太晚睡覺等于自殺,你晚上一般什麼時候睡覺？

任何試圖更改生物鐘的行為，都将給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。­

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。­

二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。­

三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。­

四、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。­

五、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。­

六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。­

七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜­

手、腳、身體各個穴位所對應的内髒 (圖)­

下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的内髒。按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。­

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如圖所示，比如我們的腳趾分别代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當于人體身體的主幹。­

下面是手­

身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。­

拉拉耳朵養護全身器官­

腎是人體重要髒器之一，乃先天之本。腎髒功能是否正常，對健康長壽有着舉足輕重的作用。­

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　　 中醫五行學說認為，­

腎主藏精，開竅于耳，醫治腎髒疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用­

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　　一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏内側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。­

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　　二、手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。­

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　　三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。­

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　　四、搓彈雙耳法兩手分别輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。­

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　　五、雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進颌下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。­

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　　六、雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎髒，有健腦、明目、強腎之功效。­

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　　七、全耳按摩法雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反複按摩5~6次。此法可疏通經絡，對腎髒及全身髒器均有保健作用。­

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　　八、雙手掃耳法以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，隻要長期堅持，必能強腎健身。­

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　　以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，隻要能持之以恒，一定能收到理想的效果。­

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簡單易學的強腎健體保健法­

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祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。­

　　腎虛病症有陰虛、陽虛之分。 　　腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀。­

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　　腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀。­

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　　中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。­

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　　搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎髒功能。­

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　　揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。­

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　　發“吹”音　“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反複做6~9遍。­

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　　另外，心髒對應的是“呵”音，肝髒對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，次數多一些。­

　　健脾通胃腸氣的保健方法：­

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　　雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。­

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人體的十大最佳時間­

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⒈刷牙的最佳時間­

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　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其産生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。­

　　⒉飲茶的最佳時間­

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。­

　　⒊喝牛奶的最佳時間­

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。­

　　⒋吃水果的最佳時間­

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。­

　　⒌曬太陽的最佳時間­

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系­

　　統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。­

　　⒍美容的最佳時間­

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效­

　　⒎散步的最佳時間­

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。­

　　⒏洗澡的最佳時間­

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。­

　　⒐睡眠的最佳時間­

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。­

　　⒑鍛煉的最佳時間­

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最适宜鍛煉。­

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中醫養生保健六大身體部位­

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一、背部的保健特區­

　　中醫 養生 專家指出，後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五髒六腑聯系甚為密切，經常予以激發疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，人體背部皮下還蘊藏着大量免疫細胞，如患了感冒或中暑後，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。­

　　二、腋窩的保健特區­

　　腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激後會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液循環，并使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心髒以及肺部都受益匪淺。­

　　三、腳部的保健特區­

　　人的腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止于腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心髒密切聯系，與人體各部髒器均有相關，所以将腳稱作人的“第二心髒”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心髒和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，還要注意冬天别凍着，夏天别捂着，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。­

四、前胸的保健特區­

　　經科學家 研究 發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體内變異細胞，并毫不留情地将其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。隻要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。­

　　五、脊柱的保健特區­

　　最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會産生很強的生物電能，給髒腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，即使對腦血管意外、老年癡呆症、中風癱瘓、神經官能症、糖尿病等也有防治作用。­

　　六、臍部的保健特區­

　　肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健“要塞”。肚臍為神阙穴，具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。­

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附：人體24小時使用手冊­

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不着。­

2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀态，肝髒卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。­

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。­

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。­

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀态飽滿。­

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。­

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。­

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀态。­

9∶00 适合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。­

10∶00 工作效率最高。­

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心髒充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。­

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。­

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺着休息半小時至一小時。­

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。­

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢複。­

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最适宜開會、公關、接待重要客人。­

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。­

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也适宜進行體育鍛煉。­

18∶00 人體敏感度下降，痛覺随之再度降低。­

19∶00 最易發生争吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。­

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。­

20∶00-21∶00适合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。­

22∶00 适合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。­

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。­

24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。­