練書法怎樣克服手抖？

練書法怎樣克服手抖？

我們在練書法中，關于手抖的問題，有一點是必須要克服的，如果這一點不克服，那手抖的問題會長時間的伴随我們。

手抖，其實隻是執筆不習慣而已

練習書法其實就是通過長時間的反複練習形成肌肉記憶。

至于手抖，就是一開始我們拿毛筆的時候，因為執筆姿勢的原因，會利用以前我們利用不到的一些肌肉神經，因為這些肌肉神經不太習慣，所以有下意識的抽搐很正常。

按理說手抖的習慣，會伴随一段時間。首先是各個筆畫，橫，豎，撇，捺。每一個筆畫運用到的肌肉都不太相同，所以在寫每一個筆畫的時候，大家都可能會感到手抖。

可能今天我們橫寫好了，寫豎的時候手還會抖，寫撇也會抖，其實側面說明這是一個好事情，因為這樣才說明你運筆的動作是對的，如果你随心所欲的去寫的話，你的手肯定不會抖，但是這樣多半淪為江湖體。

如果用五指執筆法，我們的手掌和手腕就會有一個互相垂直的狀态。

如果長時間的保持這個姿勢，那麼肯定也會不自覺的抖，這是因為長時間的這種負荷，肌肉承擔不了，自然有反應。

這個主要是什麼原因呢？就是我們手腕的活動範圍以前很小，用了毛筆之後就會變得很大，所以閑來無事的時候，運動一下手腕，運動一下手指是非常有必要的。

講一個特别好玩的事情，就是别人找我去做足療，面子上脫不開，然後我也沒有去過那種地方，也不太好意思，所以我就跟那個小妹妹說，我身體好，不要按腳，我手殘，給我開開爪兒吧。

有生以來第一次，也是唯一一次足療之旅就是在小妹子詫異的眼神中開始，在迷茫的眼神中度過。

林散之在平常沒有事的時候，都會用手指在膝蓋上畫圓，為的就是讓手腕手指變得更靈活。

林散之是寫草書的，非常注重用鋒的變化，如果手指手腕不靈活的話，用鋒的變化就會比較少，那樣的話自然也不可能成為草聖。

我們想克服手抖，無非是從兩方面入手。

第一，在技巧上，也就是我們平常練習的時候一定要注意一點，千萬不要頻繁的變換執筆姿勢。

如果你今天學的是五指執筆法，那你就要用五指，直到把字帖的筆法，能清晰的用五指表現出來的時候，才可以換執筆法。

如果你現在用的是三指執筆，那你就要用三指，千萬不要去嘗試五指的手腕兒和手掌垂直的那種狀态。

這幾種執筆的方法，運用到的肌肉是有一些小的差距的，如果你頻繁變換的話，就會造成哪一種都練不好的局面。

經常有人起筆做的很好，行筆做的很好，但是收筆很虛，這就說明頻繁的變換執筆方法，對筆畫的質量會有一定的影響。

當然，如果把一種練得很好，那其餘的執筆方法隻不過是通過短時間的練習就可以靈活掌握的，屆時随意切換是沒有問題的。

如果讓有一定書法基礎的人，去嘗試何紹基的執筆方法，那也隻是很短時間内去适應一下，就能做到。

有一些方法是可以克服手抖的問題的，比如啟功所說的用毛筆寫幾個數字“0.8.6.9”等等，這種帶有圓弧的數字。除了可以熟練的掌握中鋒，還可以改變手抖的習慣。

在科班裡，他們通常都是會去畫蚊香，一圈一圈的，類似于蚊香那種圖，來學習什麼是中鋒，來克服手抖。

這些方法其實都是有用的，但是終歸還是要多臨帖。

以上這一些就是技巧上的問題。

下邊要說的就是心理上的問題。

練字的時候一定要放松，一定要把緊張的神經給調解開，大家可能都遇到過一種情況，那就是别人看你寫字的時候，你自己會感覺很不自然，手就會抖，明明很想寫好，但是手就是抖了，你也沒有辦法。

