第十二段
全身正立，兩足緊並，昂首突視，閉口鼓氣如前。兩臂直垂，指尖向下，掌心向前，徐徐從前面舉起，平肩為度，拇指在外，掌心向天，兩手間距等同肩寬。兩踵同時提起，離地二寸許。略停片刻，兩手徐徐放下，兩踵亦随之輕輕落地，如此行十二度。再舉掌如前，手掌向上一擡，肘即向下一紮，同時兩踵提起，再輕輕收回，恢複原狀。踵落地後，即将足趾向上翹起，離地寸許，如此行十二度。式如圖十二。
圖十二（正）
圖十二（側）
易筋經後部練法
前部易筋經十二段，雖亦注重于氣力相随，惟尤以力為主，剛多柔少，乃以力行氣之法也。練成之後，雖可以氣力相随，但欲遍及全身，流行于内膜而無所阻礙，尚難如願以賞。欲達此種程度，須前部易筋經練成之後，再接續此後部。但亦不可入手即練後部。蓋此步功夫，完全注重于運行氣力于内膜，以充實全身之筋肉，而不在于增加實力。然實力不足之人，欲其氣力運行，固不易言，即算能練成，其效亦是甚微。所以須先練前部，以增加實力，使與氣相随，進而練習後部，于純柔之中求運行之道，自易于入手，收效亦較為神速。故單練前部，不練後部則可。單練後部則不可。因單練前部，氣力縱未能運行于内膜，然較未練時亦已增加數倍，而收身強力壯之效，即使不再進步而求其能運行于内膜，亦足以祛病延年矣。而後部專講求運行之道，單單練此，毫無用處，所謂徒勞無功是矣。凡練内功者，不可不知。茲将後部易筋經十二段各法，列舉如下，以便練習。
第一段
盤膝而坐，以右腳背加于左大腿之上，更将左腳從右膝外扳起，以左腳背加于右打腿之上，使兩足心皆向上，此為雙盤趺坐法。坐時身宜正直，不能有所依傍，而坐于木闆之上。兩手緊握雙拳，四指屈轉于内，而拇指護其外，放于膝頭之上。雙睫下垂，眼露一線，口緊閉，上下牙關相切，舌舐牙關之内，冥心屏息，周身絲毫不用勉強之力，惟精氣神三者，用意想之法，而注于丹田。入手之初，決不能立時會合，惟如此凝思存想，日久自有功效。式如圖一。
第二段
趺坐如前，身形完全不動，唯兩手握拳之指，徐徐放開，以舒直為度。然後兩臂緩緩從側旁舉起，掌心向上，舉至肩平，屈肱内引，由頭上抄至玉枕穴後面，掌心向前，大指在下，兩手漸漸接合，十指交叉，而抱持頭後，兩手指掌根，适按于耳門穴之上，兩臂呈三角形。抱持不宜有有形之力，頭略後仰，胸稍前突，心意仍須注丹田。抱住頭顱之後，停頓片刻，即提氣上升，意想丹田之氣，經過臍輪，上達心包，而過喉結，直至頂門，停留片時，由頂門向後轉下，經玉枕穴由頸椎緣脊而下，過尾闾抄至海底，再轉上回至丹田。
頂門之百會穴，實為首部要區，而臍下之丹田穴，實為内府寶庫，氣力上升，則貯于百會，氣力下降，則歸于丹田，一升一降，周天循環之道，一起一伏，陰陽造化之機。所以行此功夫，一切純任自然，不可有絲毫勉強，且不可過于貪功。蓋本乎先天之靜穆，而緻後天之生動也。練習以循環二次為度，然後将雙手放開，握拳置于兩膝之上，回複原狀。式如圖二。
第三段
承前式，将圈盤之腿，緩緩放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，氣血不至因為而壅阻。再将兩足徐徐前伸，至腿部平直為度，兩腿緊並，蹠直豎，足心向前，足尖向上，然後上身徐徐下俯，兩手則從旁側抄向前方，至足前時，交叉十指，環扣雙足，兩足用力向前伸挺，而兩手用力向後引拉，腰背始克因之而緊張，丹田之氣運于肩背腰股各部。行此功夫，以一炊時為度，然後徐徐放開，回複原來之平坐狀态。式如圖三。
第四段
趺坐如前，甯神一志，注氣于丹田。稍事停頓，兩手即徐徐翻腕，掌心向外，然後兩臂從左右兩側緩緩上舉，至頂門上交叉十指，再将腕翻轉，轉入兩臂而達于指掌。行此功夫一炊為度。然後徐徐将手松開，從兩旁側落下，運氣下降，回複原狀。式
