“通任督”養精扶陽功——基礎功法篇
“通任督”養精扶陽功——基礎功法篇
“通任督”養精扶陽功是扶陽針灸真氣導引法常用的練功法，包括“氣沉丹田、意守煉精”、“意轉氣上、督通神明”二個步驟。
“氣沉丹田、意守煉精”可單獨做動功用，是日常采氣益氣、養精滋陰、煉精化氣的基本功。練功時不需要很長的時間及很安靜的場所，隻須注意力集中，時長時短、随時随地皆可為，适合較忙者随時練習，亦作為與扶陽針灸、意息導引相結合之用。
“氣沉丹田、意守煉精”做靜功用時與“意轉氣上、督通神明”合用，是采氣益氣、養精滋陰、煉精化氣、通督扶陽、煉氣化神、煉神還虛的靜養功，适合有時間、有耐心、善悟者研練，堅持練習都會有很好收獲。
謝醫生結合自己的練功心得，特意編寫了“對症導引法”“動功四式”供大家選擇性配合靜功練習，既有助于親友們快速打通小周天，亦有助于打通大周天或對症治療。至此，本功法結合扶陽針灸的架構已基本明晰：
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注：為了與多數傳統提法保持一緻，本文中所寫“丹田”若無寫明“上丹田、中丹田、下丹田”的均為“下丹田”。
基礎功法步驟與要點：
步驟一（氣沉丹田意守煉精）
1.練功方法：
1）調息凝神（預備）：舌抵上腭，調整呼吸，逐步使呼吸綿長、悠久，甚至于鼻息微微、若有若無然丹田開合、任督通暢而呈胎息狀。
2）氣沉丹田：新手練功剛開始階段，呼氣時先依次關注心窩（中丹田、巨阙穴）、臍部與下丹田（關元穴，臍下3寸）一線，使真氣氣沉丹田。
大約練習十四、五天後，就會感覺每一呼氣就會有一股熱先進入心窩部、再經臍部、流向下丹田，心窩部産生熱感、腹部咕咕作響、腸蠕動加強，矢氣增多，标志氣沉丹田成功。
3）意守丹田、煉精化氣：氣沉丹田成功後下丹田就會有明顯感覺，呼氣時就可以意守下丹田（女子經期或必要時改意守中丹田，糾偏配合針灸時意守不适處）。
大約練習二、三十天後，就會感覺丹田溫熱、丹田鼓漲、丹田滾動感，繼而會陰發熱、作癢、跳動、墜脹感、矢氣頻出。這标志意守丹田、煉精化氣成功。
2. 練功目的：采氣益氣、養精滋陰、煉精化氣
3. 練功要點：
1）注意要使吸氣、呼氣悠久、綿長，乃至，通過訓練呼氣可達正常吸氣時長的3倍左右。
2）吸氣時自然、悠緩，不關注什麼，任憑腹部隆起、胸廓擴張，不憋氣。倘若覺得胸悶就可能是一次吸氣過長所緻，應适當縮短吸氣時間，或采用三吸氣法、中途換氣法。每分鐘呼吸6—10次為佳。
3）本法做動功用時不需要很長的時間及很安靜的場所，隻須注意力集中，時長時短、随時随地皆可為。配合扶陽針灸、意息導引使用可達到疏經通絡、養陰扶陽、築基糾偏的作用。為了條理清晰，及方便單項練習，謝醫生把該動功單列在“對症導引法——氣沉丹田”裡。
4）本法做靜功練習時要做好練功準備，放松身心、集中思想、精神内守，選擇安靜的場所，避免被驚擾。站立、盤坐、端坐均可。新手優選端坐姿（經脈氣血比較通暢），舌抵上腭；雙手自然垂放與大腿上，掌心向下，或雙手重疊、拇指交叉于小腹前，男左手在内，女右手在内；練習氣沉丹田時關注心窩部至下丹田一線；練習意守丹田時則将意念集中在下丹田處。
5）任督脈未通之前，真氣運行路徑與動功法相同，較容易被感知的是真氣進入心窩部、再經臍部、下行到下丹田這一段。
若是任督二脈已暢通，呼氣時真氣從上丹田向下，經鵲橋、咽、胸部、心窩部、臍到達下丹田。此即“一呼真氣入丹田”也。
經鵲橋（舌抵上腭成鵲橋，也有人稱之為上鵲橋）時，若舌下津多滿口，可緩緩咽津，助真氣下行；此時真氣沿咽喉、胸正中線、下達下丹田的感覺較為明顯。整個過程順暢就标志着任脈暢通。
