十道蒸出來的少油菜肴，想減肥但貪吃的妹子們應該學學！
1、蒜泥茄子--健康清爽的小涼菜
茄子營養豐富，大蒜辛辣、殺菌，二者搭配非常有助于身體健康。蒸後的茄子口感軟嫩，再加以各種調味品，味道鮮香清爽，實為夏季餐桌的良伴。
材料：長茄300克 大蒜3瓣
調料：香醋1大匙 白糖1/2大匙 香油1小匙 雞精1/2小匙 鹽适量
做法：
1．茄子洗淨（可不去皮），切成約1.5cm粗的長條。放入盤中，上蒸鍋蒸熟。取出晾涼後入冰箱冷藏；
2．大蒜去皮洗淨，壓成蒜泥；
3．調入所有'調料'，成調味汁；
4．取出冷藏的茄子，淋上調味汁，拌勻即可。
2、肉末蒸豆腐--美味兒豆腐蒸出來
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有'植物肉'之美稱。豆腐的消化吸收率達95％以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。
蒸豆腐是最能保持豆腐原汁原味的做法，肉末與榨菜不可少。豆腐可吸收肉末的香味，榨菜又可消除肉末的膩味。兩兩相輔。
主料：絹豆腐400g（日本豆腐），肉泥150g，榨菜50g。
配料：油2湯匙（30ml），生抽2湯匙（30ml），蔥姜幾片，鹽1/2茶匙（2g）
做法：
1.榨菜切成碎。
2.豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。
（榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕鹹，可以把榨菜多沖洗幾片，擠幹水份。）
3.鍋裡熱油，放入蔥姜爆香，倒入肉泥，迅速劃散，倒入生抽翻炒幾分鐘加鹽即可。
4.把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開後10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。
小叮咛：
1、此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。
2、肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥。可根據自己的口味兒來炒，加辣椒，或者别的都好吃。
3、蚝油白菜包--百菜不如白菜
百菜不如白菜，蚝油白菜包利用白菜葉做皮，肉做餡。肉和百菜一起搭配，蛋白質被吸收以後，肉類的碎渣在蔬菜的高纖維幫助下可以很順利地排出體外。
至于剩餘的白菜幫，自然不能浪費。把白菜幫榨汁，加蜂蜜一起飲用。剩餘的白菜殘渣，加入肉中一起調做餡，不浪費一絲一毫。
主料：大白菜7片（取葉），肉泥150g，韭菜幾根。
配料：油2湯匙（30ml），姜幾片，蔥白一段，生抽1湯匙（15ml），老抽1茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2茶匙（2g），鹽1/2茶匙（2g）。蚝油2湯匙（30ml），澱粉1茶匙（5g）
做法：
1.鍋裡熱油，加姜片爆香，撈出不要。待油溫熱時，加入切碎的蔥白，制成蔥油，倒入肉泥中。加生抽1湯匙（15ml），老抽1茶匙（5ml），黑胡椒粉1/2茶匙（2g），鹽1/2茶匙（2g）按一個方向拌勻，腌制20分鐘。
2.白菜和韭菜分别焯熱水，撈出浸泡涼水。擠幹，備用。
3.取一片白菜，鋪開，放一勺肉餡，包起來，用韭菜葉系緊。
4.其餘同樣操作。放入盤中，入蒸鍋，水開後15分鐘左右即可。
5.整好後的白菜包會出很多湯汁，把湯汁倒入碗中，加蚝油，澱粉拌勻。倒入鍋中熬開至濃稠，倒在蒸好的白菜包上即可。
4、 豆豉剁椒蒸排骨——蒸蒸日上
豆豉剁椒蒸排骨，簡單方便，香辣可口，豉香濃郁，營養不流失，且不宜上火。
原料：排骨200克，剁辣椒50克，豆豉25克
配料：香蔥1根，蒜籽1顆，姜兩薄片，鹽少許，生抽适量，白酒少許
