打呼噜，并不是睡得香的表現，而是氣道太過于狹窄或者是堵塞後，導緻睡眠呼吸暫停或通氣不足。 同時，人的正常睡眠結構也會因為“ 打呼噜 ”而引起生理過程紊亂，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，讓人整晚睡了個“ 假覺 ”，進 而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。 什麼人更容易打呼噜? 1、 肥胖者
日常生活中，我們都知道，肥胖的人都比較愛打呼噜。 那是因為肥胖的人脂肪特别多 ，中醫叫痰濕，當這些 脂 肪痰濕類的東西 沉積到上氣道以後，造成上氣道狹窄，因而更容易出現打呼噜，嚴重的還會出現呼吸暫停。 2、 吸煙飲酒者
吸煙越多越容易打呼噜，即使是不吸煙的人，如果家中或工作環境中有被動吸煙的情況，也容易發生打呼噜的現象。 而經常飲酒的人打呼噜情況也是很常見，由于酒精對肌肉有直接的抑制作用，使肌肉張力下降，舌體向後移，上氣道的狹窄更加明顯，誘發打呼噜加重及睡眠呼吸暫停。 3、 男性
從生理解剖結構來看， 男性的喉頭位置比女生低 ，這就導緻他們的喉嚨中空間更大。 男性睡着時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導緻打呼噜；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，在打呼噜前被憋醒。所以當女性和男性 睡覺姿勢相同、疲勞度相同 時，男性更易打呼噜。
打呼噜固然很可怕，但是我們也可以通過以下幾個“小動作”來改善。
緩解打呼噜小妙招 多做口腔肌肉“ 健身操 ”。 口腔肌肉健身操的原理，是通過增強口腔肌肉力量來幫助打開呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。 很簡單的，大家晚上睡覺前可以做一做：
咽喉部肌肉鍛煉法
伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
堅持快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除呼噜聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
幹漱口練習
不含水把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
掃上颚法
卷舌練習舌頭頂着上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
掃牙龈練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。
除了以上“口腔肌肉健身操”外，我們日常中還可以通過這幾個小習慣有效治療：
1、 加強鍛煉，保持良好生活習慣。
2、選擇适當的枕頭，以免引起睡眠不适。
3、避免煙酒嗜好。
4、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
5、肥胖者要積極減輕體重。
6、采取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜。 如果你一直被打呼噜困擾就趕快試試吧！記得一定要堅持哦！
以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。
審核：盧藥師
編輯：三七小妹
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