骨質增生與退行性病變防治功
骨質增生與退行性病變防治功 本法由晉代“巢氏宣導法”中的功法組編而成，主治頸椎、胸腰椎骨質增生，肩周炎、腰腿痛等疾病，并防治中老年骨和軟組織腿行性病變，有強筋健骨的作用。
整個功法共分：起勢、強頸勢、強胸腰勢和收勢等四段。患者練功時按病在頸或胸腰而多練強頸或強胸腰段。
第1段、起勢
取正立姿勢，腳跟靠攏，腳尖分開成八字形，兩腿并立，兩手自然下垂，手指微屈，虛腋垂肩。頭身正直，兩眼平視前方。舌舐上腭，口輕閉。思想安靜，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，靜立呼吸七或十四息。
要領：掌握“松靜自然”四個字。
第2段、強頸勢
共五節，頸椎骨質增生可多練此節。
1、捉颏旋頸
左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，至下颌骨下方握住下巴。抓握時拇指在左，其它四指在右，虎口托住下颌。與此同時，右臂向外上舉至與肩平，手掌向上。然後左手推頭頸部向右轉動，盡勢，以手拉頭頸向左，如此反複推拉七或十四次。在推頭頸部向右時呼氣，意念引氣從頸至胸前手臂内側三陰經到手掌，從手指排出病氣，拉頭頸向左轉動時吸氣，意念大自然清氣從手指吸入，經手臂外則三陽經流向肩背，至大椎穴上達頸部風池穴。再推頭向中時又呼氣，意念從頸胸沿手臂内側由掌指排病氣，拉頭頸時又吸氣，意念引大自然清氣，經手臂外側至頸，如此循環七或十四次。換手再如上述重複七或十四次，兩手下垂，恢複正立。
要領：頸部轉動緩柔，仰面和旋頸度數可由練功者根據病情掌握，要循序漸進。意念行氣與大自然息息相通。
2、聳肩運頸
兩肩上聳，頭頸部向前俯、後仰、左右傾側。然後複正，兩肩下降，全身放松，如此算一遍。共行七或十四遍。呼吸在頭頸前仰後仰時吸氣，左右傾側時呼氣。意念氣随動作在頸前後左右運行。
要領：頭頸俯仰傾側要緩柔。
3、托颏旋頸
左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，到下颌骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下颌向上仰面，同時，右手向後下方斜伸，仰掌，五指分開。然後，頭頸向左右轉動七或十四次，換手再轉動七或十四次。呼吸、意念行氣與捉颏旋頸同。
要領亦與捉颏頸同，本節與捉颏旋頸不同之處，在于頭頸主動轉動，捉颏旋頸是以手推拉。
4、揉按風池
兩臂伸直從身體兩側上舉，手掌向上，至頭頂百會穴，兩手手指交叉，從頭後下降至頸後，以兩手的小魚際按在風池穴上，先以肘關節向内用力振動七或十四次。接着向前旋轉揉按七次，向後旋轉揉按七次，以左手牽拉右手按壓七次，以右手牽拉左手按壓七次。作完，兩手沿胸前下垂，恢複正立。在此節時意念在風池穴，呼吸自然。
5、搓揉腎俞
兩手後伸，手掌向身體，以手指從尾骶部沿腰背正中線的督脈向上按壓，至不能再向上時，改為以兩手掌根部沿脊柱兩側的足太陽膀胱經向下按壓，回至尾骶部，複改為用手指按壓，如此循環上下，每上下一次為一遍，共行十四遍。每向上按壓時吸氣，意念氣在脊柱内上升，向下按壓時呼氣，意念氣在脊柱内下降，往複循行。作完，恢複正立。