準備及烹饪時間：45分鐘
圖1，原配料集合；
圖2，蔥，蒜，分别切成小碎粒，姜薄片切成絲，将蔥白粒，蒜粒，姜絲，剁辣椒，豆豉一起倒入排骨，加少許鹽，生抽和白酒拌勻；
圖3，排骨靜置15-20分鐘入味；
圖4，放入鍋内蒸20分鐘，出鍋後撒上綠色蔥花即可。
小提示：
1，排骨選擇肋排骨較為合适；
2，調味料可根據口味調節搭配；
3，此菜無需另放油。
5、牛肉珍珠丸子--武漢特色菜
珍珠丸子，這菜名聽起來就感覺很精緻。珍珠丸子由新鮮的牛肉剁成餡，加入調味料攪打上勁，外面再包裹浸泡好的糯米，蒸制而成。吃起來牛肉軟嫩多汁，糯米爽滑，是一道簡單又出彩的菜肴。
主料：牛肉300克、糯米80克
配料：鹽1茶匙、白糖1茶匙、胡椒粉1/4茶匙、味精1/4茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、蔥末2湯匙、姜末1茶匙、植物油2茶匙
制作：
1、糯米洗淨，用清水浸泡4小時。
2、把肉洗淨瀝幹水分。
3、把肉切成肉片。
4、再肉片切成肉絲。
5、最後把肉絲切成小肉丁，用刀剁幾下就好了。
6、肉餡放入大碗中。
7、加入鹽、白糖、料酒、醬油、味精攪打上勁，再用手摔打10幾次。
8、牛肉餡中放入蔥末、姜末和植物油。
9、 攪拌拌勻。
10、浸泡好的糯米瀝幹水分，放入盤中。把肉餡團成大小一緻的丸子放到糯米上。
11、肉丸子的表面均勻的包裹一層糯米，用手捏實，是糯米與肉餡粘緊。
12、做好的珍珠丸子生坯放入開水鍋内，大火蒸10分鐘即可。
關鍵：
1、肉餡一定要攪打上勁，這樣做出的丸子不容易散，口感也好。
2、蒸制的時間不可過長，否則牛肉的口感會變老。
3、做丸子最好選用肥瘦相間的牛肋條肉，吃起來會很嫩滑。
6、清蒸鯉魚--去除鯉魚土腥味的小竅門
鮮活的魚清蒸着吃，最能體現魚的本身的鮮甜爽滑。适合清蒸的與很多，比如說鯉魚、草魚、花鲢、鲈魚、武昌魚、羅非魚、黃魚、鳜魚等等，淡水魚要選用活的魚， 海魚要選冰鮮的魚，這樣蒸出的魚味道才鮮美。一般來講适合清蒸的魚不能太大，重量在500克—750克左右比較合适，這樣大小的魚魚肉比較嫩，吃起來口看 好。
淡水魚通常有很重的土腥味，去掉土腥味的竅門之一是把魚的腥線抽出來，下面都詳細的圖示說明如何去掉魚的腥線。
主料：活鯉魚1條（約500克）
配料：鹽1茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒2湯匙、姜4片、幹辣椒1個、蒸魚豉油2湯匙、香蔥适量
制作：
1、鯉魚去鱗去鰓去内髒，清洗幹淨。
2、從魚的鰓後面的位置用刀切一刀，會看到魚肉中有一條白線，用手揪住這跟白線，邊揪邊用刀背拍打魚身，這樣魚的腥線就取出來了，另一面也這樣操作。
3、用刀縱向在魚被片一刀，深度道魚的脊椎骨。
4、用鹽、胡椒粉抹勻魚的全身，腌制15分鐘。
5、腌好的魚放入盤中，倒入料酒，姜片擺在魚的身上。
6、把魚放入已經燒開的蒸鍋内，大火蒸12分鐘。
7、幹辣椒切段、香蔥切末。
8、蒸好魚取出，倒掉盤中的水。
9、把香蔥末和辣椒段撒在魚身上。
10、鍋内放油，燒至8成熱，把熱油直接淋到蒸好的魚身上，再倒入蒸魚豉油即可。
關鍵
1、蒸魚的水很腥，所以棄之不用。
2、魚不可蒸的時間過長，否則魚肉會發柴。
7、豆豉蒸魚--懶人也能出好菜
還是偷懶的快手菜，特别适合新手下廚，絕對零失敗，且非常美味下飯。
材料： 新鮮鲈魚（350克）1條，姜絲10克，香蔥2根
調味料：鹽1/4小匙，料酒1小匙，老幹媽風味豆豉 2大匙，生抽2小匙
制作方法：
1.新鮮鲈魚去肚去鱗，洗淨備用，香蔥切段，生姜切絲。
2.用利刀沿魚背部割開一條深口子，以便蒸熟，并在魚身上打上花刀以便入味。
3.取鹽1/4小匙，料酒1小匙，塗抹在魚身上，腌制10分鐘。
4.用湯匙挖兩匙老幹媽風味豆豉（連紅油一起）平鋪在魚表面。
5.再在魚表面鋪上蔥段，姜絲，在魚盤邊上淋少許生抽。