這就是一種心理上的問題。

包括我們臨貼的時候，比如說我們寫橫，可能我們想讓她不抖，想讓他不抖。可是越想，越想，越想他越抖。

我們寫一個筆畫的時候，感覺前面寫的還可以，中間寫的也不錯，終于到結尾的時候就會給自己這麼一個信号，千萬不能抖，一定要寫好，千萬不能抖，一定要寫好，于是他就抖了。

這就是因為我們的神經太過專注，對，特别有意思的，就是我們初學開車的時候，如果遇到一個坑，我們越是想躲，越躲不開。就是因為我們的注意力全在那個坑那兒。

在心理上，我們一定要清醒的認識到手抖這個問題不是短時間之内就能改變的，他一定是經過長時間的練習才能克服的。

一個老頭，如果不臨貼的話，可能他用毛筆的時間有20年，有30年了，如果讓他去寫一個楷書，他還是會手抖。

所以說正确的訓練是非常必要的。

克服手抖的問題，并沒有一個準确的時間，但是一般的情況下，有一個星期寫橫不抖是很正常的，因為我們手腕兒左右運轉的幅度是很大的，上下運轉寫豎撇的話就會很多人感覺不自然，需要的時間就要長一些。

有些人可能寫三年四年手還會抖，這是因為他們沒有掌握正确的臨帖方法。如果仔細認真臨貼，大概有一年多，就可以完全做到手不抖。

以前是個人經驗，希望采納。

練習書法手抖是一個很正常的現象。

尤其是初學者，對于毛筆掌握還不太熟練，毛筆的執筆姿勢和之前用鋼筆的時候不一樣，初學書法不适應，出現手抖很正常的。

但是如果你練習書法三五個月了還手抖，那估計就有問題了，要找一找原因。

1、看看你的執筆有沒有問題，執筆姿勢不對，握筆不穩，或者姿勢不舒服有可能造成寫字的時候手累，手抖，最好找個老師幫你看一下。

2、很多人練習書法習慣懸肘，這種姿勢很累，有可能造成手抖。普通的字懸腕就可以了，沒必要懸肘練習。

3、身體虛弱或者腎虛也會手抖，多休息、少喝酒、不熬夜，多多鍛煉身體，這樣堅持幾個月就能恢複。

4、肩膀受涼、肌肉損傷也會手抖，這個一般會伴有疼痛，及時就醫。

你覺得呢？

喜歡的朋友麻煩賞個贊，關注一下啦。

練書法手抖是正常現象，勤練習就會好。

這有點像學騎自行車，剛開始車把怎麼也扶不好，越用力越不行，越怕撞到會什麼，越會撞到什麼。

這是心、手、眼、身、法還不夠協調。

其實有些“老練家子”有時也會手抖，比如很多人觀看的時候，比如在很貴的紙上寫字的時候，等等。要想克服手抖，提幾點建議：

一、調整好心态

書法是修身養性的，寫字之前放松心情，不要太緊張，即便是寫楷書，也不要太拘謹。

蔡邕在《筆論》中說：“ 書者，散也。欲書先散懷抱，任情恣性，然後書之，若迫于事，雖中山兔毫，不能佳也。夫書，先默坐靜思，随意所适；言不出口，氣不盈息；沉密神彩，如對至尊，則無不善矣。”就是說，寫字之前先放松心情，不要着急，可以先靜坐一會，調整好呼吸，好好想想要怎麼寫，認真對待，才能寫好。

