少吃!少吃!少吃!少吃真的是瘦的最快最有效的方法!而且還是最省錢省時省事的方法。
以我本人為例,我是小基數,今年春季我決定開始減肥,但是因為疫情被封在宿舍上網課,每天不能出宿舍樓。所以就通過少吃來控制體重。
當時每天吃飯都要先計算好大概的熱量,控制在800打卡左右(我當時求瘦心切,存在一點節食的傾向,但是也老老實實的按時吃了三頓飯),制造熱量缺口。
我都是早上隻吃一顆水煮蛋,一個蘋果和一杯咖啡。中午買一份飯分成兩頓吃。不吃零食,實在饞就放在早上當早飯吃。每一口食物都要嚼上四五十下,半份飯吃一中午…周一到周六控制飲食,周日大吃一頓放肆餐。
同時我還選擇了16+8的模式。16+8模式就是把三餐控制在8小時内,剩下16個小時除了喝水什麼都不吃。比如我當時是9點吃早飯,12點吃午飯,下午5點前吃完晚飯。這個模式可以有效拉長空腹時間,我自身覺得這個真的很有效。
剛開始瘦的特别快,不到兩個月瘦了8斤多,最明顯的就是小肚子徹底沒有了,吃飽了也是平坦的。
但是後面我就卡平台期了,查百度說是突然瘦很多,身體開始自我保護,掉秤難度加大了,所以我又試用了一下碳水循環的方法。這個方法就是,第一天無碳,第二天隻有一頓吃碳水,第三天兩頓吃碳水,三天一循環。
我當時試用了一星期,确實是突破平台期了,但是真的太痛苦了,不吃碳水的那天,雖然肚子不餓,但是人一點力氣沒有,虛都寫在臉上。這個方法不要輕易嘗試,太折磨人。
最後曆時三個多月我終于瘦了14斤,到了我滿意的體重,錄視頻作業時,我舍友都說我看起來太纖細了。維持了三個月的體重,熬過了脂肪記憶,再慢慢恢複飲食,體重也沒有變化。
當然,我的減肥方法不是特别的健康,在減肥期間,我有時晚上會餓的睡不着,有時還會手腳發涼出汗,胃口變得很小,吃不下多少飯(回家後吃飯容易被家長罵)。但是我的目标達到了,而且沒有費力的去鍛煉,沒有吃減脂餐,省時又省錢。
以上就是本人的低成本高效率減肥方法,僅供參考,大家還是要根據自己的情況來選擇合适減肥方法。
有話要說...