要領：揉按用力要均勻，緩緩升降。
第3段、強胸腰勢
共十四節，胸腰骨質增生、肩周炎、腰腿痛患者可多練這一段。
1、分足平肩站勢
兩腳分開，與肩平寬，雙足平行向前，兩眼輕閉，其餘均同起勢。在整個第三節均輕閉雙眼。
2、舉臂轉腰
兩臂直伸向前平舉至與肩平，以腰為軸向左右轉身。先向左轉，轉身時左腳以腳跟為軸向外旋轉至與右腳成丁字形，頭身盡量向左後旋轉。再回身向右轉，左腳亦回複向前，右腳以腳跟為軸向右旋轉至與左腳成丁字形，頭身盡量向右後轉動。如此反複進行，每向左右旋轉一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左時呼氣，向右時吸氣。意念松腰，氣在腰部旋轉。
要領：腰部放松，旋轉緩柔。
3、伸臂後舒
兩臂向後下方斜伸，手掌向後。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，手臂馳緩，肩肘腕指關節全部放松，意念行氣從腰部至腹部下丹田，經胸、手臂内側的三陰經至掌指，排出病氣，後吸氣，上肢關節拉緊，向後牽引，兩肩拉向後方。意念吸入大自然之清氣，從手指經手、臂外側的三陽經，肩背至大椎，沿背部正中線的督脈至腰部的命門。如此反複進行，每呼吸、松緊和行氣、循環一次為一遍。共進行七或十四遍。
要領：呼吸均勻而細長，與行氣很好配合。
4、屈肘後壓
兩臂仍在身後，兩手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘關節屈曲，拳心向後下方，兩拳不接觸身體。兩肘和拳下壓、上升。下壓時呼氣，意念行氣從背脊下行；上升時吸氣，意念行氣沿背脊上升。每升降一次為一遍，共行七遍或十四遍。作完兩手恢複自然下垂。
要領：拳肘升降、呼吸、行氣節律均勻。
5、旋腕轉腰
包括旋腕、轉腰兩個動作，邊轉腰邊旋腕。腰先轉向左，後向右。在轉腰同時，兩手以腕為軸由前向後，由内向外，一圈一圈地轉動，每當手轉向外側時用力甩動一下，意念甩出病氣。每向左右轉腰一次為一遍，共行七遍。
要領：旋腕時肩肘關節均放松，随腕轉動。
6、舉臂前舒
雙手在腹前下丹田靠攏，手指向下，手掌向身體。将雙手上提至胸前膻中穴高度，改為手掌向下，手指向前，兩臂向前平伸。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，肩肘腕指關節全部放松，意念行氣與伸臂後舒同。即從腰至下丹田經胸、臂内側至掌指而排病氣；後吸氣，上肢關節拉緊，牽引肩關節向前，意念行氣亦與伸臂後縮同，吸取大自然之清氣，從手指，經手臂外側至背、腰。如此反複進行，每呼吸、松緊和行氣循環一次為一遍，共行七或十四遍，雙臂恢複下垂。
要領：與伸臂後舒同
7、屈肘前推
同前勢雙手在腹前靠攏，上提至胸前膻中穴高度，雙手變為立掌，手指向上，手掌向前方，兩掌相疊，内外勞宮相對，向前方推出，直至肘關節全部伸直，然後，兩上肢自然下落，順勢向後甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。如此反複将手上提，前推，下落，後甩七或十四次。每次提手時吸氣，前推、下落時呼氣。意念随手動作行氣從腰背上升，經上肢前推，向後下甩出。
