晚餐吃什麼食物會緻命？健康必知！

晚餐吃什麼食物會緻命？健康必知！

現在人由于很多人都要應酬，所以晚餐大魚大肉是常有的事，長此以往，破壞了身體健康。下面我們來看看晚餐吃什麼食物緻命。

晚餐吃什麼食物緻命？

1.燒烤食品

明火燒烤時，烤肉的油脂滴在燒紅的木炭上會産生緻癌物質——多環芳烴，包括苯并芘、四甲苯等400多種具有緻癌作用的化合物。這些緻癌化合物有些通過烤肉進入人體消化道，有些通過烤肉的油煙進入人的呼吸道，這些緻癌物質在體内蓄積後，能誘發胃癌、腸癌、乳腺癌、結腸癌等。有相關資料表明，常吃燒烤的女性患乳腺癌的幾率要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍。

燒烤要吃得健康，一是要選擇正确的燒烤方式，應選擇爐烤、電烤。二是少吃肥肉，制作時可帶肉皮烤，但吃時應該去掉肉皮，燒焦的一定不能吃，因為燒焦部分緻癌物含量最多。夏天，不少人都喜歡在吃燒烤的時候喝上幾杯冰啤酒，這也在無形中增加了緻癌物質的吸收。

2.膨化食品

膨化食品含有重金屬，一是加工這類食品往往要加入膨松劑之類的添加劑，二是食品在加工過程當中是通過金屬管道的，金屬管道裡通常會有鉛、錫合金，在高溫下，這些鉛容易汽化，汽化後的鉛就會污染膨化的食品。

經常吃膨化食品對兒童的傷害很大，鉛會慢慢積蓄于血液和骨骼中，很難被自然代謝出來。當有害重金屬累積到一定量的時候，就會對人體的神經、消化、造血等系統造成明顯損害，尤其會導緻認知障礙或思維能力下降。

為了追求口感，有些膨化食品會在表面加上氫化油脂，烘焙的時間越長、溫度越高，産生的反式脂肪酸就會越多。反式脂肪酸可對人體産生危害晚餐吃什麼健康，最終可導緻肥胖症、心腦血管疾病、糖尿病、支氣管哮喘、變态反應性鼻炎、部分惡性腫瘤、癡呆症等的發生率增高。

3.油炸食品

用于油炸食品的油使用次數多了，會成為我們俗稱的“千滾油”。千滾油中包含大量的反式脂肪酸，會對人體造成很大危害。如脂肪肝、高血壓、膽囊炎、胃病、糖尿病、肥胖，甚至可能增加患心腦血管病和多種癌症的危險。

如果吃了太多含有這種膨松劑的食物，首先最容易損害腦組織，可能導緻老年性癡呆症的發生。

晚餐怎麼吃最好？

1.七分飽

七分飽應當是這樣一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃。可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。當你已經吃到七分飽，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗，有助于控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

2.宜清淡

晚飯切忌大魚大肉的高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。鄒大進說，他晚餐隻吃少量主食，加一些蔬果。清粥小菜是不錯的晚餐選擇晚餐吃什麼健康，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。

3.補營養

晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒吃豆制品，晚上就該适當補充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量補充即可。

4.别太晚

古人講究過午不食，但考慮到現代人的作息時間，在晚上5點-7點吃晚餐比較适宜，盡量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班，或在加班時吃些餅幹、點心等作為補充，以免晚餐吃太多。

時間： 11-14

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