腦力工作者最好的3種休息方式
怎樣休息，工作效率最高？ 前言
我剛畢業參加工作時，每當工作一段時間覺得累了後，就喜歡浏覽網頁新聞。
心裡想着的是，刷5分鐘新聞，休息下再工作，精力更好。
但實際的畫風卻是，刷了50分鐘新聞還不願意停，更糟糕的是，我發現不但精力沒恢複，我反而累得更不願意工作了，大腦和眼睛都累。
這種虧吃多了後，我就改了一種休息方式。
以後工作再覺得累，我就不再刷新聞了，而是閉目養神，如果是周末，我甚至會到床上躺着睡一會兒。
你别說，這個休息方式确實比刷新聞要好些，至少眼睛不累了。
但一個新的問題是，每當我醒來後，總覺得有些暈暈沉沉的，要隔挺長一段時間才能再進入工作狀态。
而且，有時睡多了，晚上就睡不着了，反而影響了第二天的精力。
看到這兩種休息方式都不理想，我痛定思痛，專門研究了下應該如何休息。
最多人推薦的是運動。
我試了下，确實有時效果很好，本來覺得很累，眼皮沉重、兩腿灌了鉛似的，但掙紮着去跑上30分後，精神反而更好了，不但一點不困了，而且還有一種身輕如燕的感覺。
但這種方式，也有效果不好的時候，有時我運動完後，反而會覺着累，不願意做任何複雜有挑戰的工作。
而且，這種休息方式的門檻有點高，我沒法在上班期間換上運動服去運動幾圈，隻有早上上班前，或晚上下班後才有條件，但我最累最想休息的時間段，卻是上班期間。
還有人推薦了其它方法，說要換着用腦，比如你做數學累了，就可以看一會哲學書，哲學書看累了就再看一會文學書。
據說，盧梭和魯迅都是這麼做的。
我也試了，但對我真沒效果。構思一份報告覺得很累後，我這時是看不下任何需要動腦的書的，隻有小說還行。但看小說，就跟我浏覽新聞一樣了，大腦和眼睛都更累。
一圈試下來，似乎沒有一種休息方法，可以全面解決腦力工作者累的問題。
如果看到，你有了跟我一樣的想法，恭喜你，你已經抓住問題的關鍵了！
對于腦力勞動者來說，确實沒有一種放任四海皆準，而且包治百病的休息方式。
最佳的休息方式，是以上各種方法的組合，在合适的時候選擇合适的方法。
腦力勞動者累的本質腦力勞動者和體力勞動者工作久了都會累，但兩者的累大不相同。
體力勞動者累的本質，是因為身體肌肉的高強度運動，在體内産生了大量酸性物質引起的累。
這個時候，如果建議體力勞動者再通過運動來休息，那就是雪上加霜了，對體力勞動者來說，躺下來靜養和睡覺，是最佳的休息方式。
腦力勞動者的累，相較于體力勞動者，類型和原因都更多些，主要可分為三類：
1）大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀态的累
這種累的場景，主要是我們長時間在做大腦持續活躍，但身體卻相對靜止的工作。
比如，連續一天，趕場參加了四五個會；一個上午，不間斷地在回複不同人的消息等。
這種累，大腦很想繼續工作，但身體卻因為運動不足，供不上大腦所需的糖份和血氧。
2）意志力使用過度，實在無法再繼續的累
這種累的場景，主要是我們強迫自己去做自己不樂意做的事，或控制自己的各種沖動。
比如，很不喜歡做總結，但年終報告不得不寫，于是開始前的各種畏難，動筆後的各種糾結，以及截止日越來越近的恐慌，讓你覺得疲憊不堪。
這種累，來自于意志力資源被嚴重消耗，導緻無法再做其它任何需要意志力控制的事。
這就是自我損耗理論的發現：個體執行自我控制和調節的過程，也是自我損耗的過程，且個體某個階段的自我損耗，會降低下一個階段的自我控制和調節能力，并導緻後續自我控制和調節的失敗。
3）長時間重複，大腦由興奮轉為抑制的累
這種累的場景，主要是我們長時間重複同樣的工作。
比如，連續三個小時複制粘貼素材内容；連續一個上午核對各個文檔裡的錯别字等。
這種累，主要是大腦皮層的疲勞。
長時間重複同樣的工作，大腦皮層參加工作的細胞受到頻繁的刺激，會産生強烈的興奮。
但到一定程度時，興奮便會轉為抑制，如果繼續工作下去，這種抑制過程就會加強而導緻疲勞。
如果這時繼續重複工作下去，疲勞就會積聚，就跟體力勞動導緻的肌肉疲勞積聚一樣，導緻“過度疲勞”，從而危害到身體正常的機能。
正是因為腦力勞動累的原因更多元，因此單一的方法才會時而有效、時而無效。
針對腦力勞動的累，我們隻有對症下藥才會有效。
解決身體低興奮的累針對第一種累——大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀态——無論是浏覽新聞、換腦看其它内容，還是睡眠，都無法解決。
