每天踮腳10分鐘好處真不少，竟能防病！這個小動作就是這麼神奇！
LILI
2021-12-30 12:13
1、強壯肌肉
雙腿被稱為身體的“ 第二心髒”。常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2、保護心髒
靜脈回流需要肌肉運動産生的壓力來推動。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大緻相當于心髒搏動一下、一側心室射出的血量。
踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
3、補益腎氣
踮腳時，前腳掌用力，前内側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足内側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。
4、預防關節疼痛
坐着時，關節周圍的血液循環減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。
常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。
5、預防痔瘡
踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。 動作要領：擡腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。
6、刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。
根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳産生的抻拉和震動，還有助保健相應髒器。
踮腳的正确姿勢是？ 擡起腳後跟再落下，如此反複颠足，讓腳跟有節奏地輕震地面：
擡腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，将兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時颠足，讓身體産生一個輕微的震動。
動作熟練後，可配合提肛運動，即擡腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。
老年人剛開始練習時，可以扶着窗台、欄杆等以免摔倒，動作娴熟後，再脫離扶手練習。
推薦3種“花式踮腳法”！
踮腳尖動作非常簡單，除了站着踮腳，在坐卧行走時練習，更有助收獲養生效果。
1、走路時 踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。
2、坐着時
兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。可将兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
行動不便的老人、較嚴重的骨質疏松症患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。
3、躺着時
平躺，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。
躺着勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。
踮腳千萬不要用力過猛，循序漸進、持之以恒地練習，才可以達到強身健體的作用。快叫上身邊的朋友一起動起來吧！ 戳這裡，閱讀原文
每天踮腳10分鐘，好處真不少 ！
踮腳尖，别看隻是一個小動作，卻是一種古老的養生方法！在古代被稱作“敦踵法” 。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。而這一鍛煉方式，在具有800年悠久曆史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。
其最後一勢動作名為“背後七颠百病消”，這個動作也正是通過颠腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益！1、強壯肌肉
雙腿被稱為身體的“ 第二心髒”。常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。
2、保護心髒
靜脈回流需要肌肉運動産生的壓力來推動。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大緻相當于心髒搏動一下、一側心室射出的血量。
踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
3、補益腎氣
踮腳時，前腳掌用力，前内側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足内側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。
4、預防關節疼痛
坐着時，關節周圍的血液循環減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。
常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。
5、預防痔瘡
踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。 動作要領：擡腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。
6、刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。
根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳産生的抻拉和震動，還有助保健相應髒器。
踮腳的正确姿勢是？ 擡起腳後跟再落下，如此反複颠足，讓腳跟有節奏地輕震地面：
擡腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，将兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。
落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時颠足，讓身體産生一個輕微的震動。
動作熟練後，可配合提肛運動，即擡腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。
老年人剛開始練習時，可以扶着窗台、欄杆等以免摔倒，動作娴熟後，再脫離扶手練習。
推薦3種“花式踮腳法”！
踮腳尖動作非常簡單，除了站着踮腳，在坐卧行走時練習，更有助收獲養生效果。
1、走路時 踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶牆進行。
2、坐着時
兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30~50次。可将兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
行動不便的老人、較嚴重的骨質疏松症患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。
3、躺着時
平躺，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。
躺着勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。
踮腳千萬不要用力過猛，循序漸進、持之以恒地練習，才可以達到強身健體的作用。快叫上身邊的朋友一起動起來吧！ 戳這裡，閱讀原文
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