6.蒸鍋内燒開水，放上魚盤，加鍋蓋大火蓋8-10分鐘。取出魚盤丢棄表面的姜，蔥段即可上菜。
制作心得：
1.老幹媽豆豉本身有鹹味，腌制魚時不要塗太多鹽，放生抽也隻是少量即可。
2.蒸魚的時間視魚的大小不同，蒸制的時間由8-15分鐘不等。測試魚是否熟了，用 筷子在魚背最厚肉處插一下，如能輕松插入即表示熟了。
3.蒸好魚的汁不要倒掉了，要蘸着汁才好吃的。
4.蒸魚可以選鲈魚，黃花魚，非洲鲫魚，草魚等不多剌的魚。
8、粉蒸牛肉
粉蒸牛肉既保持了牛肉的口感與鮮香，又發揮出蒸肉香料特有的香氣，鮮嫩醇香，風味獨特， 廣受歡迎。
材料:嫩牛肉350克 蒸肉米粉90克 蔥、姜各8克 幹荷葉1張（沒有可不用）
調料:色拉油1.5大匙 郫縣豆瓣醬1/2大匙 料酒1小匙 生抽1小匙 鹽适量
做法:
1．選用瘦牛肉，口感嫩，蒸制時間短；
2．牛肉洗淨切成厚0.5cm的片，用清水浸泡10分鐘，然後用流水沖淨瀝幹；
3．蔥姜切碎，郫縣豆瓣醬剁碎，加入到牛肉中。再調入料酒、生抽、色拉油拌勻，腌15分鐘。之後倒入蒸肉米粉，拌勻。這時如果覺得淡再酌量加鹽；
4．幹荷葉洗淨，放入開水中煮一下後立即取出，用涼水沖淨，擦幹；
5．将荷葉裁剪成合适大小後鋪到蒸籠上，再将拌好的牛肉鋪到荷葉上；
6．入蒸鍋，上氣後大火蒸約8分鐘即可。
小貼士：
1．牛肉可選用牛裡脊，口感嫩滑，也節省蒸制時間。當然喜歡的話也可選用牛腩，但要相應延長蒸的時間；
2．腌牛肉的時候一點要拌入一些色拉油。因為牛肉較嫩，脂肪少，不加油的話蒸出來口感會發幹；
3．市售的蒸肉米粉已經有鹹味，所以鹽要酌量加入。
4．牛肉放入蒸籠時不要碼的太厚、太擠，要不然不容易蒸透，不妨分兩次來蒸。
9、豆豉蒸雞翅
材料：雞翅中350克（約8-10隻） 蔥1段 姜1小塊 蒜1瓣 幹辣椒3跟
調料：幹豆豉1大匙 蚝油1小匙 生抽1/2大匙 料酒、香油、白糖各1/4小匙 鹽少許
做法：
1.雞翅放清水中浸泡15分鐘，然後撈出，用牙簽紮一些小孔。然後沖淨，擦幹水分；
2.把'調料'中除豆豉外的所有材料放小碗中混合調勻，成調味汁；（鹽要少放，這裡沒有再另放鹽）
3.蔥姜蒜切片，辣椒切段兒；幹豆豉沖淨瀝幹；
4.鍋入少許油，小火爆香蔥姜蒜、幹辣椒和豆豉；
5.倒入雞翅，中小火煸炒至上色微黃；
6.倒入'調味汁'，炒勻後關火；
7.将炒好的雞翅盛出，裝入深一點的盤子中。上蒸鍋，上氣兒後中大火蒸6-8分鐘。
10.蒜蓉粉絲蒸蝦--新手必學的宴客菜
材料：海蝦10隻 綠豆粉絲80克 蒜蓉50克 香蔥碎15克
調味料：生抽2大匙 細鹽1/4小匙 砂糖2小匙 白胡椒粉1/4小匙 高湯（清水）2大匙
制作方法：
1.鮮蝦洗淨，剪去須腳，用剪刀把背部打開取出蝦線。(可參考視頻）并用菜刀在蝦身上輕剁幾下。
2.綠豆粉絲提前用涼水泡發30分鐘，用剪刀剪成兩段，鋪在盤底，開背蝦平鋪在粉絲表面。
3.鍋内放2大匙油，4分熱時放入蒜蓉炒出香味，放入所有調味料燒開即為蒜蓉汁。
4.将燒好的調味料用湯匙澆蓋在蝦的開背處，及粉絲上。
5.鍋内燒開水（上汽）将蝦盤放入，加鍋蓋中火蒸4分鐘。
6.取出蝦盤灑上蔥花，鍋内再燒熱一大匙油，乘熱淋在香蔥的表面即可。
制作心得：
1.蒸蝦一定要選用新鮮，幹淨的蝦,不新鮮的蝦容易産生腥味。
2.開好背的鮮蝦，如果不用刀在蝦身上輕剁幾下，蒸好後就會卷曲，影響形象，但剁的時侯不要把蝦殼剁斷。開過背的蝦很容易熟，不要蒸的時間太久，否則肉質變老了。
3.最後在香蔥上淋上熱油才可以把蔥的香味激出來，這一步不要少哦。
4.炒蒜蓉時要把蒜蓉炒到有些金黃色，香味才會出來，最後要加些高湯或清水讓蒜蓉變的湯汁多一些，這樣才夠淋在蝦和粉絲上，做好的醬汁可以先嘗嘗甜鹹度。這道菜最佳口感是乘熱食用，放涼後口味大打折扣。
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