要領：手上提、前推緩柔，下落、後甩時關節放松。
8、振腕柔肩
兩手以腕關節為軸前後甩動，帶動肩、肘關節抖動。每手前後甩動一次，以腳跟頓足一次。共抖動、頓足七至十四次。
要領：甩動時上肢關節放松，頓足使下肢和脊柱關節震動。
9、屈肘旋脊
兩肘屈曲于體側，兩手掘拳，拳心向内，膝關節微曲，然後，向左右旋轉脊柱。先由下而上，從尾骶部、次腰部、胸部，至頸部；再由上而下從頸至腰骶。意念行氣沿脊柱先旋轉上行後旋轉下行。每旋轉和意念配合，到每一部位時，該部旋轉度較大，每個部位旋轉次數可由自己掌握。每升降一次為一遍，共行三遍。呼吸自然。作完兩膝恢複正立，兩肘仍屈曲。
要領：轉腰緩柔，意念行氣緊密配合。
10、屈肘運肩
肘仍屈曲，握拳，兩上肢如大鵬振翅飛翔，以肩關節為軸，上下扇動。肩肘向上時足跟提起，向下時足跟緩緩着地。呼吸在手臂上升時吸，下降時呼。意念行氣沿脊柱升降。每升降一次為一遍，行七或十四遍。
要領：升降緩柔。
十一、旋腕握拳
肘仍屈曲于體側，手以腕為軸旋轉，每旋腕一次，松掌握拳一次。旋腕由内向外七次，由外向内七次。呼吸和意念不作特别要求。
要領：旋腕緩柔
十二、捉肘旋肩
肘仍屈曲，右肘轉為直立于體側，拳仍握，左手松拳握住右肘，緩緩拉右肘關節向左移動，在右上肢向左移動過程中，右手不斷以腕為軸旋轉并松掌握拳，至右肘不能再向左拉時，右手順左臂向下抓住左肘，向右回拉，在回拉過程中，左手不斷旋腕握拳。左右牽拉一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸和意念不作特殊要求。作完雙手自然下垂。
要領：牽拉時肩關節放松，盡量拉向外側。
十三、左右斜身
上身斜向左右旋轉，兩手亦随之甩動。先上身向左下方旋轉，兩手随身體甩向左方，左手握拳以拳背叩擊右側腎俞穴，右手以手掌拍擊腰部。與身體向左斜旋同時，左腳以腳跟為軸，轉向左方至右腳成丁字步。接着斜身向右下旋轉，雙手亦甩向右方，右手握拳叩左腎俞穴，左手以手掌拍擊左腰部，同時左腳恢複向前，右腳以腳跟為軸向右旋轉至左腳成丁字步。如此左右旋轉，每向左向右一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸意念不作特殊要求。行完恢複正立。
要領：斜身旋轉緩柔，叩拍用力适度。
十四、展臂舒脊
上身微向前傾，兩臂直伸在身體前方，手掌相對。接着上體緩緩伸直，兩臂亦緩緩上舉，至垂直時，翻掌向外，兩臂從兩側緩緩下落至體側時，再重複上述動作，如此進行七或十四次。每次兩臂上舉時腳跟漸漸提起，下落時腳跟亦着地。兩臂上舉時吸氣，下降時呼氣，意念行氣在背脊升降。
要領：動作舒展，呼吸柔細深長，兩臂下落時，全身放松。
第4段、收勢
1、恢複
2、兩腳八字正立姿勢，
3、兩眼睜開。
4、托颏蹲坐。
兩手從身體前方緩緩上提，手掌向着身體，至下颌下方，旋掌向下，兩手手指交叉托住下巴，膝關節漸漸彎曲下蹲，足跟提起直至臀部與足跟接近。下蹲度數可根據個人身體情況自行确定，下蹲時上體保持正直。
5、肩肘升降
保持蹲坐位，托住下巴的手以肘上下扇動，七或十四次。
6、旋腕握拳
放開交叉手指，兩手分開，手肘向上垂直抱頭部兩側，手指向上兩手以腕為軸向前，向後各旋轉七次，邊旋轉邊握拳松掌。
