武當盤龍養生功
武當盤龍養生功
秦奮易道
這是武當龍門派氣功第18代傳人周延爵傳授的“武當龍門盤龍養生功”。此功特點：易學、得氣快、治療慢性病效果好，男女老少皆可學，有病治病，無病強身。
一、靜立放松功。
動作要領：
立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下颌微收，舌頂上腭，眼平視後垂簾，鼻尖同肚臍成一條線，百會穴與會陰穴及足湧泉穴成一條直線（用意念聯成），兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側（風市穴），大指根魚際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。
1、三線放松。
即：前放松，後放松，側放松。
前放松線路：印堂穴始，經面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關節，兩小腿，兩腳背，十個腳趾順次序放松（大敦穴），然後意守兩腳趾尖1分鐘。
側放松線路：從兩耳廓邊起，頭部兩側放松，然後意守兩手中指指尖（中沖穴）1分鐘。
後放松線路：頭頂部，後腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿後面放松，兩膝窩，兩腳跟，然後意守兩足（湧泉穴）2分鐘。
從醫學上講督脈，任脈，手三陽經，足三陽經放松（從頭向下放松）
2、深呼吸三至六次。
要求：吸氣時舌尖頂上腭，收腹；呼氣時舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。
主要作用：新陳代謝，排病氣，灌好氣，打通經絡疏通氣穴，為下一步功法打下基礎。
二、站樁功。
接上式，兩腿分開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向裡扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心向裡，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視後垂簾，兩腿微曲（大腿與小腿成30度角）含胸，收臀。姿勢正确後，兩手上擡，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線，意守勞宮。
要求：似守非守，站樁時間根據各人身體狀況而定。
作用：主要調身，調姿勢，找開氣門。
三、盤龍探爪。
接上式，五手指慢慢向裡抓攏（意念抓氣），要求：抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然後輕輕放開。此時手上氣感，會随之增強，反複作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠。
接上式，手放平後，先同時彎曲内扣小指、無名指、中指，然後彎曲大拇指，食指由裡向外慢慢轉圈。
要求：似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重複50次。
動作：先把小指、無名指、食指放開，再把大拇指放開，再盤龍探爪三次。
功理：經絡“内屬于髒腑，外絡于肢節”，通過經絡的聯系，将人體上下、左右、前後、内外、五髒六腑、頭面、軀幹、四肢百骸等組織器官緊緊地聯系成一個完整統一的有機整體。
食指與肝膽相通，轉動食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
五、雙龍擺尾。
接上式，先彎曲内扣小指、無名指，再彎曲食指、大拇指。然後大臂帶小臂，向外轉裡劃弧到下丹田，中指相對，距離10公分，上擡到上丹田，兩手距離與眼平寬，然後中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，象頂球一樣，重複36次。
然後轉掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站樁），大臂與小臂成90度角，把小指、無名指、食指、大拇指一一放開，然後再盤龍探爪三次。
功理：人的十指與十趾皆為人體的十二經之起點或未端，并與奇經八脈相關聯。中指為手厥陰心經之未端，主管心經和小腸經。
以上三個動作主要是調動十二經脈和十二經筋，強化内氣運行，從而達到疏通經絡，調整體内氣血。
六、烏龍噴氣。
接上式，兩手掌心相對，距離10公分，0分鐘後，兩手五指向外邊抓邊拉氣，（意念象拉絲一樣）。拉氣時吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時，兩手慢慢合攏。重複50次。收外氣：慢慢轉手心向外，落身體兩側，外氣内收，眼睛尋找目标，勞宮穴收氣，氣到下丹田（肚臍下1寸3）2分鐘。兩手慢慢向上攏氣，向百會貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田（印堂穴）經中丹田到下丹田。同時，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側。
七、鐵牛耕地。
手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略後仰以腰帶動雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚起，向後拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹；經太陽穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重複50次，動作前俯後仰，似牛耕地。然後，兩手臂慢慢落置身體兩側，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂内側至腹中，送達丹田。後擡起兩臂，手心向外，食指向太陽穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達丹田。兩手臂從太陽穴處徐徐放置兩側。
八、陰陽開合。
1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉，右手徐徐上擡，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉時，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉，與右轉姿勢相同重複50次。
2、拉氣兩手掌相對在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時，手掌伸平，徐徐合攏，同時呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重複50次。
3、兩手勞宮穴相對，向前盤球，意想兩手勞宮有氣球，滾動36次。
4、轉氣兩手心向裡重疊（但不相合），由裡向外轉手36次。
九、獅子盤球。
接上式，男左女右，捂肚臍（男的左手在下，右手上上，女的右手在下，左手在上，）養丹田1分鐘，然後，雙手順時針方向正反各轉36次，下吐上吸，用逆式呼吸方法，再養丹田1分鐘，将手臂放置身體兩側。
十、收功。
深吸氣，兩手張開，由身體兩側擡起，收攏大自然混元氣，向百會貫氣。然後雙手重疊（但不相合，兩手掌距離2公分），沿面部由上丹田經中丹田，行至下丹田，氣沉下丹田，雙手放置身體兩側。
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