腰沉、腰痛竟是骨質疏松在作怪？中醫外敷、按摩，壯骨護腰~
腰沉、腰痛是很多中老年人常見的症狀，可這小小的問題卻隐藏着健康危機，背後元兇常讓人忽視，本期骨科專家為您揭秘，并帶來經典外用方、穴位按摩，幫你解決腰部難題。
腰部酸沉是很多中老年人常見的症狀，但有人說自己的腰部就像天天扛了上百斤東西那麼沉，不但走路時發沉，甚至吃飯、咳嗽、打噴嚏的時候，都會腰沉發困。
您知道嗎，這種腰沉很有可能是一種危險的疾病，發展下去嚴重的可能導緻血栓、腦梗、心梗，甚至癱瘓。
病例故事
楊主任一位朋友的母親，平時就常感覺腰沉，某天劇烈咳嗽後，身體負擔明顯加重，就長時間卧床休息，病情卻越發嚴重至難以起身，就醫檢查後發現已經脊柱畸形、胸腔變形、下肢肌間靜脈血栓和一部分的深靜脈血栓，還有長期卧床導緻的墜積性肺炎。
楊主任表示，患者咳嗽打噴嚏時，身體會劇烈震動，人體的支柱脊柱對承載的力量出現反應，周圍的肌肉和神經随之受到牽拉或壓迫，患者往往會感到腰部發沉加重，這時就要預警更嚴重的腰沉病。
專家提醒：彎腰時會導緻骨頭壓力增大，要盡量避免劇烈的彎腰咳嗽，可雙手輕扶胸廓減緩震動。
那麼，這種危險的腰沉病背後的真兇是誰？它和日常勞累後的腰酸腰沉又有什麼不同呢？
1“危險的腰沉”症狀
①全身困、重、酸、沉，腰背部最明顯
②深夜及清晨身體僵沉明顯
③久坐久站都加重，平卧有所緩解
④開步走或身體移動時會疼痛
⑤用力咳嗽、大便時疼痛加劇
⑥以鈍痛、深部痛為主
危險腰沉病的預警
變矮、駝背、胸痛、胸悶氣短、關節僵硬、偏瘦、絕經期
楊主任告訴我們，這種危險的腰沉病其實是由于骨質疏松所導緻的，當骨質疏松時椎體的骨小梁萎縮、數量減少，椎體壓縮變形，且腰椎是承重相對非常集中的部位，所以骨質疏松症病發時，腰椎處很容易被累及，産生腰沉、腰疼的症狀。
此外，楊主任分享了一個公式，教您在家簡單自測骨質疏松風險。
2一招自測骨質疏松風險
骨質疏松自我篩查指數
=[體質量(kg)-年齡(歲)] x 0.2
結果：
°指數>-1：低風險
°指數-1~-4：中風險
°指數<-4：高風險
專家提醒：骨質疏松防治越早越好，早年注意飲食鍛煉，增高骨量，即使在晚年骨量丢失時也能支撐健康需要。如果自測為骨質疏松中、高風險，建議去醫院做骨密度檢查。
為了護腰，日常生活中，老年人有各種各樣的方法，但有些事項做不對反而适得其反。
比如戴護腰，楊主任說如何選擇護腰、戴在什麼位置、戴多久都有學問，戴不對反而可能引發骨折等問題。
①中老年人如果因為骨質疏松，導緻胸腰椎的骨折，康複期最好選擇專業的醫用護腰，但佩戴時間不宜超過三個月；
②如果因骨質疏松引發急性期腰疼，可選擇帶鋼闆的寬大護腰，佩戴時應以腰疼處為中心，同時盡量将胸椎和腰椎交界處保護起來，避免骨折；
③除了急性期腰疼外，不建議中老年人長時間佩戴護腰，這時可選擇不帶鋼闆的窄小護腰，類似腹帶，主要起保暖作用。
本期當中，楊主任還介紹了應用了三十年的外用方、護腰的四大穴位，可以幫你調節氣血、改善局部循環，起到保健預防的作用。
1一個外用方幫你緩解腰沉腰疼
護脊柱外洗方
【藥材】：花椒、艾葉、伸筋草、透骨草、海風藤、忍冬藤
【功效】：溫經散寒、活血通絡
【不适用人群】：皮膚破潰、皮膚炎症者
【做法】：
1、藥材裝入布包，用開水浸泡藥包半小時；
2、如果追求方便，可以用微波爐加熱藥包五分鐘，或者追求效果更好，可以選擇蒸鍋蒸10分鐘，稍微晾涼後用毛巾包裹，直接敷在腰背部不舒服部位。如果膝蓋疼痛也可以在泡腳時外敷。
3、藥材量一般為20g，熱敷20-30分鐘，一天1-2次，同一個藥包天氣涼快時可使用2-3天。
專家提醒：陽虛者可以加入菟絲子，陰虛者可以加入熟地，風寒濕人群也可以加入祛風散寒的藥物。
2巧用按摩壯骨護腰
①腎俞、脾俞、腰陽關
【腎俞】：在第二節腰椎正中線旁開1.5寸，從兩側髂骨平繞至腰後中間，是第四節腰椎，往上大概三橫指寬處為第二節腰椎，再旁開大概兩豎指寬處即為腎俞。
【脾俞】：在背部第11節胸椎旁開1.5寸，在第二節腰椎往上大概四橫指寬處為第11節胸椎，旁開大概兩豎指寬處即為脾俞。
【腰陽關】：在後腰部第4腰椎正中線上。
【手法】：從上到下，脾俞到腎俞點揉按揉；或者手掌搓熱，上下搓動，腰部輕松、微微發熱時即可。
②神阙
睡覺前，以肚臍為中心，順、逆時針各9圈按摩，有強腎固本壯元氣、促進睡眠、改善胃腸功能的作用。
專家提示：自我按摩腰要輕巧柔和。
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