二、握筆不要太緊

這一點好理解，如果心情太緊張，就會緊緊地握住筆，手上太用力，手十有八九會抖。

握筆是松緊有度的，該放松時放松，該緊張時緊張。

蘇東坡說：“把筆無定法，要使虛而寬。”還是要靈活點握筆。

不要受王獻之寫字時王羲之拔他的筆拔不出來的那個故事影響，隻是故事而已。若真如此，那些個大力士不是都寫的很好了？那個故事是教育大家認真、刻苦去練字，不要曲解了。

三、握筆太高

虞世南《筆髓論》裡說：“筆長不過六寸，捉管不過三寸，真一行二草三，指實掌虛。”若執筆過高，下筆必漂浮，手抖是必然的。

當然，那些專門練高執管、用長鋒寫行草的不在此列。

我說的是針對初學者的。

握筆太高還有種情況，就是有些老師會讓你懸肘書寫。

我不太贊成初學就懸肘，初學寫起來很吃力，不太容易出成績。

我建議，先用枕腕法（左手放在右腕底下起到輔助的作用）比較好。練習一段時間以後采用懸腕法（左手從右手下抽出），半年左右根據熟練的程度可用懸肘。

寫作品時可根據字形的大小，選擇枕腕、懸腕還是懸肘。

四、多做練習

熟能生巧，多寫、多練是必須的。

寫的時候要仔細體會，手指控制筆尖、發力、放松、書寫的速度、書寫的方法、身體的緊張程度等，一定能找到自己的書寫狀态的。

文：劍飛齋主人

初學書法，手抖是每個人都遇到過的情況。因為毛筆不像鋼筆一樣可以靠筆尖來支撐着手的下墜。毛筆是軟的，全部力量要靠手“提”着筆寫。

書法的筆力來自于提筆的功夫。提筆越穩定，功夫越老道。筆尖入紙不能超過十分之三。既使枕腕，整個手掌仍然是懸空的。書寫時發抖是正常反映。要克服手抖，除了每天堅持練習以外，沒有任何方法可以解決。

還有有的人是習慣性的抖動，總是落筆前筆管亂晃，以為這樣才有大家風範。不要養成這樣的壞毛病。

如果你遇到行家，他們對于寫字不好的人總會說他提不起筆來。筆提不起來，隻能靠按着筆寫，以毛筆做為手的支撐點。下壓到了筆肚，幾乎到達筆根。這樣寫手是舒服了，也不發抖了，但是，和寫硬筆字一樣，點畫是沒有質感的。更談不上韻逸神氣。

有些人往往把生硬剛猛當雄強，使勁的把筆狠狠的按于紙面上寫，以為這樣就可以“力透紙背”了。十分可笑。要真是這樣，打鐵匠一定會比白面書生寫的字“剛勁雄健”。

書法，無分在于熟練。熟能生巧。每天堅持練習，三個月後，手就能夠穩定的控制住，不再發抖。有的病理性手抖的人，通過練習書法，都能達到治理的效果。所以說，書法可以養生，可以長壽，不是虛話。

這個現象很正常啊，隻要堅持認真練習書法，過一段時間就會消失的，不會伴随我們很長時間。

我認為隻要是想好好寫書法的人，或者說他肯下功夫去學的人，肯定手都會抖的。不認真寫的人，當然連抖動就都不會有。

我認為這不是個問題，而且不需要刻意的去避免，對于我們學習書法的人來說，不論你現在抖的怎麼樣，一點影響也不會産生。

這就好像我們說，小孩子剛剛學習會走路、學會吃飯、學會說話一樣，他們一樣會走路哆哆嗦嗦，吃飯撒的到處都是，說話發音不标準，很多音分辨不清。

你說這是問題嗎？當然也算是問題。但是這些問題幾乎每一個人都會經曆，并不是什麼特别嚴重的問題，随着學習的深入和練習次數的增強，會一點點糾正自然變好的。

相反的，面對這樣正常的現象，有一種不正常的心态，是不可取的，那就是一味排斥、一味否定，以至于上升到非常嚴重的地步，非解決不可，這就是杞人憂天了。

難道孩子吃飯到處亂丢，就不讓他吃飯了嗎？難道孩子走路哆哆嗦嗦，跌跌撞撞，就不讓孩子走路，讓他一直坐搖椅嗎？

我說這些也并非針對誰，而是我切實在和初學者進行交流的時候發現這個焦慮的。這個問題本身并不是很嚴重，但是總有些人會放大這個問題，或者說過分重視，然後導緻他們走了很多學習書法上的彎路。

比如，我經常看到有些學習書法的人，寫書法的時候，毛筆甩的特别快，寫一個字幾乎用不了十秒鐘，筆畫也是力求速戰速決，當然，這樣的書寫能帶來多少學習成效和能寫多好我就不用說了，能寫好才怪呢！

