十八個站樁常見問答歸納

大家好，我是墨緣，昨天白天和大家直播交流了不少問題，今天墨緣把拳友常見的站樁問題歸納一下。應該能解決大家日常遇到的疑惑。覺得有用的話記得文章底部點個在看。

1、站樁要不要閉眼？

答：這個問題是最多人問的，也是經常問的。主要是有的文章教學說可以閉眼，有的文章說不能閉眼。那我們經常給的答案是，不要閉眼，因為閉眼挺多危險的，容易摔倒，容易受驚吓，并且閉眼和睜眼的氣機是不一樣的。所以我們主張是眼睛微微閉留一條縫隙。（有特殊樁功需求，如治療眼睛一類的需要閉眼。）記住站樁的核心是守神，不要思緒亂飛，心猿意馬。

2、站樁時腳的重心落在哪？

答：這個問題也是最多人問的，經常有人問，這個疑惑也因為是不同的文章對重心的理解不一樣，所以答案比較多。原因是樁功有很多種，所以要求也有所差異。我們主張的是重心主要在前腳掌的湧泉，而且會随着前後搖擺，腳部的重心會有所移動變化，後腳跟如踩螞蟻，不能踩死，不能讓其跑。有一些出功夫的樁功重心會在腳掌外側和腳後跟，架子也比較低，但這種要循序漸進。

3、站樁時身體會往後仰，怎麼辦？

答：這個是身體比較僵硬，下肢比較沒有力量，然後架子一低就重心不穩往後仰，改變這種狀态要由腰胯松，微微坐胯，架子循序漸進的調節，把握好進度。

4、站樁時有沒有朝向方位之說，室内可以站嗎？

答：關于方位之說，這個問題在第一期百日築基的時候讨論的比較激烈，一些氣磁場感強的是比較注重。其實總體來說影響不大，隻要自己感覺好就可以了。有些人喜歡面朝難，有些人喜歡背朝陽。這是兩個問題，第二個是室内站樁延伸到站樁環境。

室内室外都是可以的，這當時還用視頻直播和大家重點分享過。室内有室内的好處，比如不會受到外界幹擾，驚吓等，還有比較不會受風邪入侵。但室内空氣，靈氣不如室外，且不要在房梁，尖銳物對着的位置站樁，練功。室外的好處就更多了，空氣新鮮，如果環境優美，依山傍水的，就更有感覺了，能很好的融入自然的磁場。站樁在室外不要在垃圾場，污水溝，屠宰場等充斥着雜亂污穢暴力以及一些負面能量的産地。

5、站樁可以看電視嗎？站樁可以停音樂嗎？

答：這又是一個老話題了，我們專門寫過這文章，這邊也再簡單的重複一下。如果覺得站樁比較難堅持，那看電視去站樁也無可厚非，效果是肯定會打折扣的，這個時間跨度要拉長了。如果看電視和聽音樂選一個，肯定是聽音樂會更好，聽音樂的好處還不少，詳細的答案可以點擊這個以前的寫的文章。

6、女子月經期間可以打坐站樁嗎？

答：當初第一次遇到這個問題，我還是完全不知道怎麼去回，最大的原因是我是男的，後來有不少群友回複，基本上的答案是可以的。後面墨緣（太極拳氣功号主編），翻閱了一些資料和案例。确切的答案是，應該按個人情況而定，如果月經本身量大的建議還是停幾天。其他沒什麼影響的都可以站樁。而且站樁可以改善痛經，月經不調等症狀。

7、小孩可不可以站樁？

答：這個是毫無疑問的，墨緣是因為喜歡傳統武術才接觸站樁的，站樁是很多内家拳的基本功，而小孩站樁可以内壯，但小孩站樁一定把握度，不要為了最求低架子而把膝蓋弄壞了。

8、高血壓可不可以站樁？

答：這個在直播間問的人有不少，以前群裡也讨論的比較多，因為這個高血壓的人群體比較多。首先這個問題的答案是肯定的。我們站樁的群體中有很多是有高血壓的病症，而且大部分長期堅持後，有比較正面的反饋。有經驗的前輩給的建議是，可以多一個意念，意念從百會穴到湧泉穴，然後意受湧泉，可以有效的降壓。有些人可以做到不用吃降壓藥。這個大家可以自己嘗試，隻有身體力行了才知道這個對自己的身體有沒有效果。

9、站樁怎麼會出現頭暈，頭痛？

答：這個問題好像也挺多人會的，站樁是會讓氣血會沸騰起來，有部分人的頭暈，頭痛是因為意念太重去走什麼周天之類的。這個強調初期不要帶什麼功法意念，特别是往上走的意念。第二類的是病竈反應（如高血壓人群），維持的時間不會很長，一般幾天後就緩解了。而且會慢慢感覺神清氣爽。這個過度時間沒有定性，因人而異。大家出現這種問題不用太緊張哈。

10、站樁期間出現流眼淚，流鼻涕，牙龈酸痛等現象怎麼辦，還能繼續站嗎？

答：這個問題是之前群裡的一個站了大半年的拳友反饋的問題，遇到這個問題就把樁功停了。其實這個問題不是個别案例，我身邊也有過這種案例，而且不是一兩個。這是比較直觀的病竈反應，并且是氣血在走任脈，這個過程比較難受，很多人會怕。這個和個人年齡，身體情況都有關系，筋絡越堵這個排病反應持續的症狀就越久。目前沒有人因為站樁出什麼特殊的風險，在排病反應期間除了心腦血管疾病嚴重患者要非常注意，因為站樁的氣血流動是加速的。其他的排病反應都不會有什麼特殊危險，如果非常不舒服，非常難受，可以減低站樁的量，并且靜養為主。

