眼睛對身體健康的重要性
今天我跟大家來聊一個有關眼睛的話題 眼睛對身體健康的重要性。
各位，眼睛是人類感觀中最重要的器官，大腦中大約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。讀書認字、看圖賞畫、欣賞美景等等都需要用到我們的眼睛。眼睛能辨别不同的顔色、不同的光線。眼睛是我們獲取大部分信息的源泉。
眼睛對人類的重要是不言而喻的，世界有愛眼日，中國也有愛眼日，所以，珍惜健康，保護好自己的雙眼吧。
眼睛這麼重要的一個器官，現在也感覺到了它的危機，據調查我國現有盲人500多萬，低視力近千萬人，尤其是在兒童及青少年當中，患病率極高。全國學生體質健康調研最新數據表明，我國小學生近視眼發病率為22.78％，中學生為55.22％，高中生為70.34％。更令人震驚的是，有份調查報告稱，國内因高度近視緻盲者已達30多萬人。所以，我們現在的眼部健康尤為的重要。
曾經看過一份有趣的商業報告，顯示“2007年iPhone手機上市以來，美國的口香糖銷量下滑了15％。”原因是消費者在超市排隊結賬時，從過往“東張西望”的狀态變成“全神貫注低頭看手機”的狀态，很難擡頭看到銀台旁小貨架的口香糖，口香糖就這樣被“無視”了。
“世界上最遠的距離不是生與死的距離，而是我們坐在一起，你卻在低頭玩手機。”
日常生活中我們每個人又何嘗不是或心甘情願或無可奈克地成為一名“低頭黨”、“舔屏族”。80後、90後、00後這些出生在互聯網時代的年輕人更是将電腦、手機、Pad視為“最親密的夥伴”，甚至現在70後、60後在通過學習之後也加入到了這樣的大軍之中。很多人都是和自己的手機形影不離，無論是吃飯、走路，還是睡覺前、睡醒後、甚至連上廁所都得見縫插針地刷一下朋友圈、看一條抖音。
人們“如此忘我”地沉浸于智能電子設備，給身體帶來的首當其沖的健康危機就是各種眼疾。早在5年前，就有國内某權威體檢中心發布“國民健康體檢報告”說，國人出現“眼科異常”的比例已接近50%，居十大體檢常見病的首位。
妥妥地，眼科疾病已然成為“國民病”。總結起來，長時間“舔屏”對眼健康的危害主要有三個方面：
第一個危害是 視疲勞
一種常見的眼部疾病，具體表現為眼部幹澀、酸脹，視覺重影，以及間歇性視覺模糊；嚴重時會産生惡心、嘔吐、眩暈、頭痛、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身症狀。
視疲勞分三個級别
輕度：用眼後出現眼部酸、脹等眼部症狀，休息後很快恢複，對工作學習無明顯影響。
中度：有明顯的眼部症狀，對學習和工作有一定影響。
重度：除有明顯的眼部症狀和視物不能持久外，還伴随出現記憶力減退、失眠等症狀，嚴重影響學習、工作和生活。
那視疲勞産生有幾個原因
1，用眼習慣不良
例如：長時間近距離閱讀或操作電腦、手機、光線太強或者太弱、閱讀的字體太小等等，導緻眼部肌肉的過度收縮（緊張），容易出現視疲勞。
2，視細胞營養物質損耗
長時間用眼，視細胞的能量和營養物質消耗過度，所需的營養物質給的不及時，很容易導緻黃斑和視網膜出現病變。
舉個栗子：視網膜黃斑區的保護性色素–葉黃素每天都會有損耗，人體又無法自行合成，如果攝入不足，導緻視網膜和晶狀體的色素密度減低，就無法有效遮蔽那些破壞性強光(例如來自手機屏的藍光、太陽光等)。在這些強光所造成的“眼傷”屬于視疲勞中最輕的。
如此長時間高強度的用眼，加上電子屏輻射對眼睛的刺激，就會導緻眼淚分泌減少，以及眼淚成分發生變化，進而引發眼睛幹澀、充血、眼睛疲勞、視力降低、視物模糊、刺痛等不适感覺，還很容易引起結膜炎、眼睑炎等眼部炎症。
第二個危害是 藍光傷害
在手機、Ipad等以LED為發光源的電子産品中都廣泛存在着一種被稱為短波藍光的可見光，這種短波藍光的能量很高，穿透力很強，對眼睛的傷害也超乎我們的想象：
對孩子來說，會影響眼睛的生理發育，年齡越小，傷害程度越大。
對成年人來說，更容易加重視疲勞，視物模糊。
對中老年人來說，會在更早的年齡誘發白内障。更嚴重的情況則是導緻視網膜的黃斑變性，引起視物變形、中心視力顯著下降，甚至緻盲。
第三個危害是自由基氧化損傷
電子輻射會刺激眼睛部位産生過多的自由基，自由基攻擊眼組織，引起眼睛的各種膜結構及眼周皮膚老化，引發白内障、青光眼等疾病，以及黑眼圈、眼袋、魚尾紋等皮膚老化的問題。
雖然很多人已開始意識到這些帶屏的電子設備對眼健康的威脅，卻仍然擺脫不掉成為深度“舔屏一族”的狀态，因為這些電子設備早已滲透在人類工作、生活、娛樂、交友等等的方方面面，成為剛需，“舔屏”已成為現代人的生活常态。
抱着既來之，則安之，不焦慮、不抗拒的心态，咱們一起看看，既然無法将電子設備束之高閣、棄之不用，那我們還能為自己的眼睛做些什麼：
第一，盡量合理安排“舔屏”時間，每隔40-45分鐘，就請停止“舔屏”動作，眺望遠方或者閉眼讓眼睛放松。
當然，如果你還能記得如何做眼保健操，那國棟老師可是要給你一個大大的贊！
第二，如果預估到自己需要長時間做屏幕閱讀，請佩戴防藍光的眼鏡，或者給視頻終端戴上“防藍光”的貼膜，盡可能阻擋藍光對眼睛的輻射。
第三，保持愉快的情緒：生氣和着急以及精神受刺激，很容易使眼壓升高，引起眼科疾病，所以預防眼科疾病平時要保持愉快的情緒。
第四，保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼壓升高，誘發眼科疾病，老年人睡前要洗腳、喝牛奶，幫助入睡，尤其是眼壓較高的人，更要睡好覺，對預防眼科疾病十分重要。
第五，給眼睛提供營養保護，提高眼睛的自我修複能力
除了日常飲食要多吃含花青素豐富的紫色蔬果、含葉黃素、玉米黃質、類胡蘿蔔素豐富的黃色、橙黃色、紅色蔬果，以及健康脂肪（特别是n-3多不飽和脂肪酸），國棟老師還建議每天額外的可以對眼部做做按摩。
最後的最後，國棟老師還想說，善待眼睛，請善于“解放眼睛”，多把咱們的耳朵用起來，用聆聽獲取資訊，為眼睛減負！
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