失眠必學 1 分鐘入睡法
都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉 ok 到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後隻想争取每一分每一秒真正屬于自己的時間，第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠 。
第 1 招﹕增加褪黑激素
方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在 14-16 小時後，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上 11 時睡覺，早上 8 點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
第 2 招﹕深層體溫降低法
方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實隻要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫迅速下降，讓你睡得比較好。
第 3 招﹕快速眨眼法
方法：熄燈後，把眼睛盯着天花闆反複眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
第 4 招﹕自我催眠法
方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，将意念集中于眉心間，在心裡默唸：「我的頭越來越沉，像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘，把意念轉到右手，再默唸「我的右手越來越沉。」並完全放松，再讓意念走到右腳上，接着将意念轉到左腳和左手，如此類推。當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當于告訴全身：「我要睡了覺。」這做樣能讓你在最短的時間內放松下來，治療失眠的同時，又可對抗抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。
第 5 招﹕間歇性肌肉放松法
方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放松 20 秒，重複約 20 次。
原理：由于放松狀态會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
第 6 招：4、7、8呼吸法
方法：利用鼻子吸氣 4 秒、然後再憋氣 7 秒，最後慢慢地呼氣 8 秒。以上動作重複3 次後，你便會睡得比嬰兒更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但隻要堅持下去，1 星期你便可以 60 秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助于減輕壓力，讓人平靜下來。
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· 昨天01:03- 贊
謝謝你的關注
· 5小時前
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