1.3 情緒管理篇 | 改變孩子的不合理認知
家長朋友，您好！
歡迎來到“中國好家長”系列課程。
我們本期學習的專題是《家長如何培養出高情商的孩子》，今天我們開始學習第三講，内容是“改變孩子的不合理認知”。
說到“管理情緒，從改變認知開始”，很多家長可能一頭霧水。其實啊，這就是我們俗話說的“想得開”。西方心理學家艾利斯，在“想得開”的基礎上，在20世紀50年代提出了“情緒ABC理論”，并在此基礎上創立了合理情緒療法。什麼是情緒ABC理論呢？在情緒ABC理論中：
◉
A表示誘發性事件；
◉
B表示個體對這件事的一些看法、解釋；
◉
C表示自己産生的情緒和行為的結果。
它的核心理念是：事件A不是引起情緒C的直接原因，而對事件的認知B才是更為直接的原因。也就是說，理性的認知導緻積極的情緒，不理性的認知導緻消極的、不穩定的情緒。
想必大家都聽過這樣一個故事：一個老太太有兩個兒子都做生意，大兒子是賣扇子的，小兒子是賣雨傘的。天晴時，老太太為小兒子擔憂，擔心雨傘賣不出去；天陰時，老太太為大兒子擔憂，擔心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑着說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時，你的大兒子生意很好；天陰時，你的小兒子生意興隆。”老太太聽了，頓時豁然開朗，轉憂為喜。
這其中蘊含的道理就是：同樣一件事，從不一樣的角度去想，心情就會很不一樣，人生的境界也會很不一樣！而這也很好地為我們诠釋了“情緒ABC理論”的真谛。
那麼，接下來，我就想跟大家聊一聊，如何用情緒ABC理論，來培養孩子的情緒管理能力。我在這裡會一步一步地教給大家，家長朋友可以先對照模仿，等熟練之後就能巧妙運用了。
先說第一步，找到引發情緒的事件。大家有沒有發現這樣的現象，有時候，孩子突然生氣了，我們過去安慰并不起作用。為什麼會這樣呢？那是因為我們沒有找到情緒的起因，也就是引發情緒的事件。舉個例子，孩子放學的時候，媽媽發現孩子很不開心。媽媽就說：“對不起了，由于今天堵車，所以媽媽遲到了10分鐘，你就别不開心了。”媽媽說完，發現孩子還是不開心。問其原因，媽媽才發現，原來孩子不開心是因為學校的事，他今天上課舉手2次，老師一次都沒有點他。
這就讓我們發現，沒有找到孩子引起情緒的事件，我們與孩子的溝通是不順暢的。
那麼，接下來的第二步，我們要找出對事件的認知。繼續上面的例子，接着我們就要知道，孩子舉手，老師卻沒有點，孩子對這件事的看法。孩子可能會說：“老師不點我，是不是因為他不喜歡我呀！”這時，我們就發現孩子有這樣一個不理性的認知：我舉手，隻有被老師點了，我才是可愛的，被老師喜歡的。也正是因為這個不合理的認知，導緻孩子覺得老師不喜歡他，從而感到傷心、失落。
最後一步，我們要聊聊改變不合理的認知的問題。到底如何改變不合理的認知？
情緒ABC理論基礎上創立的合理情緒療法，就給我們提供了一些有效的方法，最直接的辦法就是與不合理的想法進行辯論。還是前面的案例，我們先用ABC理論梳理一下，事件（A）是舉手但沒有被老師給機會發言；認知（B）是隻有被老師點到發言了，我才是可愛的，被老師喜歡的；情緒（C）是傷心、難過。
那接下來，我們要做的就是與孩子的認知（B）進行辯論：難道你隻有被老師點起來發言，才是可愛的、被老師喜歡的嗎？班上舉手沒有被老師點到的孩子也不少，他們都是老師不喜歡的人嗎？結果，孩子回想這件事就發現，老師提問時，舉手的同學好多，而且大多數都沒有被點起來。孩子再回想這一天的學校生活，老師還因為他的字寫得工整而受到老師的表揚。接下來，孩子就說，我沒有被點名發言，可能就是因為人太多了，并不是老師不喜歡我吧。随後，孩子的心情也開始由陰轉晴了。
改變認知，我們除了與不合理的想法進行辯論之外，還有一個很有效的方法，那就是角色扮演。就拿前面的案例來說，讓孩子扮演老師，家長扮演學生，模拟學校的情景，進行對話。讓孩子能夠體會老師的立場，理解老師的行為，改變孩子的不合理認知，從而讓悲傷的情緒慢慢消散，内心變得平和。
