數字2、身體質量指數BMI:18.5-24.9。
數字3、空腹血糖:<5.5毫摩爾/升。
數字4、C-反應蛋白:<1.0毫克/升。
C-反應蛋白(CRP)指标高,意味着心髒病發作的風險比正常情況高2-5倍。此外,它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的标志。
醫生建議,在不清楚自己的心髒病風險的時候,不妨檢查一下CRP。CRP檢查并非常規檢查,但想了解自己心髒病風險及家族病史情況時,可進行該檢查,得出的結果對醫生診斷大有幫助。
網溫馨提醒:如果CRP水平較高,應改變生活方式,經常鍛煉,并多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、核桃、菜籽油及亞麻籽油等),以減少體内炎症。
數字5、甘油三酯:<1.7毫摩爾/升。
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質,被認為是血脂肪,它是高血脂的“預警信号”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心髒病風險(特别是女性)。其水平在1.7—2.2毫摩爾/升為臨界性升高,超過2.3毫摩爾/升則危險更大。因此,最好每年查一次甘油三酯,這通常為膽固醇檢查的一部分。
數字6、生活中的其他健康數據。
有氧運動:每周150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
力量訓練:每周2—3次(舉重等)
水果蔬菜:每天5—9份
肥魚:每周吃1次,或者服用魚油補品(每天3克以下)
維生素C:每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣:每天攝入1000-2000毫克
維生素D:每天攝入1000國際單位
酒水:每天不超過1杯(白酒28克以下,紅酒113克,啤酒340克以下)
香煙:0支
睡眠:每晚7—8小時
數字7、促甲狀腺激素:<4.0毫摩爾/升。
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌,除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外,也會影響到皮膚、頭發、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4.5毫摩爾/升,表明甲狀腺無法産生足夠的甲狀腺素,幫助身體正常運轉。
檢查促甲狀腺激素應從35歲開始。女性中較常見的甲減會升高膽固醇及甘油三酯水平,導緻心髒病及抑郁風險增加。如果TSH水平較高,必須服用藥物。如果一切正常,可5年檢查一次。
數字8、壞膽固醇(LDL)<2.6毫摩爾/升,好膽固醇(HDL)>1.3毫摩爾/升。
有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裡的油湯,它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”,很容易破裂。而它正是導緻動脈硬化、心髒病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2.6毫摩爾/升以下,糖尿病或心髒病患者則應控制在1.8毫摩爾/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”,顧名思義,這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩爾/升是心髒病的一大危險因素,而高于1.6毫摩爾/升則有助于保護心髒。
溫馨提醒:為了提高HDL,應該戒煙,常鍛煉,以單不飽和脂肪(橄榄油等)取代飽和脂肪及反式脂肪,每天飲酒不要超過1杯。
數字9、總膽固醇:<5.2毫摩爾/升。
總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯,膽固醇水平越高,心髒病危險越大。總膽固醇的理想值應在5.2以下,超過6.2,就是心髒病高危人群。
溫馨提醒:20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,最好多鍛煉,堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食,每年查一次膽固醇。必要時,還應服用降膽固醇藥物。
數字10、血壓:<120/80毫米汞柱。
血壓較低者更健康。血壓達到或超過140/90毫米汞柱,就被視為高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人于無形”,高血壓也是如此,它通常無明顯症狀,一旦拖延不治,會導緻中風、心髒病、腎髒損傷、視力及記憶衰退等。
對此,99子宮網醫生建議,做到以下幾點能有效預防:
一、減重。減少熱量,膳食平衡,使體重BMI指數保持在20—24。
二、限鹽。北方人可先将每天食鹽量降到8克,以後再降至6克,南方人可控制在6克以下。
三、減少膳食脂肪。總脂肪要低于總熱量的30%,飽和脂肪要低于10%,每天增加新鮮蔬菜400—500克,水果100克,肉類50—100克,魚蝦50克;蛋類每周3—4個,奶類每天250克,食油每天20—25克,少吃糖類和甜食。
四、每周三四次、每次30分鐘左右的運動
五、老年人應增加社交機會,選擇适合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動,保持樂觀心态。
六、戒煙、限酒。不吸煙,男性每天飲酒不超過20—30克,女性不超過15—20克。
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