啥是“宿便”?
其實它并不是多可怕的東西,也不是啥大病,說白了,就是沒有徹底排出體外,存留在身體裡面的大便。
但是,宿便卻也不是小事,不能視而不見,因為大便本身是沒有用的廢棄物,就應該排出體外。一旦沒有正常排出,還是會給身體造成不良影響的。
常有5個表現,說明體内“藏”了太多宿便1、精神不振
體内有宿便的人,時間一長,很容易出現精神不振的情況,有的還可能會出現思維遲鈍、失眠多夢等情況。
這是因為宿便長時間停留在腸道,腸道内的細菌與之發生作用,産生的大量物質中,存在甲烷等有害物質,這些物質進行擴散後會影響到人正常的中樞神經系統。
2、皮膚變差
身體有宿便的人,皮膚會變差。
大便是人體的新陳代謝物,其中含有大量的毒素,而宿便在腸道内停留多日,很容易造成毒素被腸道反複吸收,大量的毒素表現出來就是皮膚變得粗糙、長痘痘、膚色暗黃等等。
3、有口臭
體内有宿便的人,還可能伴随有口臭。
宿便造成大量的代謝物質沒有及時排出體外,而且會不停地釋放出含硫蛋白,含硫蛋白會産生揮發性的硫化物,這就導緻口臭的産生。
4、腹部有脹滿感
身體有宿便的人,腹部容易有脹滿感。
宿便的停留位置在人體的腹部,長時間宿便堆積會導緻腹部脹滿,小肚子越來越大,而且通過減肚子沒有辦法明顯減掉突出的小肚子,這要排宿便了。
5、下半身浮腫
下半身容易浮腫的人,也可能是因為身體中有大量的宿便。
大便在腸道内堆積的時間越長,其中含有的水分會被身體重複吸收掉,而且大量的毒素會對身體的健康造成威脅,肝腎系統功能受阻,人體正常的水分代謝異常就會加重水腫的情況。
簡單三招,快速排空,一身輕松第一招:吃
雜糧也就是我們說的粗糧,這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動,将腸道内的廢物有效排出體外。
常見雜糧食物:玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等。
多吃海藻類食物能夠幫助排宿便。海藻類食物中對付便秘的有效成分主要是食物纖維,食物纖維溶于水之後能夠增強黏滑性,并且還能夠軟化大便,幫助大便更好的排出體外的同時還能夠不傷害腸壁。
常見的海藻類食物:發菜、紫菜、海帶、海白菜、江蓠、裙帶菜等。
經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便,再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動,将糞便更有效地排出體外。
常見豆類食物:赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等。
第二招:喝
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。足量的水能夠使大便變軟,宿便更容易排出體外。
成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水,能夠幫助清理腸道;排便較難的人可以多喝扭序花茶、金蘭菊根茶、黑蘇子葉茶等植物茶水,幫助潤腸排便。
扭序花含有豐富的膳食纖維,膳食纖維在人體腸道裡能吸收水分,刺激腸道蠕動,達到促消化和防治便秘的作用。飲用扭序花茶幫助消化促進排便的話,根據便秘情況,一般會在2-10天見效。
金蘭菊根中含有一種菊粉被,是一種天然的“益生素”,能抑制有害菌的生長,改善腸道内菌群環境。
日常将其制成金蘭菊根茶,每天泡水喝,也能改善糞便在腸道内停留的時間,加快糞便排出身體的速度。同時增強腸道蠕動能力,排出臭味氣體,增加糞便量,預防便秘。
黑蘇子葉可明顯促進小腸運動,對腸擴約肌有刺激作用,使腸内物質運動加速。
經常喝點黑蘇子葉茶,可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,對便秘患者來說,是很好的選擇。
第三招:動
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。
我們都知道,排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便,清除宿便。
起床之後,空腹喝點水然後做蹲狀,來回多走幾圈,并且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部,促進排便。
平時喜歡做瑜伽的朋友,可以經常做一做瑜伽三式:
第一式:向上拉伸,雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉伸,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式:雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。
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有話要說...