4.現象解析：
1）氣成丹田成功後心窩部先産生熱感，說明真氣已溫煦充沛于中焦，這就為練氣功奠定了氣血的基礎；爾後，呼吸運動逐漸加深，熱感逐步向下丹田處延伸。契合《行氣玉銘》所述“深則蓄，蓄則伸，伸則下”。真氣沿任脈沉入丹田之後，腹部任脈周邊髒器如脾胃、大小腸、膀胱、腎等都逐步發生生理上的改變，一般會感到食欲增進、大小便異常現象有不同程度的改善。
2）意守丹田、煉精化氣成功後意念集中于下丹田處則精不搖而固，精固則化生真氣使之日充，于是小腹部熱感逐漸形成熱氣團，氣團日益增大，内壓亦日趨增長。契合《行氣玉銘》所述“下則定，定則固，固則萌，萌則長”。由于任脈通暢，心火、胃火下行，心腎相交、中氣旺盛、心神安泰，失眠、心悸、胃痛、腹痛、慢性腹瀉、陽痿、月經不調等問題都會好轉。
5. 練功時間：做動功用時每日要多次練習，每日累計至少1小時以上。做靜功用時連同第二步每日早、中、晚各練習一次，每次至少30-40分鐘。若沒有固定時間練習，抽空多次練習亦可。每日練功時長越多，功成就越快。
步驟二（意轉氣升、督通神明）
1.練功方法：
1）過尾闾關：會陰部矢氣頻出、跳動、墜脹感時，提肛斂臀（如忍便狀）合吸氣動作，令真氣繞過尾闾關（長強穴）轉而沿督脈上行。
過尾闾關也稱“過下鵲橋”，真氣要通過尾闾關時，會出現局部氣流跳動的感覺。
2）過夾脊關：真氣沿督脈上行，經過腰部，再通過背部的夾脊關（神道穴、靈台穴）。
真氣過此關時常有腰背酸脹、緊繃、跳動感，有腰痛、背痛的患者感覺特别明顯；有心肺疾病的可能會伴有胸悶、氣短等感覺，這是氣沖病竈的反應，待真氣過了夾脊穴，以上症狀就會消失。
3）過玉枕關：真氣沿督脈上行，經過頸部，再通過枕部的玉枕關（風府穴）。
在通督過程中，玉枕關最為難過。通過的感覺也各不相同，有的感覺強烈、像爆炸一樣“轟”的一聲，有的可能會要花很長時間慢慢的通過，像氣流流過等等。
真氣過此關時常有頸肩部酸脹、緊繃感，或頭脹、頭痛、頭暈感；有頸椎病、肩背肌肉韌帶勞損者以上感覺可能更明顯，這些都是氣沖病竈的反應。
4）打通督脈：到達上丹田（百會下方、與印堂同一平面處）。
至此，督脈打通。“一吸真氣入腦海，一呼真氣入丹田”标志着督脈已打通、真氣在任督二脈中循環流動。
本步驟練習成功的時間有長有短，與個人悟性、真氣飽滿度、局部病竈、練習時長等多種因素有關，有的人三、四十天成功，有些人半年也不一定能打通。但無論是否打通督脈，隻要下了功夫，就都會有所收獲，這其實都是煉氣化神的過程。
僅憑寥寥數句練功方法，對于多數人要打通督脈還是有點困難的，所以這需要有一些特殊技巧來輔助。謝醫生把這個專項練習單列在“對症導引法——氣沖三關”裡，需要的可以去參考學習。
督脈打通後，頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等陽氣不足、虛寒性病症，都可得到改善。
5）督通神明：通督之後，但還應堅持勤加練習，甚至延長練習時長。
功法練習無止境，就像吃飯、睡覺一樣要持之以恒，倘若一段時間不練習就會退步。
通過持續練習，慢慢的整個人就顯得生機勃勃、健康無恙、精神充沛、皮膚光澤、肌肉豐滿。督通神明的标志是：健康無恙、精神充沛。
督通神明之時很多頑疾就會逐步減輕，乃至痊愈；平時也精力充沛、思維敏捷，這就是煉神還虛的作用。
2.練功目的：通督扶陽、練氣化神、煉神還虛
3.練功要點：
1）下丹田真氣充足時，下丹田充盈變大，真氣會向下擴散到會陰部，此時會陰部常有矢氣頻出、跳動、墜脹感；提肛斂臀（如忍便狀），配合吸氣動作，用意念令真氣繞過尾闾轉沿督脈上行。