然後，我就非常不理解，起初我就訓斥他，讓他端正學習态度，好好寫，不要這樣應付了事。但是後來随着交流的深入，我才發現，這完全是他為了避免在寫毛筆字時候手抖所采用的一個“小伎倆”。

雖然這個伎倆非常成功，手也确實不抖了，但是書寫一塌糊塗。當我給他說明了這個現象是正常的人的生理反應的時候，他才慢慢的改正了這個缺點。

而且，經過一個月的訓練，基本上書寫再無手抖現象了。

古人說，字無百日功，就是這個道理，說白了，技法和技巧都容易懂，也都容易學習明白，剩下的功夫，就是一個練習的問題，所謂熟能生巧，就是如此。

而面對手抖這個問題，并沒有什麼技巧，也不需要什麼技巧，隻要專注于書寫本身帶來的樂趣就好了，學習書法，沒必要整天苦哈哈的，寫得好寫的壞，都是造化，要看個人的天賦的，沒有那個天分和才能，追求和你能力不匹配的水平，隻能徒增焦慮。

咱舉一個例子，比如你書法的水平和造詣隻能到一個普通書法愛好者的高度，而你又非得想要到達書生王羲之那樣的名聲和藝術水平，但是恰好你的能力就擺在那，再怎麼焦慮，怎麼努力都趕不上，那自然，你要要焦慮得發抖啦！

所以放寬心，不管咱們是愛好者水平，還是高手大神級水平，隻要拿起毛筆那一刻，你就是值得每個人尊重的，不要過分注重結果、書寫好壞。有了這樣的心态，暫時手抖又如何呢？

很多事情，隻要放輕松，以一個平常心去看待，說不準，就會有很大的轉機！

無論是硬筆書法還是毛筆書法，都可能出現“手抖”的情況，這應該是學書的一個階段性過程，要重視要改變。我認為手抖大概有以下幾種可能：病理性手抖、初學者手抖、換帖期手抖和心理性手抖。在這裡我想和你探讨一下後面三種。
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​勤加練習掌握筆性

初學者出現手抖再正常不過了，一下子接觸毛筆，還不知怎麼執筆，怎麼運筆，那麼在學習臨帖時會不自然的出現行筆不穩的現象，就是波浪線毛刺的現象，這是由于自己的手部肌肉和神經突然高度緊張，刻意完成一件事而造就的，解決這個問題，其實并不難，反複的練習，保持一定的練習量并且不間斷就會慢慢的改善，這是一個掌握筆性的過程，也是肌肉記憶的過程，是需要一個時間的積累的，當然我認為，雖然大家都說“執筆無定法”，但是如果按照主流的執筆方式去學習可能會減少入門的難度，會比較好一些。

先精後廣勿頻繁換帖

我認為對于學書的初步階段，要做到先專研一家一帖，不要頻繁換帖，因為不同的書體和碑帖風格迥異，一個書帖還沒學習透就開始貪多，就會帶來一些不好的影響。我們學習一個書帖，尤其是自己學習的第一個書帖，一定要給予足夠的重視，沉下心來，一個個的精臨突破，沉浸到其中，學習其筆法，掌握其神韻，這個過程是給自己換骨的過程，将自己已有的不正确的認知重新塑造，隻有這樣，才算真正的學了一個帖，再去轉向相關的其他書帖，就會更快的适應，既然要臨帖，就做到臨的越像越好，不要意臨，也不要抄帖，這些都是學書最初階段不好的習慣。

适當放松有所取舍

當一個人高度緊張時可能會出現手抖的現象，也許你也經曆過越想寫好越寫不好的練字階段，這個心理在作怪，不妨适當的放松下來，平常心對待。這個時間段的手抖往往出現在寫作品的時候，就是一個完整的作品，注意力高度集中，如果身邊在有些觀衆，那麼出現手抖的可能性就更大了，這個有的時候不是技法的問題，而是自己的心态的，多去适應這種環境，多去把自己暴露在這樣的創作空間下，同時要自我解壓，也許會慢慢的克服這個問題。