7、捧氣歸元
松開兩拳，雙手順勢從身體前方緩緩下落，手掌向身體，兩手下降至腰部時，翻掌向上，膝關節緩緩伸直起立，從身體兩側劃弧上舉，至頭頂部前又翻掌向身體，意念将兩手上捧元氣，向頭胸腹貫氣，在下丹田前略停片刻，恢複正立姿勢，靜立七或十四次呼吸，收功。
整個功法共分：起勢、強頸勢、強胸腰勢和收勢等四段。患者練功時按病在頸或胸腰而多練強頸或強胸腰段。
第1段、起勢
取正立姿勢，腳跟靠攏，腳尖分開成八字形，兩腿并立，兩手自然下垂，手指微屈，虛腋垂肩。頭身正直，兩眼平視前方。舌舐上腭，口輕閉。思想安靜，意守下丹田，全身放松，呼吸自然，靜立呼吸七或十四息。
要領：掌握“松靜自然”四個字。
第2段、強頸勢
共五節，頸椎骨質增生可多練此節。
1、捉颏旋頸
左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，至下颌骨下方握住下巴。抓握時拇指在左，其它四指在右，虎口托住下颌。與此同時，右臂向外上舉至與肩平，手掌向上。然後左手推頭頸部向右轉動，盡勢，以手拉頭頸向左，如此反複推拉七或十四次。在推頭頸部向右時呼氣，意念引氣從頸至胸前手臂内側三陰經到手掌，從手指排出病氣，拉頭頸向左轉動時吸氣，意念大自然清氣從手指吸入，經手臂外則三陽經流向肩背，至大椎穴上達頸部風池穴。再推頭向中時又呼氣，意念從頸胸沿手臂内側由掌指排病氣，拉頭頸時又吸氣，意念引大自然清氣，經手臂外側至頸，如此循環七或十四次。換手再如上述重複七或十四次，兩手下垂，恢複正立。
要領：頸部轉動緩柔，仰面和旋頸度數可由練功者根據病情掌握，要循序漸進。意念行氣與大自然息息相通。
2、聳肩運頸
兩肩上聳，頭頸部向前俯、後仰、左右傾側。然後複正，兩肩下降，全身放松，如此算一遍。共行七或十四遍。呼吸在頭頸前仰後仰時吸氣，左右傾側時呼氣。意念氣随動作在頸前後左右運行。
要領：頭頸俯仰傾側要緩柔。
3、托颏旋頸
左手從身體前方正中，從下丹田沿任脈緩緩上提，手掌向身體，到下颌骨下方托住下巴。拇指在左，四指在右，以手的虎口部托下颌向上仰面，同時，右手向後下方斜伸，仰掌，五指分開。然後，頭頸向左右轉動七或十四次，換手再轉動七或十四次。呼吸、意念行氣與捉颏旋頸同。
要領亦與捉颏頸同，本節與捉颏旋頸不同之處，在于頭頸主動轉動，捉颏旋頸是以手推拉。
4、揉按風池
兩臂伸直從身體兩側上舉，手掌向上，至頭頂百會穴，兩手手指交叉，從頭後下降至頸後，以兩手的小魚際按在風池穴上，先以肘關節向内用力振動七或十四次。接着向前旋轉揉按七次，向後旋轉揉按七次，以左手牽拉右手按壓七次，以右手牽拉左手按壓七次。作完，兩手沿胸前下垂，恢複正立。在此節時意念在風池穴，呼吸自然。
5、搓揉腎俞
兩手後伸，手掌向身體，以手指從尾骶部沿腰背正中線的督脈向上按壓，至不能再向上時，改為以兩手掌根部沿脊柱兩側的足太陽膀胱經向下按壓，回至尾骶部，複改為用手指按壓，如此循環上下，每上下一次為一遍，共行十四遍。每向上按壓時吸氣，意念氣在脊柱内上升，向下按壓時呼氣，意念氣在脊柱内下降，往複循行。作完，恢複正立。
要領：揉按用力要均勻，緩緩升降。
第3段、強胸腰勢
共十四節，胸腰骨質增生、肩周炎、腰腿痛患者可多練這一段。
