男性45歲後，标準體重應該是多少？
肥胖的人，都躲不開一個共同的毛病——貪吃。想要瘦下來一定要控制自己的飲食，并且加強體育鍛煉。
現如今我們會發現男性存在肥胖的情況占比比較高，尤其是肚腩特别明顯，這讓很多人患上了慢性疾病，嚴重損害健康。
男性45歲之後，身體各方面機能逐漸下降，此時脂肪的燃燒也會受到抑制。即使和以前的飯量一樣，但是在這個年齡段之後更容易發福。
男性45歲後，标準體重應該是多少？
每個人的身高和年齡都是不一樣的，所以我們不能一概而論說男性45歲之後體重就必須控制在多少，而是應該觀察自己的身體質量指數，也就是BMI指數。這是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要标準。
BMI=體重（kg）/身高（㎡），也就是說，如果你的身高是180cm，體重80公斤，那麼，你的BMI就是80÷（1.8×1.8）=24.7。
一個人理想的PM2值的範圍為18.5~23.9，小于這個範圍就代表偏瘦，高于這個範圍就代表偏胖。
男性45歲之後，由于膠原蛋白的流失，皮膚的松弛以及身材越來越臃腫，那麼将BMI保持18.5-24的範疇，是最顯年輕的體重區間！
能夠控制在這個範圍，說明你的身體保養非常好，最重要的是能夠減少脂肪的殘留，讓你的身體更加強壯，看起來年輕有活力，降低患病風險。
現在男性存在肥胖的情況越來越多，比如吸煙喝酒熬夜暴飲暴食等都會導緻脂肪在體内囤積，如果想要瘦身，請堅持做好以下幾件事：
減肥的人，控二物
碳水和油脂
減肥中最容易發胖的食物有兩種，一種是碳水，一種是油脂。
碳水包括兩種，一種是人體可以吸收并且利用的碳水化合物，另一種是人體不能消化吸收的無效碳水化合物。
我們日常說的碳水主要指谷物，薯類和部分蔬菜油脂是食物中熱量最高的，一類高油的食物往往代表着高熱量，越吃越胖。
日常中所說的油脂主要包括高脂肪肉類，低脂肪肉中的高脂肪部分高脂肪植物動物植物油以及烹饪時加入的大量油脂。
減脂飲食中控制了這兩種食物的攝入，基本上就很難胖起來，所以男性朋友想要瘦身，一定要調節自己的飲食，管住嘴才是王道。
減肥的人，吃三菜
高纖蔬菜、高含水蔬菜、彩色蔬菜
蔬菜是所有食材中熱量最低的一類，減肥中有優劣順序，其中最值得吃的三種蔬菜為高纖維蔬菜，高含水量蔬菜和彩色的蔬菜。
膳食纖維本身不含熱量卻能提供更強的飽腹感，并且促進腸道蠕動，改善腸道環境，幫助培養易瘦體質。
膳食纖維含量高，含水量高的蔬菜更有助減肥，比如菌菇，藻類，綠葉蔬菜等含有較多花青素。
之所以要多吃蔬菜，是因為蔬菜的飽腹感非常強，還能幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘，攝入蔬菜的種類越多，營養攝入越均衡，男性朋友可以調節自己的飲食方式。
減肥的人，喝四水
白開水、茶葉水、黑咖啡、0卡飲料
減肥中，最推薦喝的4種飲品分别是：白開水、茶葉水、黑咖啡和0卡飲料。
白開水是當之無愧排在第一，價格便宜，使用方便，本身不含熱量卻能增強飽腹感，提高基礎代謝，尤其是飯前喝水，更有助減少飲食量。
白開水寡淡無味，讓很多人不能接受，那麼建議大家喝一點花草茶或者是黑咖啡。黑咖啡的熱量可以忽略不計，能夠幫助提高身體的燃燒速度，更有助抑制食欲，提高基礎代謝水平。
每天喝三杯綠茶能多消耗80大卡的熱量，飲用咖啡之後的三個小時内基礎代謝能夠增強25%。
至于0卡的飲料本身算不上是最好的飲品，但是能夠滿足人的欲望，而且不會引起發福。這也是很多減肥人士的福音。
如果你也想要保持完美的身材，那麼在日常生活中就應該管住嘴，邁開腿，選擇适合自己的減肥方式，更有助體重降下來，彰顯男性魅力。
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