常有5個表現，體内“藏”了太多宿便，簡單三招，快速排空
啥是“宿便”？
其實它并不是多可怕的東西，也不是啥大病，說白了，就是沒有徹底排出體外，存留在身體裡面的大便。
但是，宿便卻也不是小事，不能視而不見，因為大便本身是沒有用的廢棄物，就應該排出體外。一旦沒有正常排出，還是會給身體造成不良影響的。
常有5個表現，說明體内“藏”了太多宿便1、精神不振
體内有宿便的人，時間一長，很容易出現精神不振的情況，有的還可能會出現思維遲鈍、失眠多夢等情況。
這是因為宿便長時間停留在腸道，腸道内的細菌與之發生作用，産生的大量物質中，存在甲烷等有害物質，這些物質進行擴散後會影響到人正常的中樞神經系統。
2、皮膚變差
身體有宿便的人，皮膚會變差。
大便是人體的新陳代謝物，其中含有大量的毒素，而宿便在腸道内停留多日，很容易造成毒素被腸道反複吸收，大量的毒素表現出來就是皮膚變得粗糙、長痘痘、膚色暗黃等等。
3、有口臭
體内有宿便的人，還可能伴随有口臭。
宿便造成大量的代謝物質沒有及時排出體外，而且會不停地釋放出含硫蛋白，含硫蛋白會産生揮發性的硫化物，這就導緻口臭的産生。
4、腹部有脹滿感
身體有宿便的人，腹部容易有脹滿感。
宿便的停留位置在人體的腹部，長時間宿便堆積會導緻腹部脹滿，小肚子越來越大，而且通過減肚子沒有辦法明顯減掉突出的小肚子，這要排宿便了。
5、下半身浮腫
下半身容易浮腫的人，也可能是因為身體中有大量的宿便。
大便在腸道内堆積的時間越長，其中含有的水分會被身體重複吸收掉，而且大量的毒素會對身體的健康造成威脅，肝腎系統功能受阻，人體正常的水分代謝異常就會加重水腫的情況。
簡單三招，快速排空，一身輕松第一招：吃
雜糧也就是我們說的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動，将腸道内的廢物有效排出體外。
常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等。
多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維，食物纖維溶于水之後能夠增強黏滑性，并且還能夠軟化大便，幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁。
常見的海藻類食物：發菜、紫菜、海帶、海白菜、江蓠、裙帶菜等。
經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，将糞便更有效地排出體外。
常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等。
第二招：喝
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外。
成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水，能夠幫助清理腸道；排便較難的人可以多喝扭序花茶、金蘭菊根茶、黑蘇子葉茶等植物茶水，幫助潤腸排便。
扭序花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在人體腸道裡能吸收水分，刺激腸道蠕動，達到促消化和防治便秘的作用。飲用扭序花茶幫助消化促進排便的話，根據便秘情況，一般會在2-10天見效。
金蘭菊根中含有一種菊粉被，是一種天然的“益生素”，能抑制有害菌的生長，改善腸道内菌群環境。
日常将其制成金蘭菊根茶，每天泡水喝，也能改善糞便在腸道内停留的時間，加快糞便排出身體的速度。同時增強腸道蠕動能力，排出臭味氣體，增加糞便量，預防便秘。
黑蘇子葉可明顯促進小腸運動，對腸擴約肌有刺激作用，使腸内物質運動加速。
經常喝點黑蘇子葉茶，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，對便秘患者來說，是很好的選擇。
第三招：動
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。
我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便。
起床之後，空腹喝點水然後做蹲狀，來回多走幾圈，并且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便。
平時喜歡做瑜伽的朋友，可以經常做一做瑜伽三式：
第一式：向上拉伸，雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉伸，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
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