生活在青島的劉阿姨,非常注重對身體的保養,平時經常在網上浏覽一些關于養生保健的文章,還經常給女兒分享,但是女兒對于母親的這種說法,卻非常不理解,因為網上一些方法是完全沒有科學依據的。
但是最近一段時間,王阿姨給女兒分享了一篇關于踮腳的文章,沒想到竟然意外得到了女兒的認同,而且劉阿姨堅持了一年的時間之後,身體确實有了非常明顯的變化。
關于這種養生方法大家是不是也感到非常好奇呢?堅持踮腳到底對身體有哪些好處?下面不妨一起來看看劉阿姨的經曆吧。
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【案例分享】
劉阿姨在年輕的時候就是風姿卓越的大美人,一直以來,劉阿姨對于自己的身材管理比較注重,特别是在退休之後,劉阿姨有了大把的時間來研究養生事宜,還經常勸告自己的姐妹:機器用久了都得上點機油,更何況是我們的身體呢,一定要定期維護。
身邊的老姐妹都非常羨慕劉阿姨的生活狀态,每天早上起床之後都會按時吃早餐,然後就下樓遛彎,和朋友們一起說說笑笑,打打鬧鬧,心情十分愉悅。除此之外,劉阿姨還報了不少興趣班,比如畫畫、跳舞等,不僅愉悅了心情,還讓劉阿姨的生活豐富多彩。
就在去年,劉阿姨在網上學習了一種踮腳的養生方式,了解到堅持踮腳的好處之後,劉阿姨每天都要堅持先踮上一段時間,而且還把自己的養生方法分享給了自己的姐妹,如今一年的時間過去了,劉阿姨的身體到底發生了哪些變化呢?
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56歲青島大姨,每晚堅持“踮腳”,一年後身體發生了哪些變化?
(1)改善血液循環
每天堅持踮一會腳尖,能夠有效促進下半身的血液循環,尤其是血液回流不發達的小腿部分,能夠緩解疲勞,防止下肢疾病的出現,自從堅持踮腳之後,劉阿姨明顯感覺自己的腿腳變得更加利落,甚至還有健步如飛的感覺。
(2)鍛煉腳踝和膝蓋等關節
對于中老年人來說,随着年齡的增長,鈣元素流失比較嚴重,稍不注意就會出現骨質疏松的問題,甚至誘發骨折,而且膝蓋腳踝等關節的磨損也比較嚴重,所以在平時堅持踮腳,能夠使這些關節部位得到鍛煉。
(3)預防心血管疾病
人到中年,身體各機能逐漸下降,人體非常容易受到心血管疾病的困擾。而踮腳是一種有氧運動,會使人的心率保持在每分鐘150次左右,心肌能夠得到充足的血氧供應,對于人的心髒心血管健康大有好處,可以有效預防心血管疾病的産生。
(4)養護腎髒
不管男性還是女性,到了中年通常都會出現腎氣虧虛的情況,如果長期拖延下去,不僅容易誘發腎髒疾病,氣色也會發生改變。如果出現了這種情況,在平時不妨堅持踮腳,能夠刺激到足三陰經,可以對腎髒起到改善和保養的作用。
綜上所述,堅持踮腳對于身體健康确實大有好處,但是我們一定要學會正确的踮腳。
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中老年人正确墊腳的方法
1、踮腳跟
身體保持立正,雙腳并攏,雙手放在身體兩側,然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,重心從腳尖落到前腳掌放松身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕觸地面。
2、踮腳尖走路
踮腳尖走路時,每次走50步左右即可,也可以根據自己的實際情況選擇運動強度,初次練習者可以扶牆,走路熟練後不用借助外物。
3、坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可以将兩個礦泉水瓶放在大腿上進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可以自我調節。
4、躺着勾腳尖
卧床休息時兩腿并攏,伸直将腳尖一勾一放,可以兩隻腳一起做,也可以單腳練習,如果感覺小腿不舒服,一定要停下來休息。
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在踮腳時要注意哪些事情?
1、注意時間
對于中老年人來說,踮腳時一定要注意時間,每天踮起腳走10分鐘左右即可,真可以走走停停,适當地休息一下。
2、禁忌人群
踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,所以患有三高疾病,骨質疏松的中老年朋友還是不要貿然嘗試,避免發生意外傷害。
3、循序漸進
踮腳走路要循序漸進,千萬不能用力過猛,否則容易導緻腳後跟疼痛,如果出現了疼痛的情況,也不用擔心休息幾天,用熱水泡泡腳就可以恢複正常了。
結語:大家在平時有嘗試過踮腳嗎?大家不妨根據自己的實際情況來嘗試一下,或許能夠起到意想不到的效果。#健康有知識#
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