隻需五個步驟，你就能養成任何自己想要的好習慣根據研究，習慣占我們
隻需五個步驟，你就能養成任何自己想要的好習慣
根據研究，習慣占我們任何一天行為的 40% 左右。
所以了解如何養成新習慣（以及你當前的習慣如何運作）對于在你的健康、幸福和整體生活方面取得進步至關重要。
1. 從一個小習慣開始。
所謂“小習慣”，就是讓它變得簡單到你無法拒絕。
當大多數人努力養成新習慣時，都會說，“我要更多意志力或者好像誰誰誰那麼努力才行！“這是錯誤的觀點。
研究表明，意志力就像一塊肌肉。當你全天使用它時，它會變得疲勞。另一種答案是，你的動力會起起落落，時不時上升和下降。這就是所謂的“動力浪潮”。
而通過選擇一個很容易的新習慣，就來解決這個問題，你不需要動力去做它。與其從每天50個俯卧撐開始，不如從每天5個俯卧撐開始。與其嘗試每天閱讀半小時，不如想看上兩頁紙。
讓行動變得足夠容易，以至于你可以在沒有動力的情況下完成它。
2. 以非常小的方式增加你的習慣。
每天以百分之一的行動去改進，加起來效果就會很驚訝，相反，以百分之一的速度堕落也是如此。
所以，與其從一開始就嘗試做一些令人驚奇的事情，不如從小處着手，逐步改進。如果你剛開始不懂得怎麼用一個軟件做出一個好的作品，那麼”做出好作品“這個想法，會給到你壓力的。
相反，從簡單的事情做起來，先學操作，先學簡單的做法學起，一步一步來，不要着急。在此過程中，你的意志力和動力會增強，這将使你更容易永遠堅持自己的習慣。
3.随着你的建立，把習慣分成幾塊。
如果你每天繼續增加百分之一，那麼你會發現自己在兩三個月内迅速增加。保持每個習慣合理很重要，這樣你才能保持動力并使行為盡可能容易完成。
想要每天閱讀半個小時？那麼首先将其分成兩段，每次閱讀15分鐘。嘗試每天做50個俯卧撐？那麼每天做五組10個的俯卧撐，可能會容易得多。
不要一次過讓自己完成偉大的事情，先分開處理。
4.當你覺得自己走遠時，迅速回到正軌。
提高自控力的最好方法是看看你是如何以及為什麼失去控制的。
表現最好的人會像其他人一樣犯錯誤，甚至偏離軌道。不同之處在于他們能盡快回到正軌。
研究表明，錯過一次習慣，無論何時發生，都不會對你的長期進步産生可衡量的影響。與其試圖做到完美，不如放棄你 那種全有或全無的心态。
你不應該期望失敗，但你應該為失敗做好計劃。花一些時間考慮什麼會阻止你的習慣發生。有哪些事情可能會妨礙你呢？有哪些日常緊急情況可能會讓你偏離正軌？你如何計劃解決這些問題？或者，至少，你如何能從他們那裡迅速反彈并重回正軌？
你隻需要保持習慣性的一緻，而不是做到完美。今天沒做的事，明天做不來，記得，後天一定要繼續做。
5. 要有耐心。堅持你可以維持的速度。
學會耐心也許是最關鍵的技能。如果你始終如一且有耐心，你可以取得令人難以置信的進步。
如果你在健身房增加重量，你可能應該比你想象的慢。如果你想學習一個技能，可能會比你設想的多一兩個月時間。沒關系，耐心就是一切。做你能堅持的事情。
在開始的時候，新習慣應該感覺很容易。而如果你能保持一緻，并能繼續增加你的習慣，它會變得足夠困難。
但這時的你，已經不會在乎這種困難了，因為你學得足夠快了！
根據研究，習慣占我們任何一天行為的 40% 左右。
所以了解如何養成新習慣（以及你當前的習慣如何運作）對于在你的健康、幸福和整體生活方面取得進步至關重要。
1. 從一個小習慣開始。
所謂“小習慣”，就是讓它變得簡單到你無法拒絕。
當大多數人努力養成新習慣時，都會說，“我要更多意志力或者好像誰誰誰那麼努力才行！“這是錯誤的觀點。
研究表明，意志力就像一塊肌肉。當你全天使用它時，它會變得疲勞。另一種答案是，你的動力會起起落落，時不時上升和下降。這就是所謂的“動力浪潮”。
而通過選擇一個很容易的新習慣，就來解決這個問題，你不需要動力去做它。與其從每天50個俯卧撐開始，不如從每天5個俯卧撐開始。與其嘗試每天閱讀半小時，不如想看上兩頁紙。
讓行動變得足夠容易，以至于你可以在沒有動力的情況下完成它。
2. 以非常小的方式增加你的習慣。
每天以百分之一的行動去改進，加起來效果就會很驚訝，相反，以百分之一的速度堕落也是如此。
所以，與其從一開始就嘗試做一些令人驚奇的事情，不如從小處着手，逐步改進。如果你剛開始不懂得怎麼用一個軟件做出一個好的作品，那麼”做出好作品“這個想法，會給到你壓力的。
相反，從簡單的事情做起來，先學操作，先學簡單的做法學起，一步一步來，不要着急。在此過程中，你的意志力和動力會增強，這将使你更容易永遠堅持自己的習慣。
3.随着你的建立，把習慣分成幾塊。
如果你每天繼續增加百分之一，那麼你會發現自己在兩三個月内迅速增加。保持每個習慣合理很重要，這樣你才能保持動力并使行為盡可能容易完成。
想要每天閱讀半個小時？那麼首先将其分成兩段，每次閱讀15分鐘。嘗試每天做50個俯卧撐？那麼每天做五組10個的俯卧撐，可能會容易得多。
不要一次過讓自己完成偉大的事情，先分開處理。
4.當你覺得自己走遠時，迅速回到正軌。
提高自控力的最好方法是看看你是如何以及為什麼失去控制的。
表現最好的人會像其他人一樣犯錯誤，甚至偏離軌道。不同之處在于他們能盡快回到正軌。
研究表明，錯過一次習慣，無論何時發生，都不會對你的長期進步産生可衡量的影響。與其試圖做到完美，不如放棄你 那種全有或全無的心态。
你不應該期望失敗，但你應該為失敗做好計劃。花一些時間考慮什麼會阻止你的習慣發生。有哪些事情可能會妨礙你呢？有哪些日常緊急情況可能會讓你偏離正軌？你如何計劃解決這些問題？或者，至少，你如何能從他們那裡迅速反彈并重回正軌？
你隻需要保持習慣性的一緻，而不是做到完美。今天沒做的事，明天做不來，記得，後天一定要繼續做。
5. 要有耐心。堅持你可以維持的速度。
學會耐心也許是最關鍵的技能。如果你始終如一且有耐心，你可以取得令人難以置信的進步。
如果你在健身房增加重量，你可能應該比你想象的慢。如果你想學習一個技能，可能會比你設想的多一兩個月時間。沒關系，耐心就是一切。做你能堅持的事情。
在開始的時候，新習慣應該感覺很容易。而如果你能保持一緻，并能繼續增加你的習慣，它會變得足夠困難。
但這時的你，已經不會在乎這種困難了，因為你學得足夠快了！
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