第五段
承前式，将圈盤之腿，緩緩放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，氣血不至因而壅阻。再将兩足徐徐前伸，至腿部平直為度，兩腿緊並，蹠直豎，足心向前，足尖向上，然後兩手由兩旁側之下面，徐徐移向尾闾穴之後，兩手相合，交叉十指，将腕翻轉，使掌心向正後方，兩手背則緊貼于尾闾之兩旁，不可稍有松浮。兩肩頭則用力向前逼出，兼向上聳，務使肩背部之筋肉，緊張異常，然後用意想之法，運用氣力，充實肩背。行此功夫以一炊時為度，然後徐徐收回雙手，回複原狀。式如圖五。
第六段
趺坐如前，将兩手從旁移至前面，至臍下時，兩手相合，交叉十指，翻腕向内，以掌心捧住少（小）腹，冥心存念，略定神思，然後運氣由丹田而注于腎囊以活動睾丸。停頓片刻，提氣上升，回歸原處，作似欲将兩睾丸吸入腹中之想。同時兩手心，漸漸用力，略作向上摩起之勢。略停片刻，運氣注于腎囊，如此升降十二度，而功畢，式如圖六。
第七段
趺坐如前，兩手從少腹徐徐撤下，移向兩股之側，掌按于闆上，拇指在内，指尖則向前面，不宜過分用力，但求能相貼合。心神既定，兩臂徐徐用力下注，意欲将上身向上升起之狀，惟並非有形之動作。同時提氣上升，使充于胸廓，停滞不動，曆一呼吸之久，再将氣從原道降下，停于丹田，而兩臂之力，亦同時馳松，回複原狀。式如圖七。
第八段
趺坐如前，惟将兩手提起，然後徐徐向前移去，繞至兩腳心之上，以左掌心緊按右足心，右掌心緊按左足心，均以中渚穴緊對湧泉穴，肘微兩屈，臂部并不用十分氣力，以手足兩心貼合為度。稍事停頓，兩臂稍用力撐柱，同時将氣從丹田運行而出，使之抄左，轉上繞右而下，回至丹田，在臍之四周繞圈，及肚子之上下，旁及前腰，如此運行九度為止。若為女子，方向相反。式如圖八。
第九段
趺坐如前，右手在前面徐徐向斜上方屈肱舉起，用手掌搭于左肩上，右掌心适按于肩窩穴上，五指則在肩後，肱緊貼于胸肋前面。然後左手亦從前面向斜上方徐徐屈肱舉起，左掌心按住右肩窩穴，肱則緊貼于右肱之外側，用力緩緩搿緊，而使其肩背之筋肉，緊張至極度。同時運用丹田之氣，使之上升，而充實其背肩之内部。式如圖九。
第十段
屈膝而跪，兩腿緊靠，腳背貼闆，臀部坐于小腿上面，尾闾則緊靠兩腳跟，上身略後仰，頭正目前視。稍事休息，兩手徐徐從側面抄至前下方，屈肱上舉，至心窩旁兩乳下為度，将兩手掌輕輕按于肋上，兩肘則略用力後引。按定之後，即将氣上提，用意想之法，使之充滿兩乳房，停滞不動，曆一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降九度而止。式如圖十。
第十一段
承前式，兩手徐徐放下，至膝蓋之上。右掌心按于右膝蓋，左掌心按于左膝蓋，拇指在内，指尖向前，兩臂稍用力作撐拄之狀，上身向後作倚靠之勢，頭則後仰至極度。心神既定，提氣上升，經臍輪心坎等部而上起，至喉結而停留不動，使喉部充實，如此曆一呼吸之久，将氣下降，停滞丹田，亦經一呼吸之時，再運氣上升而充注于喉結穴。如此升降九度，将上身徐徐坐直，頭亦下俯，兩手亦收回垂兩側，回複原狀。式如圖十一。
第十二段
趺坐如前，心神既定，兩手移至前方，上下相向，右手在下，左手在上，掌心相合。然後左掌自左而右，用力旋摩七十二度，再翻轉兩手，右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左，用力旋摩七十二度。此時兩掌心熱如火發，即移貼後腰，先由外傳内，旋摩七十二度，更由内轉外，旋摩七十二度。此功夫畢，恢複第一段趺坐之勢。式如圖十二。
有話要說...