因為這些休息方式，身體依然處于低興奮狀态，無法給大腦提供足夠的養分。
解決這種大腦皮層興奮、身體低興奮狀态的最佳方式，就是運動，特别是有氧運動。
比如，跑步、遊泳、越野滑雪，長距離劃船，騎單車等等運動。
這些運動到了一定強度後，身體會産生一種被稱之為内啡肽（又稱腦内啡）的激素。
這個激素可是一個好東西，它能跟嗎啡、鴉片劑一樣，讓我們的大腦産生愉悅的感覺。這就是為何，有氧運動成為習慣後，會上瘾的原因，像習慣了跑步的人，一段時間不跑就全身不自在。
内啡肽除了能讓我們産生愉悅的感覺，更重要的是，它還有調節體溫、擴張心血管、加大呼吸等生理功能。
這些生理功能，對緩解大腦極度興奮、身體低興奮的累，可太有幫助了。
運動後，體溫升高，身體的新陳代謝就會加快，能帶走疲勞感；心血管擴張和呼吸加大，血液裡攜帶的氧氣量增加，能給大腦提供更多血氧，支撐大腦的持續興奮狀态。
我一般是晚上18點左右跑步，跑完後，不但白天一天工作的疲勞一掃而空，還能再支撐晚上幾個小時的高效率的工作。
解決意志力使用過度的累如果你之前，看過腦力工作者如何休息的文章，你可能會發現，絕大多數文章，都對打盹、睡眠持抨擊态度。
這些文章，會提倡你少做被動式休閑，也就是不需要什麼技巧或專注力的活動，比如刷新聞、看電影、睡覺之類的。
同時，提倡你多做主動式休閑，也就是需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，比如運動、讀書等。
這就是沒有意識到，腦力勞動者的累是由多種原因造成的，從而一刀切地建議了一種，自認為可以包治百病的方法。
對于身體低興奮的累，确實被動式休閑沒啥效果，甚至越歇越累；但對于意志力使用過度的累，被動式休閑的休息方式，特别是睡眠，卻非常有用。
因為，根據自我損耗理論認為：
1）一個人的心理能量（意志力）是有限的，短期内，隻能進行有限次數的自我控制。
2）所有的執行功能（自我控制、做出抉擇、發起行為），需要的是同一種資源，一個領域的資源損耗，會減少另一領域的可用資源。
3）自我控制的過程，就是消耗心理能量的過程，消耗後需要一段時間，才能恢複，類似于肌肉疲勞後需要休息才能恢複。
因此，你隻有多多做意志力的恢複，才能在要做的事上，有足夠的意志力支撐。
在意志力使用過度的情況下，如果還提倡動用意志力來強迫自己運動、讀書，隻會雪上加霜，而且也壓根做不到。
像我每次面對畏難不想做的事情時，就會選擇先打個20分鐘左右的盹。
這麼做了後，我就将大腦裡，其它耗費意志力的事，都暫時抛到腦後了，帶着恢複得滿滿的意志力，來攻克這個讓我很畏難的事。
對說，睡眠效果奇好。
你也可以根據你自己的特性，選擇對你恢複意志力，很有幫助的被動式休閑，比如看個電影，逛個街之類的。
解決長時間重複的累長時間重複的累，是因為總是特定區域的大腦皮層的細胞參加工作，被頻繁刺激後，反而由興奮轉為了抑制。
對于這種累，就需要讓這部分大腦皮層暫時停止刺激。
停止刺激的方式有兩種：
1）停下來
就是先歇一歇，或者睡覺、或者休閑、或者運動。
2）不停下來
就是不歇下來，繼續去做其它事。
這就是盧梭和魯迅用的方法了：轉換用腦。
這種方法特别适合很珍惜時間的人。
魯迅就特别珍惜時間，“時間就像海綿裡的水，隻要願意擠，總還是有的”就是他老人家說的。
因此，如果你是因為做重複性的工作累了，同時又不想歇下來浪費時間，就可以多用用“轉化用腦“的這種方法。
小結累了就該歇一歇，這是我們本能的一種認知，也是我們用得最多的一種方法。
對于體力勞動的累來說，這種方法一點問題都沒有。
但對于腦力勞動的累來說，就需要區别對待了：
1、如果你的累，是因為身體低興奮導緻的，那最好别歇着了，而是掙紮着去運動運動。
2、如果你的累，是因為意志力使用過度導緻的，那你完全可以歇下來，讓意志力更快地恢複。
3、如果你的累，是因為長時間重複導緻的，你歇也可以，不歇也可以的。不歇的話，就要注意轉換用腦，先去做其它動腦的事，等累了再繼續換。
最後，祝你早日學會休息，越歇效率越高。
本文來自公衆号，作者：YouCore王世民，36氪經授權發布。
該文觀點僅代表作者本人，36氪平台僅提供信息存儲空間服務。
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