我剛畢業參加工作時,每當工作一段時間覺得累了後,就喜歡浏覽網頁新聞。
心裡想着的是,刷5分鐘新聞,休息下再工作,精力更好。
但實際的畫風卻是,刷了50分鐘新聞還不願意停,更糟糕的是,我發現不但精力沒恢複,我反而累得更不願意工作了,大腦和眼睛都累。
這種虧吃多了後,我就改了一種休息方式。
以後工作再覺得累,我就不再刷新聞了,而是閉目養神,如果是周末,我甚至會到床上躺着睡一會兒。
你别說,這個休息方式确實比刷新聞要好些,至少眼睛不累了。
但一個新的問題是,每當我醒來後,總覺得有些暈暈沉沉的,要隔挺長一段時間才能再進入工作狀态。
而且,有時睡多了,晚上就睡不着了,反而影響了第二天的精力。
看到這兩種休息方式都不理想,我痛定思痛,專門研究了下應該如何休息。
最多人推薦的是運動。
我試了下,确實有時效果很好,本來覺得很累,眼皮沉重、兩腿灌了鉛似的,但掙紮着去跑上30分後,精神反而更好了,不但一點不困了,而且還有一種身輕如燕的感覺。
但這種方式,也有效果不好的時候,有時我運動完後,反而會覺着累,不願意做任何複雜有挑戰的工作。
而且,這種休息方式的門檻有點高,我沒法在上班期間換上運動服去運動幾圈,隻有早上上班前,或晚上下班後才有條件,但我最累最想休息的時間段,卻是上班期間。
還有人推薦了其它方法,說要換着用腦,比如你做數學累了,就可以看一會哲學書,哲學書看累了就再看一會文學書。
據說,盧梭和魯迅都是這麼做的。
我也試了,但對我真沒效果。構思一份報告覺得很累後,我這時是看不下任何需要動腦的書的,隻有小說還行。但看小說,就跟我浏覽新聞一樣了,大腦和眼睛都更累。
一圈試下來,似乎沒有一種休息方法,可以全面解決腦力工作者累的問題。
如果看到,你有了跟我一樣的想法,恭喜你,你已經抓住問題的關鍵了!
對于腦力勞動者來說,确實沒有一種放任四海皆準,而且包治百病的休息方式。
最佳的休息方式,是以上各種方法的組合,在合适的時候選擇合适的方法。
腦力勞動者累的本質腦力勞動者和體力勞動者工作久了都會累,但兩者的累大不相同。
體力勞動者累的本質,是因為身體肌肉的高強度運動,在體内産生了大量酸性物質引起的累。
這個時候,如果建議體力勞動者再通過運動來休息,那就是雪上加霜了,對體力勞動者來說,躺下來靜養和睡覺,是最佳的休息方式。
腦力勞動者的累,相較于體力勞動者,類型和原因都更多些,主要可分為三類:
1)大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀态的累
這種累的場景,主要是我們長時間在做大腦持續活躍,但身體卻相對靜止的工作。
比如,連續一天,趕場參加了四五個會;一個上午,不間斷地在回複不同人的消息等。
這種累,大腦很想繼續工作,但身體卻因為運動不足,供不上大腦所需的糖份和血氧。
2)意志力使用過度,實在無法再繼續的累
這種累的場景,主要是我們強迫自己去做自己不樂意做的事,或控制自己的各種沖動。
比如,很不喜歡做總結,但年終報告不得不寫,于是開始前的各種畏難,動筆後的各種糾結,以及截止日越來越近的恐慌,讓你覺得疲憊不堪。
這種累,來自于意志力資源被嚴重消耗,導緻無法再做其它任何需要意志力控制的事。
這就是自我損耗理論的發現:個體執行自我控制和調節的過程,也是自我損耗的過程,且個體某個階段的自我損耗,會降低下一個階段的自我控制和調節能力,并導緻後續自我控制和調節的失敗。
3)長時間重複,大腦由興奮轉為抑制的累
這種累的場景,主要是我們長時間重複同樣的工作。
比如,連續三個小時複制粘貼素材内容;連續一個上午核對各個文檔裡的錯别字等。
這種累,主要是大腦皮層的疲勞。
長時間重複同樣的工作,大腦皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激,會産生強烈的興奮。
但到一定程度時,興奮便會轉為抑制,如果繼續工作下去,這種抑制過程就會加強而導緻疲勞。
如果這時繼續重複工作下去,疲勞就會積聚,就跟體力勞動導緻的肌肉疲勞積聚一樣,導緻“過度疲勞”,從而危害到身體正常的機能。
正是因為腦力勞動累的原因更多元,因此單一的方法才會時而有效、時而無效。
針對腦力勞動的累,我們隻有對症下藥才會有效。
