流行千年的強身健體法“八段錦”『圖文注解
由八節動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉，運動量适度，其每節動作的設計，都針對一定的髒腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整髒腑功能的作用。其名最早見于宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·衆妙篇》曾記述了具體練習方法：“仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；東西獨托所以安其脾胃矣；返複而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《靈劍子引導子午記》也記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調，遊魚擺尾通心髒，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳後頭敲。”八段錦在曆代相傳中得到不斷發展，流派繁多，現代較為流行的練習方法和歌訣見于清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》中。
[基本内容和方法]
(一)“兩手托天理三焦”法
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再将兩臂放下複原，同時兩腳跟輕輕着地。如此反複多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，複原時深呼氣。
(二)“左右開弓似射雕”法
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出并伸直，頭随而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作複原後左右互換，反複進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，複原時呼氣。
(三)“調理脾胃須單舉”法
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，複原時呼氣。
(四)“五勞七傷向後瞧”法
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，複原時呼氣。
(五)搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向内，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，适當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，複原時呼氣。
(六)“兩手攀足固腎腰”法
直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢複直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢複直立姿勢。反複進行。本式采用自然呼吸。
(七)“攢拳怒目增氣力”法
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
(八)“背後七颠百病消”法
直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕着地複原。反複進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟着地時呼氣。
[自我保健應用]
“兩手托天理三焦”法可吐故納新，調理髒腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。“左右開弓似射雕”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助于進一步糾正姿勢不正确所造成的病态。
“調理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病。
“五勞七傷向後瞧”法可消除疲勞，健腦安神，調整髒腑功能，防治頸肩酸痛。
“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
“攢拳怒目增氣力”法可激發經氣，加強血運，增強肌力。
“背後七颠百病消”法可疏通背部經脈，調整髒腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質，防止疾病。
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