11歲—14歲,是孩子的身高猛長期,在這個期間,孩子往往一年能長8—10厘米,甚至有的孩子還能長10厘米以上,但是在這個期間,作為家長要注意幾點!
一、【每天給孩子補充蛋白質和鈣】
1、每天1—2杯純牛奶。想長高的話補鈣很重要,而且一定要純牛奶,建議早飯一個小時後喝,晚上睡前2個小時喝。
2、吃水煮雞蛋(必須煮熟)每天早上吃1-2個,配上牛奶既有營養又長個。
3、少吃零食,多吃水果,可樂之類碳酸飲料的要少喝,影響鈣質的吸收。
4、少吃鹽,養成少吃鹽的習慣,鹽也是長高的大敵。
5、一定要吃早餐,三餐确保營養均衡,保證魚、肉、蛋、奶,豆類和蔬菜的攝入。
6、多吃一點蔬菜,比如胡蘿蔔、菠菜、生菜、黃瓜,對長個有幫助。
二、【保證孩子有充足的運動】
1、蛙跳和立定跳遠。這兩個運動不僅可以瘦腿而且對長個很好。
2、跳繩。建議跳繩在下午5—6點或者晚上7.30—8.30,堅持20—30分鐘,每天4組,每組200下即可。
3、經常向上跳,越高越好,一天3次,一次10下。
4、打籃球。最好能每天都打,不會打籃球的女生可以跳起來摸高,這個動作對長個很好,每天至少20分鐘。
5、開合跳。每天三組,一組50次,每天堅持10—20分鐘。
三、【要讓孩子有充足的睡眠】
1、不熬夜。晚上盡量10點前入睡,晚上10點-淩晨2點是生長激素分泌的高峰期。
2、良好的心态,保持愉悅的心情。
四、【定期監測骨齡】
半年可以測一下,判斷骨齡是否有提前或者落後,可及時發現問題,進行幹預。
想要孩子科學長高,就要督促孩子行動起來。
有話要說...