11、站樁可以改善睡眠嗎，站樁完後怎麼失眠了？

答：可以很有底氣的回答，站樁可以改善睡眠，這是非常多樁友共同的反饋，很多失眠多夢的人群體通過站樁改善睡眠的。原理也很簡單，氣血通經絡，身體輕松了，氣血慢慢充足了，睡眠得到改善。但是在這個過程中有部分人會出現失眠，如陰虛之人，站樁是會激發氣血，很多人在站樁初期會出現虛火焦躁的現象，這個一般不會持續太長時間，心态擺正一些很快能進入良性循環的。這類人群就不要睡前站樁了。可以選擇早上站樁。

12、站樁後膝蓋痛怎麼辦，為什麼站樁後會膝蓋痛？

答：這個第一期百日築基遇到挺多問這個的，看了一下照片，很多都是膝蓋往前跪了，就是膝蓋超過腳尖了，而且還不是一點點。這樣膝蓋的重心壓力太大了，導緻損傷。還有一種是一上來就站内扣的步子，兩腳内八，又圓裆擰胯，膝蓋過度擰了。這兩種是姿勢上引起的，一般調整後都不會了。還有一種是本身膝蓋有老寒腿，風濕腿，骨刺，磨損等，在站樁過程中出現排病反應，這個倒是好現象，可以修複膝蓋的這些問題。站樁結束後，可以配合做艾灸或者熱敷。

13、腰痛，腰椎間盤突出可以站樁嗎，腰痛，腰椎間盤突出可以通過站樁恢複嗎？

答：這問題也碰到很多次了，因為人群體挺龐大的，上次直播也和大家分享過站樁是可以修複腰肌勞損，腰椎間盤突出症狀，而且成功案例非常多，配合八段錦的效果更好。站樁過程中可以用心的感覺，自己的腰部腰就像在做艾灸，泡溫泉，非常舒服，這是可以帶一點意念。（排病反應時，病竈點會有疼痛感，這個意念可以非常好的緩解）

下面兩篇是之前寫的關于腰痛，腰椎間盤突出的：

央視拍的紀錄片：

腰肌勞損，腎病：

14、出汗問題，站樁出很多汗，會不會傷陰津，特别是冬天，不是要冬藏嗎？

答：其實站樁出汗是分階段的，初學者出汗比較多，也是非常正常，而且初學者排的汗往往很粘稠，帶腥臭味。這是排寒氣和濕氣的一個過程，非常正常的，也會有不同部位出汗比較嚴重，後面就慢慢好了，站樁休息完後（十分鐘後）記得喝點溫水，夏天的切記不要喝冰水。具體的也寫過一篇文章大家可以細看。

15、站樁都是會抖嗎？為什麼我都不怎麼抖？（站樁為什麼會抖）

答：大部分人都會抖，但這抖是不由自主的，不是故意的。所以如你站樁時間也有了，但就是沒有抖，或者隻有微微的抖，這個不用去可以加抖。我們要清楚抖的原理是什麼。很多人重來沒有站樁過，所以身體的肌肉，韌帶在“适應”這種狀态，如果平時下盤就鍛煉的比較足的人，比如一些低架子的拳法，去練站樁就比較不會出現抖，因為本身适應了。但是蹲低馬步試試，時間一到一樣會抖。所以抖是很正常的，不用可以去追求，而且時間久慢慢都會不抖 ，要出現抖就得加長時間，壓低架子。這磨煉的是筋骨皮。如果外在的抖幾乎沒有，内在的微抖還是有的，這個對内髒的磨煉就凸顯出來了。

16、站樁怎麼計時？怎麼才知道自己站了多久了？

答：這個問題每次都有人問，有人讨論，不少人用鬧鐘，墨緣比較不贊同，因為容易受到驚吓，并且有時候非常好的狀态被突然幹擾。之前有推薦幾種方法還是比較好的，可以參考一下，第一個是數息法，這是首選方法，一吸一呼為一息，熟悉了自己的氣息時間，就好預估了，這難度比較大，但好處多多，會讓你更注重呼吸，内心更容易安靜，效果更佳等。第二個是一首安靜舒緩的輕音樂，時間在45分左右的，這個也還算不錯。第三焚香，古人計時一炷香45分鐘左右，現在可以用沉香或者檀香來輔助，而且沉香檀香可以凝神靜氣，也可以輔助站樁功效。這個之前也寫過相關文章：

17、站樁需不要收功？要的話，怎麼收功？

答：有些老師是說不必要收功，有些老師是說要收功，這邊建議是要做一個簡單的收功，因為站樁也是在練功，我們站樁的時候，氣血沸騰，到四肢百骸，收功也不要太複雜，就是把氣歸引丹田，手捂丹田，做6到8個深度的腹式呼吸，讓氣血歸于平靜。

18、站樁多長時間合适？最少多長時間？什麼時間站好？

答：這個争議比較多，怎麼說的都有，确實沒有标準的答案，因為人的狀态不一樣，體質不一樣。先說時間長短的問題，如果是初學者，循序漸進，特别是年齡比較大的，慢慢來，那怕10分鐘也好，可以分多次來。到了一定的基礎，我們說單次站樁最低的門檻是30分鐘，良好是45分鐘，但單次站樁也不要太長，特别是硬撐的那種，一站2個小時什麼的，意義就變了。記得我們很多時候要注重站樁的質量，不要一味的追求站樁的時長。什麼時間站的話，也是因人而異，沒有特殊的要求，如果晚上站樁會睡不着的拳友，就避開這個時間就可以了。