1、分足平肩站勢
兩腳分開，與肩平寬，雙足平行向前，兩眼輕閉，其餘均同起勢。在整個第三節均輕閉雙眼。
2、舉臂轉腰
兩臂直伸向前平舉至與肩平，以腰為軸向左右轉身。先向左轉，轉身時左腳以腳跟為軸向外旋轉至與右腳成丁字形，頭身盡量向左後旋轉。再回身向右轉，左腳亦回複向前，右腳以腳跟為軸向右旋轉至與左腳成丁字形，頭身盡量向右後轉動。如此反複進行，每向左右旋轉一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸在向左時呼氣，向右時吸氣。意念松腰，氣在腰部旋轉。
要領：腰部放松，旋轉緩柔。
3、伸臂後舒
兩臂向後下方斜伸，手掌向後。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，手臂馳緩，肩肘腕指關節全部放松，意念行氣從腰部至腹部下丹田，經胸、手臂内側的三陰經至掌指，排出病氣，後吸氣，上肢關節拉緊，向後牽引，兩肩拉向後方。意念吸入大自然之清氣，從手指經手、臂外側的三陽經，肩背至大椎，沿背部正中線的督脈至腰部的命門。如此反複進行，每呼吸、松緊和行氣、循環一次為一遍。共進行七或十四遍。
要領：呼吸均勻而細長，與行氣很好配合。
4、屈肘後壓
兩臂仍在身後，兩手握固，即握拳以四指握住大拇指，肘關節屈曲，拳心向後下方，兩拳不接觸身體。兩肘和拳下壓、上升。下壓時呼氣，意念行氣從背脊下行；上升時吸氣，意念行氣沿背脊上升。每升降一次為一遍，共行七遍或十四遍。作完兩手恢複自然下垂。
要領：拳肘升降、呼吸、行氣節律均勻。
5、旋腕轉腰
包括旋腕、轉腰兩個動作，邊轉腰邊旋腕。腰先轉向左，後向右。在轉腰同時，兩手以腕為軸由前向後，由内向外，一圈一圈地轉動，每當手轉向外側時用力甩動一下，意念甩出病氣。每向左右轉腰一次為一遍，共行七遍。
要領：旋腕時肩肘關節均放松，随腕轉動。
6、舉臂前舒
雙手在腹前下丹田靠攏，手指向下，手掌向身體。将雙手上提至胸前膻中穴高度，改為手掌向下，手指向前，兩臂向前平伸。與呼吸配合，松緊手臂。先呼氣，肩肘腕指關節全部放松，意念行氣與伸臂後舒同。即從腰至下丹田經胸、臂内側至掌指而排病氣；後吸氣，上肢關節拉緊，牽引肩關節向前，意念行氣亦與伸臂後縮同，吸取大自然之清氣，從手指，經手臂外側至背、腰。如此反複進行，每呼吸、松緊和行氣循環一次為一遍，共行七或十四遍，雙臂恢複下垂。
要領：與伸臂後舒同
7、屈肘前推
同前勢雙手在腹前靠攏，上提至胸前膻中穴高度，雙手變為立掌，手指向上，手掌向前方，兩掌相疊，内外勞宮相對，向前方推出，直至肘關節全部伸直，然後，兩上肢自然下落，順勢向後甩一下，又在腹前上提，至胸前向前推。如此反複将手上提，前推，下落，後甩七或十四次。每次提手時吸氣，前推、下落時呼氣。意念随手動作行氣從腰背上升，經上肢前推，向後下甩出。
要領：手上提、前推緩柔，下落、後甩時關節放松。
8、振腕柔肩
兩手以腕關節為軸前後甩動，帶動肩、肘關節抖動。每手前後甩動一次，以腳跟頓足一次。共抖動、頓足七至十四次。
要領：甩動時上肢關節放松，頓足使下肢和脊柱關節震動。
9、屈肘旋脊
