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冬季運動小Tips
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健康運動 不畏寒冬
冬季若能堅持适宜的體育運動,不僅可以調養肺氣,還能有助于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
那麼,冬季運動應如何開展呢?該注意些什麼呢?下面小編為大家收集整理了冬季運動溫馨小貼士,希望能為大家提供幫助!
選擇适合的運動場地
因為寒冷,所以冬季人們在室内鍛煉時習慣把窗子關緊,殊不知,人在安靜狀态下每小時呼出的二氧化碳有20多升。因此,在室内進行鍛煉時,一定要保持室内空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行體育鍛煉。
Lanzhou Olympic Sports Center
選擇合适的運動時間
冬天的早晨,由于受冷空氣影響,大氣上下對流相對較慢,各種工業、生活排出的廢氣擴散緩慢,室外空氣相對污濁,鍛煉環境較差,為此,建議選在室内或在太陽出來後進行鍛煉。
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進行相關熱身準備
冬季氣溫下降,在這樣的天氣下肌體會引起血管收縮,關節活動能力減弱,極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。所以每次在運動之前,一定要做好熱身運動,可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投入到運動中。
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選擇合适的運動衣着
冬季進行鍛煉,開始時要多穿些衣物,并且衣物質地要輕軟,不能過緊,熱身後,要脫去一些厚衣服,并正式開始進行運動。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦幹,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
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合理規劃運動時長
冬季運動時間不宜過長,鍛煉應根據自身的體質特點,選擇适合自己的運動強度。運動時采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外,注意鍛煉間隙要适當縮短,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
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有話要說...