我按照“子午流注”規律修行，事半功倍！

真正會修行的人會在一年内不同季節，練功内容不同的。更會遵守大自然中春生、夏長、秋收、冬藏基本規律。

• 春季氣暖，氣血由下向上移動；夏季氣熱，氣血向外表聚集；秋季氣涼，氣血由外向内轉移；冬季氣寒，氣血向内聚集。溫熱氣候，氣血易通全身，尤其是夏季，氣血易通“大周天”，而冬季則隻易通“小周天”。

• 溫度還能影響經絡的傳播距離和速度。溫度高時，經絡的傳播距離遠，且速度快。溫度低時，經絡的傳播距離近，且速度慢。所以，在春、夏季練功易取得大的進展。

中國古人對此研究真的是曆史悠久，每天的不同時段應該如何練功、如何養生？該做些什麼，不該做些什麼？都有明确的規定，隻要在适當的時間做适當的事情，那麼活個長命百歲那真不是難事。“子午流注”就是一種規律，掌握了子午流注的規律，對修習武術内功和養生功都有很大的益處。

• 子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論，是将一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二髒腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。

• 十二條主要經脈、奇經八脈和武術的經絡、子絡、孫絡等。氣沿經絡運行，一晝夜十二個時辰運行一周。在這期間，每個時間段氣在各條經絡的運行有盛有衰。而總結出一天十二個時辰氣在十二條主要經脈運行的盛衰規律，就是所謂的“子午流注”。

在修習武術内功和養生功要抓住天時對人體最有利的時刻，以取得練功最大療效。比如在清晨陽氣上升的時候進行鍛煉，是順應天時，反之，則對身體不利。更多内容，請關注修行圈公衆号。

子時（23：00--1：00）足少陽膽經

• 夜半，是今明兩天的臨界點，又名子時、子夜、中夜，意為孕育。夜半為十二時辰的第一個時辰。“古曆分日，起于子半”，此時的天空，像嬰兒的眼眸，黑得純粹，人早已歇下，老鼠會悄悄出洞活動。

• 子時是指夜裡11點到次日淩晨1點，這個時候是膽經當令。“當令”就是當班的意思。這個時候恰恰是陽氣開始生發了。所以一個很重要的原則就是宜睡眠，忌熬夜，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養陽氣。

• 《黃帝内經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能随之而起。子時是膽經開穴運行的時間，這個時間要保證人在休息睡眠的狀态才是最重要的。此時氣血都已降到最低值，現在睡覺，是為了補上一整天的能量。所以，這時不要熬夜。

• 人在子時前入睡，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰，氣色紅潤。反之，子時前不入睡者，氣色青白。

• 其中有一種睡卧功是這樣的通悟功夫拿出來分享給有緣人：“安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此禦氣調神，方為自愛其寶。”（此時睡眠培植元氣的最好方式是：右側睡、曲足讓血液歸心，以獲安甯。不要胡思亂想，這禦氣調神的法寶。）

醜時（1：00-3：00 ）足厥陰肝經

• 如果要是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來.人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液淘汰，新鮮的血液産生，這種代謝通常在肝經最旺的醜時完成。人卧則血歸于肝。如果醜時不入睡，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以，醜時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而煩躁，易生肝病。

• 這個時候叫醜時，醜時是什麼樣子呢？醜字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。這就是中國學問，非常靈活，不能隻有生發沒有收斂，隻有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。

• 淩晨1點-3點是肝經開穴運轉排毒的時間，按照正常的作息時間算都是應該在熟睡的時間，但是在我們這個大都市裡，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、抽煙、上網、或看電視。雖然對于腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的娛樂方式，但是時間久了對于我們的肝膽都會照成很大傷害。

• 如果昨天有熬夜無論第二天怎麼休息臉色還是會暗淡無光，這也是身體沒有及時排毒而造成的。有肝部疾病的患者這段時間是最好的養護期，但是如果到了肝癌晚期，這個時間也是最容易病發的。

寅時（3：00-5：00 ）手太陰肺經

• 此時肺經最旺。“肺朝百脈。”肝于醜時推陳出新，将新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病的人反應尤為強烈。同時一天真正的起點是寅時。人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

• 老人為什麼到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。給大家提個醒，一般老人心髒功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心髒病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好。淩晨3點-5點：是肺經開穴運行的時間，如果經常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好的休息吧。

卯時（5：00--7：00）手陽明大腸經

• 這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。肺是陰主内，大腸是陽主外。這就是中醫總問患者二便（大小便）的原因。

• 其實，在中醫裡這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特别細。當大便特别細的時候，說明心肺特别差，這就叫肺與大腸相表裡。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

• 淩晨5點-7點：這段時間是大腸經開穴運行的時間，起床後大家要抓住這個時間段來清理大腸内的殘渣，隻要堅持一個禮拜你會發現有很大變化哦，不光腸胃得到淨化而且膚色也有很大的變化。

• 此時通悟功夫為大家推薦武術内功和養生功為：無極固根培元樁+托寶樁+抱球樁，也可以坐樁功.