每個書法家都這麼“抖”過來的

練書法手抖，是因為不習慣，以前很少用毛筆寫字，我們用鋼筆鉛筆等硬筆一直都所以枕着腕在寫，然後，突然，改用毛筆，筆尖又軟綿綿的還要腕着肘、懸着肘寫，抖是肯定的。每個書法家都是從“抖”過來的，哈哈，所以，不是你不行，大家都一樣，不一樣的是别人過了“抖”關，你還沒有開始。

3周以後就不怎麼抖了

隻要花時間練習，習慣後自然不抖了。有一個說法就是：21天養成一個習慣。那麼以我個人的實踐證明，每天花幾個小時大概兩、連續三周時間後就不抖了，是連續不斷，不能練一歇幾天哦，至于，字寫得好不好，那還要看臨帖的功夫了不在此問題之列。解決手抖的問題，沒有什麼絕招或秘笈，隻要功夫深鐵杵磨成針。

祝你學有所成。

書法是一生的修行，書法離不開詩詞句章，學書法要學的知識很多，有了知識的積累就形成了好的氣質，腹有詩書氣自華。

感謝悟空邀請。說起練書法時手抖，我真的是頗有感觸，由于個人身體原因，我寫字的時候，手總會有些發抖，非常的難以克服，但是我本人又非常的愛好書法，就堅持練字，摸索方法來克服手抖。幾年過去了，我也有許多感悟。

首先我談談在什麼情況下會發生手抖這個問題:1.在初學書法的時候，控筆能力差，會容易發生手抖。 2. 執筆方法不正确會使手抖。 3.心情緊張的時候會發生手抖，比如，在很多人面前寫字會害怕緊張。 4.劇烈運動後，也有可能發生手抖。
所以綜上所述，要想克服手抖，就要對症下藥。1.因初學而産生的手抖，經過長時間的練習，自然就會不發抖，熟能生巧嘛。 2.執筆過緊或者過松，亦或是執筆方法不恰當，就要找老師請教請教執筆的方法了。 3.在心情十分緊張的時候，可以坐下，等平心靜氣之後，放平心态再進行書寫，或者，多在衆人面前寫字，鍛煉鍛煉自己，也是可以的。4.劇烈運動後，一定要緩過勁來，在進行書寫。
手抖并不是
什麼大問題，隻要你客服這些引發你手抖的原因，那麼你可能就能順暢的書寫，而不必擔心手抖影響你的字了。
我是樂書齋書法，覺得我的回答有幫助，就關注我吧，我會為你推送書法方面的文章。又不對的地方，歡迎大家批評指教。感謝您的閱讀和點贊。

我們都知道，寫書法一定會有手抖的情況出現，那如何克制手抖而讓我們寫字變得更好呢，在古人來說書法是每天所必須面對的一件事，那古人是如何克服手抖呢？

其實原因并不複雜，無論是對付手抖，還是怎樣練習好書法，就是堅持，其實在握筆的姿勢，以及我們坐之，以及站姿都有要求，練好書法這些都是平常所需要注意的

手不懂，必須要深圳，所以在身體調整好，端正，将力量用在手腕之上，都會讓我們握筆更穩，其餘就是堅持的時候。我們如果因為外在的因素制約了我們對，對于寫書法的熱愛，其實完全沒有必要，隻要堅持，每個人都可以寫好書法。

一副好字是在于天分，勤奮和熱愛的這三樣缺一不可，我們都非常喜歡她人寫得一手好字，但是寫好字也一定是通過自己練習的

從小教育孩子寫字一定也是如此，無論是站姿坐姿，包括我們的這一些日常的練習和糾正，都對于孩子寫好字是非常重要的，用力也要用在手腕上，而并不是全身用力

謝邀!愛好書法是我的天性，但我還是個初學者，說起衆多書寫經驗和知識理論我不敢當，我隻能簡單回複一下，我認為經常堅持正确的握筆姿勢練書法，時間長了手就不抖了，在這問題上深有體會，通過經常練，我已克服了抖的現象。