一個“金雞獨立”動作，就能測出你的全身問題
金雞獨立，知道怎麼做吧？現在咱們來走兩步。
具體動作是這樣的：
站着，用一條腿支撐，另一條腿擡起來，大腿與地面平行，雙手抱肩或放在身體兩側（不能貼着身體）。閉上眼睛，想象看着正前方的一個點。看一下能堅持多久。出現單腿跳起或腳碰到支撐腿或落地，手向外伸尋求跌倒支撐等情況，結束計時。
僅僅根據這一個動作就能判斷出全身的很多問題，下面我就列出清單，大家可以對照參考。
1.時長。
- 标準。睜眼站立大于60秒，閉眼站立大于30秒。
- 不及格。睜眼小于60秒，閉眼小于30秒。
- 極差。睜眼小于10秒，閉眼小于5秒。
解釋一下，為什麼睜眼比閉眼站立的時間長？因為人體維持靜态平衡，有三個環節：感覺輸入、中樞整合、運動控制。視覺是感覺輸入這一環節中的主要形式。閉眼之後，感覺輸入大大減少，所以閉眼後平衡會顯著下降。
時長不夠的原因：
A.本體感受缺失。感覺輸入這一環節，除了視覺，還有遍布全身的本體感受。
評估方法：在本體感受最密集的三個區域，足底、腰骶、枕下，用手或其他物品刺激一下，然後測試站立時長是否有增加，增加則說明是本體感受的問題。
B.踝關節障礙。踝關節是運動控制的三大關鍵之一，如果踝關節各個方向活動度不夠，或者肌肉力量不夠，或者足與踝結構不穩定，都會影響平衡。
評估方法：踝關節是人體根基，對維持平衡至關重要，可以按照關節、肌肉、結構三個方面去篩查有無異常。
C.髋關節障礙。髋關節是運動控制的三大關鍵之一，對于維持平衡也很重要，單腿站立時，同側的臀中小肌收縮，髋關節外展，骨盆下降，對策臀中小肌被拉長，髋關節内收，骨盆上擡。如果髋關節活動有障礙或肌肉力量不夠，也會造成難以平衡。
評估方法：觀察兩側骨盆高度，注意是否有前後或左右擺動。
D.核心穩定障礙。核心穩定是運動控制的三大關鍵之一，核心區域是連接上下軀體的中軸，核心不穩定則上下難以接續。
評估方法：采用測試核心穩定的方法。
E.小腦功能障礙。在中樞整合環節，主要就是小腦在工作，所以，如若上述因素都排除，那就要考慮小腦的問題了。
評估方法：排除法；還有一個指征，下面會說到。
2.伴随症狀。
A.閉眼站立出現頭暈，提示頸椎病或前庭小腦障礙。
B.出現疼痛，提示患處病變。
C.出現足過度旋前，提示根骨外翻、扁平足等。
D.可以在此姿态下進行靜态評估，某些不良體态會更容易出現，比如：膝外翻、骨盆前後傾、脊柱側彎、高低肩、駝背、頭錢傾等。
3.測試平衡調節類型。
在金雞獨立測試時，最後支持不住了，你是怎樣重新恢複平衡的呢？
A.如果你能堅持很久（标準線以上），一直都隻是輕微搖晃，恭喜你，你使用的是“踝調節”，這是人體維持平衡的最好模式。
B.如果你堅持的時間不夠長，而且主要通過前後晃動來維持平衡，那你使用的是“髋調節”，這說明你踝關節的功能不夠好。
C.如果你隻能堅持一會，而且落地時需要通過跨一步才能重新穩定，那你用的是“跨步調節”，這說明你的踝關節和髋關節的功能都不好。
結語結尾告訴大家一個好消息，如果你金雞獨立的時長沒有達到标準，不用灰心，即便你沒辦法做精準評估，你也有辦法來改善，就是平時多練習金雞獨立，這樣就可以增強上面提到的所有方面了。
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