辰時（7：00--9：00）足陽明胃經

• 此時胃最活躍，一定要吃早餐，每天這時敲胃經最好，就好比啟動人體的發電系統。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。現在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃寒涼，損傷的就是胃氣。更多内容，請關注修行圈公衆号。

• 從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃好。

• 按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正确的，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

• 這時大部分人都已經起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養養胃，因為這段時間是胃經開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養胃的食物效果是最明顯的。

巳時（9：00--11：00）足太陰脾經

• 脾是後天之本，氣血生化之源。“脾胃者，倉廪之官，五味出焉。”胃主受納，脾主運化，它們一陰一陽共同參與飲食的消化吸收。

• 辰時吃進去的早飯會調動脾的運化功能，除了吸收水谷精微，營養全身，還有利于脾氣的生發，讓人精力充沛。同時這個時間也是人一天中注意力和記憶力的高峰，是高效工作的黃金時段。

• 嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發達。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。這段時間是我們脾經開穴運行的時候，也是護脾最好的時間段。

午時（11：00--13：00）手少陰心經

• 中國文化特别重視子時和午時，午時的特點就是一陰生。一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。

• 對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不着閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們别攪動它，你沒那麼大的能量去幹擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇着，以不變應萬變。天地在變，我就不變，我就歇着。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。

• 此時心經當令，“心者，君主之官，神明出焉。”心的氣血充盈，心神得養，才能維持正常生命活動、神志清醒、精神振奮。午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀态。

• 此時是心經開穴運行的時間，我們飯後都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件隻要稍微的睡10分鐘也會對我們的心髒有很大的幫助，也不要擔心會發胖，因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

• 此時通悟功夫為大家推薦武術内功和養生功為：無極固根培元樁樁+心神合一樁。側重點可以放在坐樁功上。

未時（13：00--15：00）手太陽小腸經

• 小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個髒器。午飯要吃好，就是飲食的營養價值要高，不見得要多。心和小腸相表裡。表就是陽，裡就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心髒病在最初很可能會表現在小腸經上。

• 有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心髒有什麼問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裡邊的心髒肯定也會出現問題。如果下午二三點鐘出現這樣的問題，實際上代表你心髒的問題開始顯現了。因為臉紅是一種心火外散的現象，所以，這時的紅光滿面也不一定是好事。

• 13點-15點：小腸經在運行的時間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體老人。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，要解決的是内分泌問題。

申時（15：00--17：00）足太陽膀胱經

• 申時陽氣繼續衰減，陰氣逐漸增加，膀胱經最盛。膀胱經負責人體尿液和汗液的排出，是人體最大的排毒系統，在中醫裡号稱是太陽，它是從足後跟沿着後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

• 比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。更多内容，請關注修行圈公衆号。

• 千萬别把膀胱經理解為儲尿器。申時在12生肖裡是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經脈。所以古代講“朝而受業，夕而習複”，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。

• 有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現了問題，如果這個時候特别犯困就是陽虛的毛病。15點-17點：而這個時間段正是膀胱運行的時間段，在這個時間裡多喝些水有助于排除膀胱内的毒素。

酉時（17：00--19：00）足少陰腎經

• 我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什麼是精？打個比方：精就像“錢”，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

• 從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪裡？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的運化吸收能力。

• 腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精，此時是一天中最好的陽氣收藏時辰，也是補腎最佳時機，千萬不能在這個時候過于勞累，不宜劇烈運動、傷筋動骨。比較适合按摩腎經穴位、用熱水泡腳等舒緩的保健方式。

• 此時通悟功夫為大家推薦武術内功和養生功為：無極固根培元樁樁+束身樁。也可（坐樁功）

戌時（19：00--21：00）手厥陰心包經

• 這時心腦神經系統最活躍，心髒不好的人最好在這時候敲心包經，效果最好。什麼是心包呢？心包是心髒外膜組織，主要是保護我們的心髒，減少心髒的壓力，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀态。

• 心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心髒的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心髒跳得特别厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿着心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從髒走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。

• 如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心髒有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

亥時（21：00--23：00）手少陽三焦經

• “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要在此刻擁有好的睡眠。因為亥時三焦通百脈。人如果在亥時休息，百脈皆可修養。很多百歲老人都有一個共同特點，即亥時睡覺。

• 亥時三焦經當令，在中醫裡，三焦經是個很特殊的概念。什麼是“三焦”？三焦指連綴五髒六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。“三焦”的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。

• 從亥時（21：00）開始到寅初（3：00），是人體休養生息、推陳出新的時間，此時人随着地球旋轉到背向太陽的一面，相當于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。

• 此時通悟功夫為大家推薦武術内功和養生功為：無極固根培元樁樁+下氣樁。也可（坐樁功）重點放在睡卧功上！

總之修習武術内功和養生功必須要順應自然，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在宇宙面前小如微塵，“與天對着幹”是愚蠢的選擇，人力不借天力将逐漸無力，這就是客觀真理。