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高質量健康養老 請養成這些好習慣

央視網消息:面對老去,除了國家和社會的幫助,對于老年人自身來說,還可以在哪些方面多注意養成良好的習慣,來提高晚年的生活質量呢?

如何防治“腦海中的橡皮擦”?

目前,我國60歲及以上老年人中有1000萬是阿爾茨海默病患者。由于早期症狀不易察覺,導緻就診率和治療率非常低,從而耽誤了治療的好時機。所以,老年人如果發現自己有以下症狀,一定要及時就醫。

高質量健康養老 請養成這些好習慣

首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師 馬麗娜:出現造詞障礙或者是對常用的詞彙記不起來,老年人解決問題的能力、判斷力等出現下降,還有一些老年人會出現一些時間和地點的模糊,這些情況都是需要提高警惕的。

年紀大了,怎麼吃才健康?

很多老年人認為,上了年紀要少吃或者多吃素,這些都是飲食誤區。專家建議,老年人的食物攝入要品種豐富,合理搭配,每天至少攝入12種以上的食物,每周25種以上的食物,尤其要保證優質蛋白肉蛋奶的攝入。此外,還要注意少鹽少油少糖限酒。

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哪些運動适合老年人?

專家提示,老年人應選擇強度較低、持續時間略長的運動,例如快走慢跑、太極拳、乒乓球、遊泳等。每周三次以上,不過分用力或動作過猛。另外,跳舞、騎自行車也起到一定的運動效果。此外,很多老年人習慣晨起走路等鍛煉,專家提示如果有基礎病的話要在醫生的指導下進行。

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老年人如何預防跌倒?

跌倒是老年人最常見的傷害,嚴重影響老年人的健康和生活質量。

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專家表示,跌倒的發生與老年人的身體功能、健康狀況、行為和環境等多方面因素有關。預防跌倒,老年人應加強營養補充,同時增強肌肉力量。此外,還要注意長期多重用藥造成的不良反應,定期進行聽力、視力、骨密度等的檢測。

來源:央視網

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