解決身體低興奮的累針對第一種累——大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀态——無論是浏覽新聞、換腦看其它内容,還是睡眠,都無法解決。
因為這些休息方式,身體依然處于低興奮狀态,無法給大腦提供足夠的養分。
解決這種大腦皮層興奮、身體低興奮狀态的最佳方式,就是運動,特别是有氧運動。
比如,跑步、遊泳、越野滑雪,長距離劃船,騎單車等等運動。
這些運動到了一定強度後,身體會産生一種被稱之為内啡肽(又稱腦内啡)的激素。
這個激素可是一個好東西,它能跟嗎啡、鴉片劑一樣,讓我們的大腦産生愉悅的感覺。這就是為何,有氧運動成為習慣後,會上瘾的原因,像習慣了跑步的人,一段時間不跑就全身不自在。
内啡肽除了能讓我們産生愉悅的感覺,更重要的是,它還有調節體溫、擴張心血管、加大呼吸等生理功能。
這些生理功能,對緩解大腦極度興奮、身體低興奮的累,可太有幫助了。
運動後,體溫升高,身體的新陳代謝就會加快,能帶走疲勞感;心血管擴張和呼吸加大,血液裡攜帶的氧氣量增加,能給大腦提供更多血氧,支撐大腦的持續興奮狀态。
我一般是晚上18點左右跑步,跑完後,不但白天一天工作的疲勞一掃而空,還能再支撐晚上幾個小時的高效率的工作。
解決意志力使用過度的累如果你之前,看過腦力工作者如何休息的文章,你可能會發現,絕大多數文章,都對打盹、睡眠持抨擊态度。
這些文章,會提倡你少做被動式休閑,也就是不需要什麼技巧或專注力的活動,比如刷新聞、看電影、睡覺之類的。
同時,提倡你多做主動式休閑,也就是需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動,比如運動、讀書等。
這就是沒有意識到,腦力勞動者的累是由多種原因造成的,從而一刀切地建議了一種,自認為可以包治百病的方法。
對于身體低興奮的累,确實被動式休閑沒啥效果,甚至越歇越累;但對于意志力使用過度的累,被動式休閑的休息方式,特别是睡眠,卻非常有用。
因為,根據自我損耗理論認為:
1)一個人的心理能量(意志力)是有限的,短期内,隻能進行有限次數的自我控制。
2)所有的執行功能(自我控制、做出抉擇、發起行為),需要的是同一種資源,一個領域的資源損耗,會減少另一領域的可用資源。
3)自我控制的過程,就是消耗心理能量的過程,消耗後需要一段時間,才能恢複,類似于肌肉疲勞後需要休息才能恢複。
因此,你隻有多多做意志力的恢複,才能在要做的事上,有足夠的意志力支撐。
在意志力使用過度的情況下,如果還提倡動用意志力來強迫自己運動、讀書,隻會雪上加霜,而且也壓根做不到。
像我每次面對畏難不想做的事情時,就會選擇先打個20分鐘左右的盹。
這麼做了後,我就将大腦裡,其它耗費意志力的事,都暫時抛到腦後了,帶着恢複得滿滿的意志力,來攻克這個讓我很畏難的事。
對說,睡眠效果奇好。
你也可以根據你自己的特性,選擇對你恢複意志力,很有幫助的被動式休閑,比如看個電影,逛個街之類的。
解決長時間重複的累長時間重複的累,是因為總是特定區域的大腦皮層的細胞參加工作,被頻繁刺激後,反而由興奮轉為了抑制。
對于這種累,就需要讓這部分大腦皮層暫時停止刺激。
停止刺激的方式有兩種:
1)停下來
就是先歇一歇,或者睡覺、或者休閑、或者運動。
2)不停下來
就是不歇下來,繼續去做其它事。
這就是盧梭和魯迅用的方法了:轉換用腦。
這種方法特别适合很珍惜時間的人。
魯迅就特别珍惜時間,“時間就像海綿裡的水,隻要願意擠,總還是有的”就是他老人家說的。
因此,如果你是因為做重複性的工作累了,同時又不想歇下來浪費時間,就可以多用用“轉化用腦“的這種方法。
小結累了就該歇一歇,這是我們本能的一種認知,也是我們用得最多的一種方法。
對于體力勞動的累來說,這種方法一點問題都沒有。
但對于腦力勞動的累來說,就需要區别對待了:
1、如果你的累,是因為身體低興奮導緻的,那最好别歇着了,而是掙紮着去運動運動。
2、如果你的累,是因為意志力使用過度導緻的,那你完全可以歇下來,讓意志力更快地恢複。
3、如果你的累,是因為長時間重複導緻的,你歇也可以,不歇也可以的。不歇的話,就要注意轉換用腦,先去做其它動腦的事,等累了再繼續換。
最後,祝你早日學會休息,越歇效率越高。
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