八段錦的真正功效！(真人動态圖解）
經絡不暢，則百病叢生。如何打通經絡，氣血十足呢？中醫以氣血為核心，特别以氣為根本，八段錦則應運而生。
這種用來調理髒腑氣血、恢複代謝功能、強身健體的一種體操，曆來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。
1、練多久八段錦能打通經脈？
因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術範疇，并不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。
而中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡内正常運行而送達人體的五髒六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。
2、練完八段錦多久能沾水？
一般建議在練完八段錦之後的0.5-1小時後再洗澡，如果隻是洗手洗臉，是随時都可以的。因為洗臉洗手，隻是身體小面積接觸水，并不影響什麼。但是在練完八段錦之後，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀态，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體内，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節造成傷害。
3、練完八段錦多久可以吃飯？
0.5-1小時後。 因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢複正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。
4、八段錦練多久能起作用？
八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來，每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人隻是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，隻要堅持練下去，練的方法正确，身體會告訴你得到了什麼。
5、入門演示動圖，一學就會
起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；
接着調息：吸呼幾次，使身心平順。每個招式複原基本是這個站樁姿勢。
第一式：兩手托天理三焦
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，擡頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。
【做功要點】
一定要掌根用力上撐，配合着百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系挂于脊柱和三焦上的五髒六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
第二式：左右開弓似射雕
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯着指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然後反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
第三式：調理脾胃須單舉
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂内旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。
第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。
2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾闾帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。
【做功重點】
盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾闾盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢）
【做法】
1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿着脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
2、兩掌前舉上升，脊柱随之升起。一上一下為一次，共做6次。
【做功重點】
雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。
第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢）
【做法】
左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。
【做功重點】
這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。
第八式：背後七颠百病消
（實際速度2倍慢）
【做法】
1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。
2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。
【做功重點】
腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀态。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
“背後七颠”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不緻于出現散亂。
提醒：初學的人動作還不熟練時，隻要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。随着動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。
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