2）真氣上行過程中，意念隻須跟随即可。若行到某處停下來，也沒必要用意念去導引，這樣可以減少出偏差的概率。隻要真氣充足，就會上沖并逐一通過夾脊關、玉枕關，打通督脈。
3）任督脈未通之前，真氣運行主要感知為氣沉丹田與下丹田處鼓蕩。
若是任督二脈已暢通，吸氣時胸廓擴張、橫膈膜下降、腹腔相對變小受壓，此時提肛斂臀，真氣即可從尾闾處轉而向上，再上沖夾脊關、玉枕關，到達頭頂上丹田處。此即“一吸真氣入腦海”也。
4.現象解析：
1）丹田處氣團增長到一定程度自然就沿任脈下行，到達會陰處，後退行督脈，沖開三關，上達于腦，契合《行氣玉銘》所述“長則退，退則天”。
2）督脈為陽脈之海，通督即扶陽；督脈通暢了，頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、頸肩背疼痛不适、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等陽氣不足、虛寒性病症，都會得到改善。
3）任督二脈暢通，真氣在小周天裡循環不斷的運轉，則心火下降，腎水上潮；又心氣上照于腦，腎氣不斷灌溉腦髓，表現為心腎相交、水火相濟、神聰氣足的健康狀态。如是則精化氣，氣化神，神位于上元腦海，主宰一身之生化；而人體從外界攝取的營養物質，則“味歸形，形歸氣，氣歸精”，一派興興向榮、運作有序的景象。契合《行氣玉銘》所述“天幾舂在上，地幾舂在下；順則生，逆則死。”。
5.練功時間：連同第一步每日早、中、晚各練習一次，每次至少30-40分鐘。若沒有固定時間練習，抽空多次練習亦可。每日練功時間越多，功成就越快；一般練習者四、五個月可通任督，若每日集中較長時間練習則可快速成功。
練功注意事項：
１、動功與單項導引法可以多練，隻要條件許可就練，采氣益氣、養精滋陰、煉精化氣，隻要肯練都有厚報，亦可作為練習靜功的鋪墊。
２、靜功初學者因要思想集中，盡量找個比較安靜的環境為好，在鍛煉時可避免他人幹擾。但也不要過份強調這個問題。
３、調息要求鼻呼鼻吸、自然呼吸。
４、練功者應節飲食、慎起居、勞逸适當。注意在大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時不要勉強鍛煉。當風、雨、雷響時暫勿練習靜功，以免給精神以猛烈刺激，發生不适。
５、意守丹田是各種氣功、保健功練功的基本要求。
６、當丹田真氣充實到一定程度，真氣會自然地順着經絡運行，除了過上三關、下鵲橋可運用動作加導引外，在其它處運行時盡量不要用意念去強力導引。任其自然，要行則行，要止則止，主觀導引易出偏差。
７、尚未通督之前，須保存精力，節制房事，以免影響進步。
注：“通任督”養精扶陽功主要根據“行氣玉（佩）銘”所述、參考了道家吐納導引術、真氣運行法、十六錠金等衆多前賢的理論功法及現代解剖學知識，結合個人經驗編寫的醫療保健功。在實踐中，由于每個人的體質不同，具體條件又不一樣，所以效果與表現可能因人而異。鑒此，鍛煉時既要順乎自然、靈活運用，不能刻意拘執；但又要目标明确、耐心求進、不急不躁、持之以恒才能成功。
本草稿在寫作過程中得到了複旦大學附屬上海華東醫院、上海市推拿專業委員會委員、世界中醫藥學會首屆手法專業委員會會員、中國針灸學會會員、連氏國醫第16代傳人連寶領主任的悉心指導并補充，雖還不成熟，但對于患者或氣功修習者來說，應該還是很有幫助的。
2022年8月13日草稿，10月1日修訂。
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