家常5天晚餐分享，每天一個花樣，花錢不多吃得好、吃得健康
家常5天晚餐分享，每天一個花樣，花錢不多吃得好、吃得健康
适合中年人的5天晚餐分享，粗細搭配，健康好吃
今天單位請來了一位老師，給大家做一次健康講座，講到了危害身體健康的一個很重要的原因，就是身體出現三高：高血壓、高血脂、高血糖，三高很容易堵塞血管，堵塞到心髒，就是心梗，堵塞到腦部，就是腦梗。
那怎樣才能預防三高呢？
首先就是要注意飲食，飲食清淡不油膩、少鹽少油少糖，然後要适當運動，不能讓身體肥胖，不熬夜，最後就是要保持一顆平常心，也就是心态平和。
我和丈夫幾乎每天都會稱體重、量血壓，如果發現體重增加了，會随時減少食物的攝入，增加運動量，來達到減輕體重的目的，這樣做不僅是為了保持苗條，更是為了身體健康。同時我家的飲食習慣，一向都是葷素搭配、粗細搭配，少鹽少油少糖，保證每餐都是健康餐。
第一天的晚餐：
羊排炖蘿蔔，大米玉米米飯。
我家最愛吃清炖羊排，炖出來後，去掉上面漂浮的一層油脂，味道清爽鮮美，再搭配一些白蘿蔔和紅蘿蔔、粉條，有葷有素，吃着解饞過瘾。
蒸米飯我家總是喜歡放一些玉米碴子，每天吃一點粗糧，身體更健康。
羊排炖蘿蔔：
做清炖羊排，用電飯鍋炖出來，羊排酥爛，味道鮮美，肉湯清澈，而且不用開火，不用掌握火候，新手一看也會做，最方便了。
羊排先焯水，清洗幹淨後放入電飯鍋，添加适量清水，放上幾粒花椒，一片香葉，一段桂皮，幾滴料酒，按煮飯煎，時間到，再放上蘿蔔塊，再炖一分鐘，撒上蔥花出鍋。
第二天的晚餐：
自制油條、拌蔥頭，紅豆紅棗枸杞豆漿。
今天想吃油條了，炸一盤小油條，吃油條，搭配一盤蔥頭吃，蔥頭有降壓減脂的作用，用香醋拌着吃，清新爽口，和油條一起吃就不會覺得油膩。
自制油條：
我家做油條的方法很簡單，随時吃随時做，喜歡吃油條的可以保存這個方法。
做法：200克普通面粉，2克泡打粉，0.5克小蘇打，1克鹽，一個雞蛋，适量冷水和面，面團偏軟一些，揉好的面團饧面5分鐘，擀成長方形，切成小條家常晚餐，兩根小條疊在一起，用筷子豎着按壓，放入油鍋裡面，炸至油條金黃出鍋。
這樣炸出來的油條個個都是空心的，香酥香酥的，比外面買來的好吃很多哦。
紅豆紅棗枸杞豆漿：
吃油條，再搭配一杯豆漿，今天的豆漿是用紅豆、紅棗、枸杞和大米打出來的，前面也和大家分享過，無論是打蔬菜汁還是豆漿，添加一點大米或者小米家常晚餐，打出來的蔬菜汁或者豆漿口感分外香濃好喝。
第三天的晚餐：
香菇油菜，西紅柿土豆絲，大米黃米米飯，菊花茶。
最近天氣幹燥，人容易上火，晚餐的湯，換成金絲皇菊花茶，菊花茶有清熱解毒、消暑祛火的作用，晚餐喝菊花茶，口感清香，身體舒服。
第四天的晚餐：
土豆香菇羊肉臊子面，香芹葉花生米。
吃面條的時候，丈夫的面條多，我的少，多喝一些臊子湯，飽腹不長肉。
第五天的晚餐：
西紅柿青椒雞蛋，榨菜蘿蔔絲油菜湯，大米黃米米飯。
我家喝湯，總是喜歡喝比較清澈的湯，今天的湯裡放了一包5克的榨菜，就不用再放鹽了，再放幾根白蘿蔔絲，煮到蘿蔔絲綿軟，再放上幾根自家蔬菜盆裡種的油菜，滴幾滴味極鮮、幾滴香油，湯就出鍋了。
喝起來清淡鮮美。
最美不過家常菜，我是：廚房的溫馨——家常美食天天見。每天用心為家人做好一飯一菜一湯！家常飯菜就是家的味道，廚房的溫馨，充滿愛的小日子。家常美食就是每天用簡單的食材，制作出家人愛吃的、健康營養的飯菜。歡迎繼續關注！歡迎大家在評論區留言評論，提出寶貴意見。謝謝您的點評、點贊、分享。
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