好多師傅就算會也未必肯教的【站樁秘訣】
通過練功把脊柱拉直，丹田那裡就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎那裡自然就後凸挺直了。也就是所謂的“命門外突”。丹田氣不足，身體撐不起來，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位來撐着，才能保持身體平衡。腰椎前曲，就影響了丹田氣的聚集。
所以站樁是調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合内家拳内功的結構模式。因此，站樁時脊柱要直，練功時腰還要往後凸。
大家真想出功夫、長本事，不要隻盯着什麼高級功，還得從基本功練起來。我練拳時我的老師叫我先練站樁，半年後腰站開了才正式教我練拳的。
站樁要領
Stake
百會上領，下颏回收，頸項松直，松肩空腋， 兩手指尖似接非接如桃狀扣于肚臍，也可兩臂呈抱月式站樁，即站樁時兩臂在胸前呈環抱狀。含胸拔背，腰腹部放松，命門向後突，尾闾下垂(以兩足跟連線為邊向後做一等邊三角形，三角形中心是尾闾指地點)。
兩腳成後八字(内八字)平鋪于地，兩膝放松微曲内扣，圓裆，兩大腿根部回收成一空虛三角并有向兩側撐開之意。整個身體下蹲呈似坐非坐狀，姿勢高低依體質而定。
兩隻手中間抱着一個小球(手裡總要有抱着球的概念)，兩臂圍着一個大球，這個球也非常嬌氣，一松就掉、一擠就破。百會上頂，尾闾下垂，練功中舌尖要把上腭頂住，而意念要使之頂到百會。
百會上領，舌頂上腭，會陰上提，腳心上提，同時尾闾下垂，“四上一下”整體地同時進行，上下氣機平衡，身體會很輕松。
不得侵犯肖像權
一，松肩墜肘。松肩必須結合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當肩往下松時腋下是空的、虛的，不要挾住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實了，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結，肩可以松，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。
二，虛腋。方法是先松肩，把肩往下一松，然後以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關節就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉，就有含胸的動作，腋窩空了與開胸結合起來，加上兩肩頭一轉，腋窩就虛了。
三，松會陰：會陰是内氣變化的重要地方。練功時一定要收縮會陰，隻有收縮會陰後，精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分内容：一是肛門，即提谷道，收縮谷道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。這是練精化氣的關鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾闾是練功的關鍵。周身能不能松開，就要看腰、胯和尾闾能不能松開。
這個地方能松開，将來你身體各部分慢慢都可以松開。如果這個地方沒有松開，去松别處了，還是不行的。尾闾垂得較好時，要結合提谷道。當尾闾在尾闾往下垂時，千萬不能一味的往下垂，要同時提谷道（提肛門）相結合。在我們無極樁的培元法中和元功三寶小煉形中都是這樣的練法。
一般初習者可站高些，以後随着練功層次的加深和形體的放松(尤其是腰部的放松)，可在保證姿勢正确的前提下盡量下蹲。其它各部身形要按靜态身形要求調整。
姿勢合度後，可體會“四上一下”，即百會上領，舌抵上腭、會陰上提、腳心上提、尾闾下垂，使周身上下氣機平衡、和暢，然後開始定式站樁。
不注意尾闾下垂，光上不下，氣機上湧，失去平衡會帶來血壓升高。姿式對了，意念對了，身體松了，慢慢體内氣機充足、通暢，氣一通，身形自己會往下矮。
身形矮注意膝蓋不能過腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點鶴頂穴(就在膝關節膑骨上)，膝蓋就輕了些。再用意念把膑骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒松開，同樣膝蓋是會出毛病的。
不得侵犯肖像權 本功法發動真氣快，富力強身、充足内氣、放松形體作用明顯，不僅适于病人鍛煉，而且是武功基本功，尤其是練動功松腰胯、松尾闾的練法法。
在頭頂向上虛懸的同時，要拉着下颏往回收、往上提（金鈎法），同時鼻子尖往下一轉找會陰，從會陰那裡往後一轉，往上提（金鈎法），順着脊骨上來到頭頂。會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處并。
做好“三心并”先得從會陰那裡并，會陰往上提帶着腳心上來，三心才能并好。這樣往上一提整個人就拉起來了，就象兜子兜起來似的。人懸起來了，站這個樁時就會覺得輕松一點。
百會往上提要配合尾間下垂，上下兩頭拉。身體微下蹲，尾闾下垂象立到地底下一樣，支撐着身體，意念要使尾闾和地連結在一起，臀部“似坐非坐”。這時，頭往上一拉，加上會陰上縮，胯往上擠，腰就松過來了。
身體下蹲後容易犯的毛病是兩膝蓋死往裡扣，往裡擠，把裆夾住了。應該是膝蓋往裡擰着往上提，再往外擠往外翻，從大腿根後邊往外撐，把胯給撐開。兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多，也可以稍窄一些。
腳太寬，腰不易往後放松。寬度适當，站樁時身體會慢慢往下坐，越來越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費勁。不過，開始站樁時不論怎麼站都要費力氣，膝蓋、大腿酸痛，酸正是長力氣、換力氣的時侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以後就不會酸了，身體也會蹲得更低了，身體重心也不會都壓在後腳跟上了。（和本門無極樁練法差遠了）
腿這一關就不太好過，因為上邊有重力壓着，所以身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。身體好的同志應該要求自己嚴一些，因為站樁是給自己站，站直了省勁，可是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。（養生調病者，樁宜高不宜低）不得侵犯肖像權 家家有法家家練，各個不同各個成。 古傳有道不二法，太極一事無雙功。 有緣千裡來得法，無緣法在眼前空。
真功不是下苦功，練不得法老亦空。 一句若明不多語，多語也是難練成！
先修築基體，次練化氣功， 須開白虎鎖， 再解縛龍繩。 立于白雲上，行于水浪中， 坐在混沌裡，卧在好家風。
如果你就是練着玩，每天打發打發時間，确實沒有必要認真對待太極拳到底應該怎麼練；太極的内裡功夫怎麼練這個問題。如果你是真喜歡，真的怎麼練都内裡沒有東西，那麼就必須按照内功的練法練太極，否則練到最後也終究是白練的。 ——薛文宇
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