少林“文八段錦”功法教學（珍貴又實用）
少林寺僧人們的修行需要健康的身體做基礎，“身體不行，修行也不好提高”。在參禅和練武的基礎上，僧人們摸索出了很多養生功法，形成了獨特的禅醫文化。今天為大家介紹的就是“少林文八段錦”。
少林文八段錦又稱為坐式八段錦、床上八段錦，目前流傳不止一個版本，本文介紹的是少林寺醫藥研究中心負責人禅一推廣的版本。（僅供各位實修參考。）
（少林寺醫藥研究中心負責人：禅一）
口訣及各式功效
閉目冥心坐，握固靜思神；
——練好它，降血壓，護心腦，不失眠。
叩齒三十六，兩手抱昆侖；
——練好它，調脾胃，健骨骼，美容顔。
左右鳴天鼓，二十四度聞；
——練好它，專治耳鳴耳聾聽不清。
微搖撼天柱，赤龍攪水渾；
——練好它，吃得香，降血糖。
閉氣搓手熱，背摩後精門；
——練好它，祛風濕，壯腎陽，人精神。
左右轱辘轉，兩腳放舒伸；
——練好它，肩周炎不再痛，養護脊柱益胃腸。
叉手雙托虛，低頭攀足頻；
——練好它，腰背疼痛一掃光，美膚不便秘。
河車搬運迄，發火遍燒身。
——練好它，趕走前列腺炎，長智慧，人不老。
（文八段錦的各式圖示）
第一式
閉目冥心坐，握固靜思神
适用症狀：
高血壓病、肺結核、心髒病、癌症、失眠、神經衰弱、頭痛、神經官能症、憂郁症、焦慮症、注意力短缺、小兒多動症等。
動作操作：
盤腿而坐，采用跏趺坐式，正頭豎頸，松肩虛腋，腰脊正直，兩手喔固（屈大拇指于4指下，或大指掐無名指根部，其餘4指齊收于手心），置于小腹前的大腿根部，閉上眼睛，逐漸将心中的雜念消除掉。
注意坐的時候要豎起脊梁，腰不可軟弱，身體不要依靠任何東西。要求靜坐3—5分鐘。也可以單獨抽出來練習，如果用來治療某種疾病，要求時間每日不能少于2小時。
養生功效：
消除緊張治失眠
疏通腦部血循環，鎖住水分人精神
改善壞脾氣，降血壓
保養肝髒助排毒
第二式
叩齒三十六，兩手抱昆侖
适用症狀：
适用于牙周疾病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊源性心髒病、脂溢性皮炎、脫發、纏綿難愈的高血壓病、低血壓病等。
動作操作：
手抱昆侖，牙齒輕叩36下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。
接着将兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方将兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，使後頭部肌肉産生一張一弛的運動。
同時進行十幾次呼吸，呼吸要求慢細勻長，不宜有聲。
養生功效：
健腎補腦強骨胳
健脾益胃吃得香
聰耳明目美容顔
第三式
左右鳴天鼓，二十四度聞
适用症狀：
适用于耳鳴、耳聾、内耳疾病、腎虛、失眠、眩暈、注意力不集中、神經衰弱等。
動作操作：
接上式放開後頸項部叉開的雙手，移兩手掌控耳。
以兩手掩住雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然後将食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，如擊鼓之聲。
左右各24下，兩手同彈，共48聲。
養生功效：
耳鳴耳聾都不見
延緩衰老防中風
靈活手指防癡呆
第四式
微搖撼天柱，赤龍攪水渾
适用症狀：
适用于頸椎病、眼睛昏花、消化不良、腎虛等。
動作操作：
微擺天柱是使頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的勁，将頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
練功當中會産生大量的津液，先用口腔進行鼓漱36次，然後分3口咽下，觀想它進入到了臍輪這個地方。
養生功效：
延年益壽潤毛發
促進消化吃得香
防癌症，降血糖
第五式
閉氣搓手熱，背摩後精門
适用症狀：
适用于腰酸腰痛、尿頻、遺尿、尿失禁等，亦可用于腎虛陽痿、早洩、性功能障礙、遺精以及腰肌勞損等。
動作操作：
以鼻吸氣，然後屏住氣，用兩掌相搓擦極熱，一面徐徐呼氣從鼻出，一面分兩手摩精門（後腰兩邊軟處腎俞穴）上下搓擦36次。
提示：初練者，可能一次閉氣不能摩精門不到36次，不必強忍，逐步增加即可。本招式至少要在飯後半小時進行。高血壓病、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化等患者需謹慎做本招式。
養生功效：
補腎壯陽，前列腺不肥大
人精神，不疲勞
緩解風濕疼痛，延緩大腦衰老
第六式
左右轱辘轉，兩腳放舒伸
适用症狀：
适用于肩周炎、肩肘關節骨折後遺症、網球肘、胃腸炎、慢性氣管炎、感冒等。
動作操作：
屈彎兩手，先以左手連肩，圓轉36次，就像轎車一樣，右手和左手相同。這就是單轉轱辘法。
左右轱辘法是接上式，兩腳自然向身體前面平伸，兩手自腰部順勢伸直移向前方，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，像搖轱辘那樣自後向前做數次運動，随後再按相反的方向，向前向後作數次環形運動。
養生功效：
趕走肩周炎
緩解肌肉攣痛，預防脊柱疾患
按摩髒腑，治胃炎
第七式
叉手雙托虛，低頭攀足頻
适用症狀：
适用于免疫力低下、頸椎病、胸椎小關節紊亂、肩周炎、高血壓病、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風後遺症、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早洩等。
動作操作：
接上式，放開所盤兩腿，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上于頭頂，用力上托，就好像很重的石頭在手上托着，腰身也用力上聳。手托上1次，放下，安手于頭頂，再托上。共9次。
稍作停頓，松開交叉的雙手，随即做彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，注意兩膝關節不要彎曲。
如此鍛煉12次，收足盤坐，收手握固。
養生功效：
去除頸、肩、背、腰痛
排毒養顔，不便秘
男科婦科病一掃光
第八式
河車搬運迄，發火遍燒身
适用症狀：
手足冰涼、免疫力低下、感冒、心髒與腦供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。
動作操作：
用舌頭攪動口腔，等到津液滿口以後，再鼓漱36次，分3口咽下，重複3次，共計9次咽下口中津液。
然後心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，将熱氣運至谷道，即大便處，升上腰間，背脊後頸，腦後頭頂止。又閉氣，從額上兩太陽穴、耳根前、兩面頰、降至喉下、心窩肚臍下丹田止。
這樣的動作就是為了打通督脈，每日子時後午時前操作，堅持下來不間斷，就會達到祛除疾病，強健身體的作用。
養生功效：
抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見
精力充沛，人聰明
以上為少林文八段錦的練法詳解，少林禅醫的養生理論博大精深，有很多即能調整身心，又能解決内心的煩惱和魔障的方法。
如您有什麼養生需求，請在評論欄裡寫留言，我們會根據您的需求，介紹更多“少林禅醫”的養生妙法。
（本文摘錄整理自《少林禅醫說養生3》，禅一著）
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