兩肘屈曲于體側，兩手掘拳，拳心向内，膝關節微曲，然後，向左右旋轉脊柱。先由下而上，從尾骶部、次腰部、胸部，至頸部；再由上而下從頸至腰骶。意念行氣沿脊柱先旋轉上行後旋轉下行。每旋轉和意念配合，到每一部位時，該部旋轉度較大，每個部位旋轉次數可由自己掌握。每升降一次為一遍，共行三遍。呼吸自然。作完兩膝恢複正立，兩肘仍屈曲。
要領：轉腰緩柔，意念行氣緊密配合。
10、屈肘運肩
肘仍屈曲，握拳，兩上肢如大鵬振翅飛翔，以肩關節為軸，上下扇動。肩肘向上時足跟提起，向下時足跟緩緩着地。呼吸在手臂上升時吸，下降時呼。意念行氣沿脊柱升降。每升降一次為一遍，行七或十四遍。
要領：升降緩柔。
十一、旋腕握拳
肘仍屈曲于體側，手以腕為軸旋轉，每旋腕一次，松掌握拳一次。旋腕由内向外七次，由外向内七次。呼吸和意念不作特别要求。
要領：旋腕緩柔
十二、捉肘旋肩
肘仍屈曲，右肘轉為直立于體側，拳仍握，左手松拳握住右肘，緩緩拉右肘關節向左移動，在右上肢向左移動過程中，右手不斷以腕為軸旋轉并松掌握拳，至右肘不能再向左拉時，右手順左臂向下抓住左肘，向右回拉，在回拉過程中，左手不斷旋腕握拳。左右牽拉一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸和意念不作特殊要求。作完雙手自然下垂。
要領：牽拉時肩關節放松，盡量拉向外側。
十三、左右斜身
上身斜向左右旋轉，兩手亦随之甩動。先上身向左下方旋轉，兩手随身體甩向左方，左手握拳以拳背叩擊右側腎俞穴，右手以手掌拍擊腰部。與身體向左斜旋同時，左腳以腳跟為軸，轉向左方至右腳成丁字步。接着斜身向右下旋轉，雙手亦甩向右方，右手握拳叩左腎俞穴，左手以手掌拍擊左腰部，同時左腳恢複向前，右腳以腳跟為軸向右旋轉至左腳成丁字步。如此左右旋轉，每向左向右一次為一遍，共行七或十四遍。呼吸意念不作特殊要求。行完恢複正立。
要領：斜身旋轉緩柔，叩拍用力适度。
十四、展臂舒脊
上身微向前傾，兩臂直伸在身體前方，手掌相對。接着上體緩緩伸直，兩臂亦緩緩上舉，至垂直時，翻掌向外，兩臂從兩側緩緩下落至體側時，再重複上述動作，如此進行七或十四次。每次兩臂上舉時腳跟漸漸提起，下落時腳跟亦着地。兩臂上舉時吸氣，下降時呼氣，意念行氣在背脊升降。
要領：動作舒展，呼吸柔細深長，兩臂下落時，全身放松。
第4段、收勢
1、恢複
2、兩腳八字正立姿勢，
3、兩眼睜開。
4、托颏蹲坐。
兩手從身體前方緩緩上提，手掌向着身體，至下颌下方，旋掌向下，兩手手指交叉托住下巴，膝關節漸漸彎曲下蹲，足跟提起直至臀部與足跟接近。下蹲度數可根據個人身體情況自行确定，下蹲時上體保持正直。
5、肩肘升降
保持蹲坐位，托住下巴的手以肘上下扇動，七或十四次。
6、旋腕握拳
放開交叉手指，兩手分開，手肘向上垂直抱頭部兩側，手指向上兩手以腕為軸向前，向後各旋轉七次，邊旋轉邊握拳松掌。
7、捧氣歸元
松開兩拳，雙手順勢從身體前方緩緩下落，手掌向身體，兩手下降至腰部時，翻掌向上，膝關節緩緩伸直起立，從身體兩側劃弧上舉，至頭頂部前又翻掌向身體，意念将兩手上捧元氣，向頭胸腹貫氣，在下丹田前略停片刻，恢複正立姿勢，靜立七或十四次呼吸，收功。
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