這就是通過情緒ABC理論，來培養孩子的情緒管理能力的具體操作步驟。簡單來說，就是面對同樣一件事，從不一樣的角度去看問題，你的格局會變得更大。
好的，我們知道了，管理情緒可以從改變認知來開始。除此之外，我還要和你分享幾個情緒管理的方法，一起來學習下。
第一個方法是眼淚宣洩。
生理學家對眼淚的化學測定表明：一個人在情緒沖動時，留下的眼淚，能把受到沉重壓力産生的有關化合物排出體外，情緒不佳的人在流淚後，會感到輕松一點。
所以，當孩子哭泣時，我們家長不要阻止和批評，而是給他空間和尊重；當孩子有很強的情緒沖動時，家長可以幫助孩子進行情緒的宣洩，比如，你可以說“如果是我受了這麼大的委屈，我可能都要哭了。”
第二個方法，是通過運動來緩解情緒。
我麼都知道，運動有助于釋放激動、強烈或持久地不良情緒帶來的能量，為積壓的情緒提供一個公開合理的發洩渠道。所以，當孩子受到不良情緒困擾時，家長不妨根據孩子的喜好帶他嘗試以下運動：慢跑、快走、爬山、遊泳、騎自行車、跳健美操、跳舞等，讓消極情緒帶來的能量在運動中釋放。
好的，我們繼續介紹第三個方法：傾訴。
家長以鼓勵孩子跟自己或者他的好朋友聊天，說出自己的感覺。家長注意鼓勵孩子同時多交幾個知心朋友，建立良好的社會支持系統。
面對不善交流、性格内向的孩子，家長可以鼓勵孩子寫心情日記，把經曆的感受寫下來，不必在意修辭或文句優美與否，要把引起情緒的時間、環境和感受清晰地描述出來讓情緒有個突破口。
接下來，我們繼續介紹第四種方法：培養孩子的積極情緒。
積極情緒是相對于消極情緒而言的，當事情進展得順利，你想微笑時産生的那種好的感覺，就是積極情緒。積極情緒能提高孩子的積極性和主觀能力，所以積極情緒不僅是孩子成長過程的關鍵元素，也是孩子一生的财富。那麼，家長如何培養孩子積極的情緒呢？
首先，家長要保持家庭中和睦愉快的氣氛。家裡每個人在談話時，都應有和藹可親的态度，尤其是家長對孩子談話時，更要和顔悅色，使孩子感到可親可敬，心情舒暢。這就要求家長在教育孩子時，必須從尊重願望出發，以理服人，要讓孩子自然滋生積極的情緒。例如，有一位孩子迷戀于看電視，但睡覺時間到了，家長可以以商量的口吻對孩子說：“你很乖，再看一會兒就去睡覺。”或者家長可以說：“我喊一二三，你就上床睡覺，好嗎？”這就給孩子留有情緒轉換和思考的餘地。
其次，要時常引導孩子去完成力所能及的任務，使其體驗“成功”的歡樂情緒。舉個例子，如果孩子已經7-8歲了，咱們可以嘗試讓孩子幹些簡單家務勞動，孩子的生活變得充實，同時孩子在完成各種任務過程中，獲得了極大的滿足欲與愉快感，有助于形成其積極的情緒。
最後，我們要讓孩子學會感恩提升積極情緒。家長可以讓孩子每天花幾分鐘時間，寫感恩三件事，培養孩子的積極情緒。心理學研究發現，每天寫值得感恩的三件好事的人，堅持三個月後，個人的幸福感會持續的提升，而抑郁感會持續地下降。全家人還可以每天在特定的時間，一起分享令自己感恩和開心的三件好事，通過這些感恩活動來有效提升孩子的積極情緒。
好了，以上就是培養孩子情緒管理能力的具體方法，我們來簡單總結一下：
情緒管理是情商培養過程中重要的一步，我們在日常生活中，可以從改變認知來培養孩子的管理情緒能力；除此之外，我們還可以通過眼淚宣洩、運動、傾訴以及提升孩子的積極情緒，來培養孩子的情緒管理能力。
下節課，我會和你分享情商訓練的第四步：幫助孩子找到内心的平靜，咱們下節課見！
成長思維圖
培養孩子的情緒管理能力，可以從以下兩方面着手：
第一是，改變孩子的認知。
第二是，教給孩子情緒管理的方法，如眼淚宣洩、運動緩解、傾訴、培養孩子的積極情緒等。
知識圖卡
情緒管理：是指用心理科學的方法有意識地調适、緩解、激發情緒，以保持适當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。
刻意練習
三件好事：記錄一天中，開心的三件事，晚上與家人分享。
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